Supercharge Your Jogging: uma lista de reprodução de exemplo

Coloque um pouco de "jato de combustível" na sua lista de reprodução. Se você gosta de correr e é um daqueles corredores que gostam de bater na estrada (faixa ou trilha) com sua música favorita alimentando sua corrida, você não está sozinho. E há uma boa razão.

A música pode ser usada para desencadear vários estados mentais e otimizar seu corpo mental para benefícios muito específicos – por exemplo, saúde, memória, melhor atenção, organização, energia e calma, bem como para melhorar o desempenho ideal em atividades diárias específicas. Para você, essas atividades podem variar de reuniões de escritório para atletismo.

Em última análise, se você tocar uma música repetidamente durante uma situação específica, você pode treinar (e rewire) seu cérebro para enviar automaticamente sua mente e seu corpo novas instruções sobre como energizá-lo. Isso pode então entregar o efeito desejado, sempre que você estiver nessa situação – neste caso: sempre que você estiver saindo batendo o pavimento. A plasticidade do seu cérebro torna possível essa mudança.

Para o propósito desta publicação, irei em algumas dicas para juntar uma excelente e personalizada jogging playlist neste verão.

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Começando

1. Escolha músicas que você gosta muito. Eu sempre recomendo usar músicas que você gosta muito. Quanto mais você gosta de uma música, melhor funcionará. Então, para uma pessoa, pode ser Mozart e, para outra, pode ser Green Day ou The Ramones. Escolha músicas optimistas que você acha que podem fluir seus sucos.

2. Use o BPM. BPM significa "batidas por minuto". Esta é a maneira mais fácil de começar a organizar sua lista de reprodução – depois de escolher as músicas que você gosta. O uso do BPM funciona porque o ritmo e o tempo têm uma ligação direta ao seu estado de alerta e foco. O BPM também facilita a coordenação muscular e o movimento. Um BPM de 130 ou superior, por exemplo, (em oposição a 100 ou inferior) mostrou aumentar a acuidade mental, motivação e fluxo. Então você obtém um duplo efeito: músculos fluídos e uma mente fluente. Você pode encontrar o BPM de suas músicas com uma pesquisa do Google ou do iTunes.

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Quer chutar para cima um entalhe?

Coloque uma música com um BPM lento (90 ou, de preferência, ainda menos) primeiro na sua lista de reprodução. Então, depois de vários minutos disso, coloque a série de ritmos mais rápidos. A combinação, da música lenta para a música rápida, é como um soco de 1-2 que irá enganar sua mente para amplificar o efeito "edificante" que deseja sentir. Jogue a peça lenta por cerca de 7 minutos (mas não muito tempo) enquanto você está aquecendo. Em seguida, programe as peças com ritmo mais rápido.

3. Acompanhe suas músicas de 135-160 BPM. Organize-os, pois você gostaria de ouvi-los. Ou depois de fazer a sua corrida algumas vezes, você pode descobrir que você começa a preferir preferivelmente algumas músicas sobre outros em pontos específicos da jogging – por exemplo, quando você atinge o ponto de duas milhas ou um ataque particular e assim por diante. Revise sua lista de reprodução para corresponder a determinadas seções do seu jog e o que você precisa em termos de energia e "mensagem".

Nota: ficar com um ritmo muito acelerado e tempo por muito tempo vai secar a faucet, por assim dizer, e você começará a obter retornos negativos.

4. Antecipe suas partes favoritas de cada música. A expectativa pode estimular seu mecanismo de recompensa mente-corpo – impulsionar neuroquímicos importantes e aumentar sua sensação de euforia.

5. Considere a conexão emocional. As emoções corretas podem aprimorar seu desempenho atlético. Use músicas com letras ou memórias que lhe enviem a mensagem emocional correta para ativar sua corrida.

Nota: O fator emocional pode superar o BPM, então não se preocupe com a mistura de uma música com BPM mais baixo se causar o efeito emocional certo.

Termine seu jog com uma música meditativa lenta – para um resfriamento. Pode levar mais tempo para se acalmar do que pep up. Então jogue este por 10 a 12 minutos. Misturar um pouco de tai chi ou ioga enquanto você esfria, deixa você se sentir atualizado e totalmente energizado.

Abaixo está uma amostra de lista de reprodução usada por um indivíduo que conheço. Isso lhe dará a idéia. No entanto, lembre-se, o que é importante é que as músicas que você escolhe são aquelas que você gosta pessoalmente e quanto mais você gosta delas, melhor elas funcionam.

Lista de reprodução jogging da amostra

Vai voar agora (Rocky Theme Song), Bill Conti

No Way Back, Foo Fighters

Você está indo para baixo, filhotes doentes

Olho do Tigre, Sobrevivente

My Sharona, Knack

The Boys of Summer, Ataris

Eu lutei contra a lei, dia verde

Nós somos uma banda americana, Grand Funk Railroad

Para um guia mais completo para carregar naturalmente sua mentalidade para várias atividades sazonais, você pode verificar o meu mais novo livro, The Five Seasons – Toque nos segredos da natureza para a saúde, a felicidade e a harmonia e sua lista de reprodução pode mudar sua vida .