As pessoas carregam consigo um conjunto de regras ou crenças sobre a forma como eles sentem que o mundo deveria operar. Essas crenças são moldadas por suas experiências, como você foi criado, seus valores, seus amigos, cultura popular e muito mais. Para muitas mulheres bem-sucedidas, suas crenças profundamente seguras sobre como elas devem viver e trabalhar produzem suposições defeituosas ou "pensamento torto" que estão subjacentes aos padrões de estresse. A Dra. Harriet Braiker identificou uma série de premissas defeituosas encontradas em mulheres de alto desempenho e adicionei estratégias para quebrar o ciclo de estresse cada uma. Aqui estão sete dos mais comuns:
1. Eu tenho que ser perfeito e fazer as coisas perfeitamente. Esta assunção defeituosa pode ser responsabilizada pela procrastinação, a falta de vontade de ouvir comentários de outros por medo de ser criticada e a tendência de se julgar por outros padrões muito rígidos.
• Estresse menos: em vez de apontar para a perfeição, o que é inalcançável, faça o melhor que possivelmente pode chamá-lo por dia. Concentre-se na realização e não na perfeição.
2. Eu deveria ser capaz de gerenciar tudo e realizar tudo sem sentir estressado ou cansado. Essa crença geralmente aparece quando as mulheres examinam sua resposta ao estresse – "Eu pensei que seria capaz de lidar com mais", ou "eu me sinto tão cansado no final do dia". Essa suposição defeituosa leva muitas mulheres a pensar que elas são a única causa do estresse.
• Estresse menos: preste atenção aos sinais de alerta físico – problemas digestivos, dores de cabeça, espasmos musculares, problemas de pele e muito mais. Além disso, monitore seus níveis de energia durante o dia. Faça pausas quando precisar. Coma regularmente. Pegue um pouco de ar fresco. Peça por ajuda!
3. Eu tenho que me provar a todos. No trabalho, as mulheres podem questionar se são valorizadas e aceitas membros da equipe e, como resultado, carregam seus horários já ocupados com projetos extras. Em casa, uma mulher pode pensar que ela tem que cozinhar refeições caseiras, manter uma casa imaculada e ser o melhor parceiro romântico do mundo. Como o Dr. Braiker sugere, "a natureza debilitante de manter essa expectativa reside na falta de critérios para a definição de provas. Se você sempre tiver que provar seu valor cada vez que surgir uma nova demanda ou oportunidade, então, de fato, você não comprovou seu valor "(Braiker, 2006, p.194).
• Tensão menor. No trabalho, agende reuniões regulares com seu chefe para garantir que você esteja cumprindo os objetivos da carreira. Em casa, fale com o seu cônjuge ou outro significativo sobre as expectativas um para o outro. Você pode aprender que seu outro significativo aprecia uma refeição caseira de vez em quando, mas é perfeitamente feliz em pedir tirar várias noites.
4. Não consigo relaxar até terminar o que devo fazer. Eu escutei isso da minha mãe durante o Natal enquanto ela estava correndo pela cozinha e vários de nós estavam esperando por ela jogar cartas. Muitos grandes empreendedores sentem que o relaxamento é um luxo que pode acontecer algum dia; Em vez disso, é um requisito fundamental para uma boa saúde.
• Estresse menos: encontre uma maneira de relaxar cada dia que se conecte com quem você é. Eu amo esportes, então eu corro e faço atividades físicas. Algumas pessoas ajardinam. Outros ouvem música ou cozinham. Você não pode ser seu eu fabuloso e de alto alcance se seu tanque estiver sempre vazio.
5. Eu deveria ser capaz de realizar mais em um dia. Muitas vezes, as mulheres ocupadas têm listas de tarefas que são tão longas que nunca poderão ser realistas; e, devido à sua natureza de alto alcance, você adiciona continuamente novas tarefas.
• Estresse menos: Concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Você terminou várias tarefas maiores e mais valiosas vs. vinte menores? Além disso, acompanhe o que você realmente realiza em vez do que você acha que deveria ter realizado. Quando o foco muda, muitas mulheres ficam surpresas com tudo o que eles completaram.
6. Eu tenho que ser um prazer de pessoas. Quantos de vocês foram informados quando criaram "garotas legais ajudando os outros" ou alguma variação dessa frase? Claro que é maravilhoso ajudar os outros, mas fazê-lo, ao mesmo tempo em que coloca as suas próprias necessidades, o prepara para o estresse insalubre.
• Estresse menos: defina limites e limites em torno de seu tempo e sua agenda. Pratique a arte de dizer "não".
7. Posso lidar com tudo sozinho. Todos os anos, o lado da minha mãe encontra-se para uma reunião familiar. Há, em geral, vinte a vinte e cinco de todos nós reunidos sob um mesmo teto, como uma família acolhe. Quando minha vez de hospedagem chegou, recusei pedir ajuda, querendo que todos relaxem. Eu fiz todo o planejamento do menu, compras, cozinhas e limpeza para vinte e duas pessoas por dois dias. Eu não me diverti, estava cansado o fim de semana inteiro e estava constantemente fazendo algo além de me divertir com minha família. Aprendi a minha lição. Na próxima vez que hospedei, coloquei cada família a cargo de uma refeição e pedi-lhes para trazer seus próprios travesseiros e cobertores para cortar a roupa. E que choque – eu realmente gostei de mim e foi menos um buraco de estresse para meu marido e minha família.
• Tensão menor. Crie uma rede de pessoas em sua vida com quem você possa contar para obter ajuda – e pedir-lhes para ajudar. Esta rede pode incluir vizinhos, familiares, amigos e / ou colegas de trabalho. Ter este time pronto quando você precisar, você vai economizar toneladas de estresse e alguns pontos de pressão sanguínea.
É importante identificar quais desses pressupostos defeituosos estão presentes em sua vida. As estratégias de "estresse menos" acima ajudarão, mas apenas se você realmente entender o sistema de crenças no local causando o pensamento torto. Na próxima vez que você for estressado, identifique e anote as crenças ou pensamentos que você tem sobre o evento e as emoções produzidas. À medida que você se torna mais consciente de seus padrões de pensamento torto, você pode quebrar o ciclo e evitar que seu corpo mude para o modo de estresse.
Referências
Braiker, H. (2006). A mulher do tipo E *: como superar o estresse de ser * tudo para todos. Lincoln, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S., e Hamilton, B. (2010). Tão estressado. Nova York: Free Press.
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