As pessoas odeiam quando agem de forma auto-saboativa. Então, por que eles simplesmente não param? Por exemplo, digamos que você está tentando dieta. Você teve algum sucesso e perdeu alguns quilos, mas você ainda tem um jeito de estar em seu peso ideal. Então, você perde o controle e passa a noite comendo oodles de comida proibida. Oops, isso não ajudará sua dieta: auto-sabotagem. Então, qual é o problema aqui, você é apenas fraco? Você não tem autocontrole?
Quando nos auto saboar, o comportamento nunca é puramente negativo. Se fosse 100% negativo, a escolha seria óbvia e evitaríamos esse comportamento. Mas, na maioria das vezes, existem vários fatores positivos que desempenham um papel nos comportamentos de auto sabotagem, além de fatores negativos. Fumar é um exemplo particularmente vívido. A maioria das pessoas está ciente de que fumar é muito ruim para a sua saúde e pode matá-lo. Também pode ser socialmente estigmatizante com as pessoas sendo freqüentemente informadas de que é "grosseiro" ou "cheiro". Com esses negativos, é óbvio que não devemos fumar, mas ainda assim as pessoas continuam. Isso é porque fumar também se sente muito bem. Cada vez que a pessoa fuma, ele ou ela recebe um bom "buzz" que pode derreter o estresse da vida diária. Fumar também pode ser um bom momento para falar com amigos e conhecer outros com interesse comum (fumar!). Pode proporcionar uma boa pausa no trabalho e uma chance de estar fora. Quando você pensa sobre os aspectos positivos do tabagismo, não parece tão louco que as pessoas continuem a fumar apesar dos negativos.
De volta à sabotagem automática em geral; Se você está tendo dificuldade com auto-sabotagem e quer superar esse comportamento, descobrir os aspectos positivos e negativos desse comportamento é um ótimo lugar para começar. É um pouco contra-intuitivo, com que frequência você ouve que uma boa maneira de parar um comportamento indesejável é pensar sobre os aspectos positivos? Mas os tratamentos modernos para a sabotagem automática, como a terapia de entrevista motivacional http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, muitas vezes começam com esta avaliação muito básica. Compreender plenamente o comportamento é a melhor maneira de superá-lo, principalmente por encontrar bons substitutos para esses aspectos positivos do comportamento. Eu falarei mais sobre substituições positivas em postagens futuras.
Aqui está um exercício simples que pode ser feito para ajudá-lo a entender os aspectos positivos e negativos do seu comportamento de auto-sabotagem. Obter um pedaço de papel limpo e desenhar linhas que dividem o papel em caixas superior, inferior, direita e esquerda (4 caixas totais). Na primeira das caixas superiores, rotulam-se "Prós do comportamento" e, em seguida, rotulam a segunda caixa superior "Contras do comportamento". "O comportamento", neste caso, refere-se ao seu tipo específico de auto-sabotagem. Em seguida, marque as duas caixas inferiores de uma maneira similar, exceto que elas serão Prós e contras de NÃO fazer o comportamento. É tão importante considerar as conseqüências de não fazer um comportamento como é pensar sobre as conseqüências específicas do comportamento. Como você lista os prós e os contras nas caixas, certifique-se de dar a cada quadrado igual pensamento e consideração. Seja sincero e liste tudo o que você pode pensar. Em seguida, coloque o pedaço de papel em um lugar seguro e deixe-o lá por 24 horas. Quando você volta ao jornal, gaste mais tempo preenchendo as caixas e certifique-se de que você não perdeu nenhum prós ou contras. Quando você cobriu completamente todas as 4 caixas e não pode mais pensar em nada para adicionar, então é a hora de comparar as caixas. Que semelhanças eles têm? Existem pros ou contras que pesam mais fortemente do que outros? Existem alguns temas gerais que você percebe nos prós e contras?
Este exercício pode parecer simplista, mas eu prometo que, se você tomar o tempo para fazer este exercício completamente e completamente você terá uma compreensão muito melhor do seu comportamento de auto-sabotagem. Você verá que o comportamento é positivo de várias maneiras. São essas qualidades positivas que tornam a auto-sabotagem um "amigo falso". Todos nós tivemos aqueles amigos que eram ruins para nós. Mesmo que avaliássemos sua amizade às vezes, eles nos traíram de alguma forma. A auto-sabotagem é a mesma maneira, mesmo que esses comportamentos tenham qualidades positivas, essas qualidades são apenas uma máscara, e é apenas uma questão de tempo até a auto-sabotagem trair você e interferir na sua vida de uma maneira importante.
