Há muitos mitos sobre a maternidade que causam o estresse das mulheres. As mães devem ser felizes a cada momento da experiência, sentir-se amorosa com seus filhos em todos os momentos e encontrar o papel da realização total de seus sonhos. Na verdade, existem muitos outros sentimentos que são uma parte normal da experiência, incluindo a depressão.
Nos primeiros meses, as novas mães se sentem ansiosas em cuidar do seu bebê frágil, estão exauridas da privação do sono e experimentam sentimentos de perda de sua identidade pessoal prévia e relacionamentos íntimos. Além disso, à medida que as mulheres se tornam mães, as lembranças da infância subiram para a superfície e se sentem intensamente pressionadas para compensar os erros de suas próprias mamães e fazer o trabalho perfeitamente. No momento em que acreditam que estão caindo, podem sentir-se abatidos. Todos esses estressores se juntam, causam a experiência familiar, "depressão pós-parto". Embora amem seus querubins, as mães podem sentir-se bravas e tristes de que suas vidas mudaram radicalmente.
À medida que as crianças crescem, os mesmos tipos de problemas continuam para as mães. As mães se sentem sobrecarregadas pelo cuidado constante de seus filhos e pelo gerenciamento das tarefas domésticas. Aqueles que trabalham fora de casa estão exaustos tentando equilibrar seu trabalho e sua vida doméstica. Todas as mães esforçam-se para encontrar o tempo para se adequarem ao cumprimento de seus desejos pessoais e para manter suas relações pessoais também. Ao mesmo tempo, as mães lidam constantemente com questões mais complexas de pais e filhos. Lutando duro para lidar com tudo bem quando as coisas se sentem fora de controle, eles podem acabar deprimidas.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com os estressores de ser uma mãe e levantar seu humor.
Dirija seus sentimentos com aceitação. É normal que suas emoções flutuem sobre os pais, porque é o trabalho mais difícil do mundo. Todas as mães se sentem com raiva de seus filhos, mesmo que eles sintam um amor intenso por eles.
Fale sobre seus sentimentos. Compartilhe seus sentimentos com outras mães e considere juntar-se a um grupo de suporte para pais. Um grupo de pais é um excelente lugar para aprender estratégias que o ajudarão a gerenciar interações complexas pai-filho, obter apoio e fazer amigos.
Aprenda algumas técnicas de redução do estresse. Quando todos precisam de você de uma só vez, respirar profundamente ou sair da sala por alguns momentos são formas úteis de diminuir o estresse e evitar colapso.
As estratégias de gerenciamento de tempo também ajudam as mães a se sentir menos sobrecarregadas. Por exemplo, fazer os almoços dos seus filhos na noite anterior e colocar suas mochilas na porta antes de cair na cama faz as manhãs ir mais suavemente.
Mantenha um diário. Escrever algumas palavras que descrevem seus sentimentos todos os dias pode ajudá-lo a sentir mais controle.
Obter assistência. Muitas mulheres acreditam que para ser uma boa mãe você deve ser capaz de fazer tudo. Mas o trabalho é muito grande. Comunique suas necessidades diretamente ao seu cônjuge, enquanto recomeça para incentivar sua vontade de participar. Peça ajuda aos seus amigos e familiares e, quando possível, contratar uma babá. As finanças podem ser limitativas, mas algumas mães providenciam um estudante de ensino médio maduro para ajudá-los com as rotinas de dormir.
Leve algum tempo para si mesmo. Durante o dia, sentar-se por alguns instantes para tomar uma xícara de café e ler o jornal pode renovar sua energia. Quando possível, tente sonhar quando seu filho faz.
Procure ajuda profissional. Se você achar que está com freqüência deprimido, considere falar com um terapeuta. Muitas mães que nunca estiveram em terapia ou quando eram mais jovens procuraram a assistência de um terapeuta para obter apoio, orientação parental e visão de suas vidas.
Faça o máximo de exercícios. Embora seja difícil caber a tempo de ir à academia, dar um passeio ou usar uma fita de exercício, libera essas endorfinas de elevação do humor.
Considere o trabalho a tempo parcial, se for viável. Isso lhe dará tempo para estar sozinho, se sentir produtivo e revivir sua energia.
Reserve uma noite de data com seu cônjuge por semana. Passar o tempo sozinho com seu cônjuge é essencial para nutrir-se e seu relacionamento. Muitos casais estabelecem um arranjo em curso com uma babá e seguem a rotina religiosamente.
Ao aceitar suas emoções e tomar medidas para trabalhar com seu humor, você encontrará a experiência menos estressante.
