Um padrão comum de falhas para dietas e adictos crônicos ocorre quando eles "caem do vagão" violando suas dietas ou consumindo a substância aditiva. Este é um caso em que o menor abandona a bola de neve no colapso do autocontrole.
O psicólogo de dependência Marlatt cunhou o termo efeito de violação de abstinência (AVE) para se referir a situações em que os adeptos respondem a uma indulgência inicial ao consumir ainda mais a substância proibida. Por exemplo, "apenas um cigarro" rapidamente se transforma em meio pacote, tem "apenas uma bebida" e, antes que você saiba, a garrafa inteira desapareceu. O AA chama essa linha de pensamento tendencioso como "Uma bebida é igual a um bêbado".
O AVE ocorre quando um indivíduo vê sua recaída como um desvio de seu compromisso com a abstinência absoluta. Por exemplo, um indivíduo que se absteve com êxito de álcool, depois de ter uma cerveja, pode se engajar em beber compulsivo, pensando que, como ele "caiu do vagão", ele também pode beber toda uma caixa de cerveja. A recaída muitas vezes cria um sentimento de auto-culpa e perda de autocontrole percebido. Com a perda de por que caducaram, os adictos atribuem seu uso de drogas ao traço de caráter fixo (por exemplo, "eu simplesmente parei de pensar. Obviamente, eu simplesmente não tenho o que é preciso para parar de fumar").
A idéia de AVE também descreve o comportamento de dieters que ultrapassam quando excedem seu objetivo diário de calorias porque consideram que o dia está perdido. Por exemplo, se os dieters comem alimentos "proibidos" (por exemplo, um pedaço de brownie), sua dieta é arruinada. Eles têm pensamentos impulsivos, como "Eu já explodi minha dieta, eu também poderia continuar a comer", e começar a comer demais. Esta explicação motivacional de comer em excesso foi denominada "o que o inferno-efeito" por Polivy e Herman (1985). Uma vez que a dieta está quebrada para o dia, os dieters parecem desistir do controle, talvez antecipando o início de suas dietas novamente no dia seguinte. Esse tipo de pensamento pode ajudar o dieter a aumentar sua auto-estima no presente, pensando que ele vai se melhorar no futuro.
Em suma, a idéia de AVE sugere o perigo de se tornar compulsiva. O desejo de evitar lapsos pode levar a cultivar um compromisso patológico inflexível para permanecer em curso. Além disso, o desapontamento de um lapso faz com que os dieters se envolvam em compulsão após uma dieta quebrada.
Então, o que você pode fazer sobre isso? Quando ocorre uma violação de abstinência, as atribuições que um indivíduo faz desempenham um papel importante na determinação da trajetória da escolha subseqüente. As atribuições são explicações que os indivíduos dão para as causas dos eventos. As pessoas usam diferentes tipos de informações ao atribuir causas a comportamentos. As atribuições internas, como "Eu simplesmente não tenho muito autocontrole", ou "Eu tenho uma falha de personagem e, portanto, simplesmente não consigo controlar minhas ações", provavelmente serão associadas à recaída. Por outro lado, se alguém faz atribuição externa, como "Eu tive o pior dia de minha vida ontem, então eu estava fraco e voltei para o álcool (ou comida) para obter alívio. Voltarei ao caminho da abstinência ". Assim, a maneira como o indivíduo avalia o lapso é uma chave para sustentar a abstinência a longo prazo.
