Pensando erros na depressão

Os erros de pensamento, também chamados de viés cognitivo ou distorções cognitivas, são padrões irracionais de pensamento que podem causar depressão e ser causados ​​por depressão: quanto mais deprimido você sentir, mais você é incomodado com os erros de pensamento e quanto mais eles te incomodam, mais deprimido você sente.

Para quebrar este círculo vicioso, você precisa identificar seus erros de pensamento e desafiá-los com sucesso. Você pode precisar de ajuda com isso, então talvez peça a um amigo ou parente confiável para ler este artigo e discuti-lo com você.

Sete erros comuns de pensamento na depressão são:

1. Inferência arbitrária : extrair uma conclusão na ausência de provas de apoio. Por exemplo,

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• A Mente de Deus
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O mundo inteiro me odeia.

Perguntas para desafiar a inferência arbitrária:

• Por que eu digo isso?
• Por que esse seria o caso?
• Posso pensar em algo que vá contra esta afirmação?
• Alguém está mais na mesma situação?

2. Over-generalization : elaborando uma conclusão com base em evidências muito limitadas. Por exemplo,

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• Unimagined Sensitivities, Part 10
• As Estratégias de Acasalamento dos Extravertidos
• Ataque Sexual no Campus, Parte 2
• Regimentos de mulheres monstruosas

Minha irmã não veio me visitar. O mundo inteiro me odeia.

Perguntas para desafiar a excesso de generalização:

• Poderia haver outras maneiras de explicar minhas evidências?
• A minha evidência é suficientemente forte para justificar essa conclusão?
• Minha conclusão é muito ampla?
• Posso pensar em qualquer coisa que vá contra a minha conclusão?

3. Ampliação e minimização : superação ou subestimação da importância ou significado de um evento. Por exemplo,

Agora que meu gato está morto, nunca vou ter nada a ansiar.

Perguntas para desafiar a ampliação e minimização:

• Isso já aconteceu comigo antes? Como eu lidei?
• Como outras pessoas poderiam lidar com uma situação similar?
• Quais são algumas das outras coisas boas da minha vida?
• Estou vendo isso na perspectiva certa?

4. Abstração seletiva : focando em um único evento ou condição negativa para a exclusão de outros, mais positivos. Por exemplo,

A enfermeira me odeia. Ela me deu um olhar irritado há três dias. (Mas não importa que ela tenha passado uma hora comigo esta manhã.)

Perguntas para desafiar abstração seletiva:

• Por que isso seria o caso?
• Estou olhando para todas as evidências?
• Existem algumas coisas mais positivas sobre as quais posso me concentrar?
• O que outras pessoas estão me dizendo?

5. Pensamento dicotômico : "tudo ou nada" pensando. Por exemplo,

Se ele não vem me ver hoje, então ele não me ama.

Perguntas para desafiar o pensamento dicotômico:

• Poderia haver outros motivos? (O que mais poderia tê-lo mantido de volta?)
• Isso deve significar isso?
• É realmente tudo preto e branco? Ou poderia haver tons de cinza?
• Posso pensar em qualquer coisa que vá contra a minha conclusão?

6. Personalização : relacionando eventos independentes a si mesmo. Por exemplo,

A enfermeira foi de férias porque estava farta de mim.

Perguntas para desafiar a personalização:

• Existem outras explicações possíveis?
• Minha explicação é a explicação mais provável?
• Que evidências eu tenho para isso?
• Estou lendo demais nas coisas?

7. Pensamento catastrófico : exagerando as consequências de um evento ou situação. Por exemplo,

A dor no joelho está piorando. Quando eu for reduzido a uma cadeira de rodas, não vou poder trabalhar e pagar a hipoteca. Então vou acabar perdendo minha casa e morrendo na rua.

Perguntas para desafiar o pensamento catastrófico:

• As coisas são tão ruins quanto poderiam ser?
• Qual é o resultado mais provável?
• Que ação posso tomar para evitar esse resultado?
• Poderia algum bem sair dessa situação?

Realismo depressivo

Embora seja verdade que as pessoas com baixa disposição podem sofrer erros graves de pensamento, a literatura científica sugere que aqueles com depressão leve a moderada também podem ter um julgamento mais preciso sobre o resultado dos chamados eventos contingentes (eventos que podem ou pode não ocorrer) e uma percepção mais realista de seu papel, habilidades e limitações.

Este chamado "realismo depressivo" pode permitir que as pessoas que têm um humor baixo eliminem o otimismo de Polyannish e os óculos de cor rosa que nos protegem da realidade, para ver a vida com mais precisão e julgá-la de acordo.

Se assim for, o conceito de depressão pode, pelo menos em alguns casos, virar a cabeça e redefinir de forma positiva como "a suspeita saudável de que a vida moderna não tem sentido e que a sociedade moderna é absurda e alienante".

Para muitos especialistas em saúde, esse é o tipo de irreligião que exige anátema. No entanto, a questão do significado da vida é a mais importante que uma pessoa pode perguntar, e a percepção de que a vida pode ou deve ser vivida de forma diferente, e os difíceis desafios que isso coloca, são obrigados a provocar uma reação depressiva, um inverno severo que abre para uma bela primavera.

Como sempre, devemos ter cuidado para não confundir a nossa natureza humana com a inadequação, nem os tontinhos de sabedoria com transtorno mental.

Neel Burton é autor de Growing from Depression , The Meaning of Madness , Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions , Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception , e outros livros.

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