Você tem TDAH e luta com a leitura?

7 estratégias para melhorar seu foco e compreensão

Fonte: Fonte: iStock jacoblund

Muitos pacientes com TDAH em adultos lutam com sua leitura profissional ou escolar. As pessoas com TDAH tendem a perder o interesse, perder informações importantes e se distrair facilmente. Isso soa familiar para você?

Uma vez que muitos dos meus pacientes lutam contra este problema, desenvolvi 7 passos baseados em pesquisas para melhorar suas habilidades de leitura e compreensão.

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ESCREVA-O

Anote o “porquê”. Por que estou lendo isso? Estou lendo isso para material de referência? Algo que eu possa precisar no futuro? Para se preparar para uma reunião? Ou para usar em um projeto ou apresentação? Quando o “porquê” é muito claro, pode ajudá-lo a concentrar-se no que procurar e aumentar a sua motivação.

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No outro dia, um paciente me disse que precisava ler um documento muito técnico. Ele ia participar de uma reunião em que perguntas específicas seriam feitas sobre o material relacionado à sua especialidade. Ele foi capaz de obter as perguntas antes do tempo e, em seguida, fazer a leitura. Assim, sugeri que ele escrevesse as perguntas e as respondesse enquanto lesse o material. Isso aumentou sua motivação e ajudou-o a investigar com mais eficiência o material relevante.

SEMPRE LEIA A VERSÃO DE PAPEL

Isso pode parecer antiquado; no entanto, quando as pessoas lêem na tela do computador, há muitas distrações. Assim, eu sempre recomendo imprimir o artigo ou material em um formulário em papel para melhorar o foco.

RESUME EM UMA PALAVRA

Eu aprendi essa habilidade vital em uma aula de preparação para testes e isso me serviu bem durante o meu treinamento e carreira profissional. Primeiro, leia o parágrafo e, em seguida, designe uma palavra ou uma frase simples que represente o material. Se você não pode fazer isso, você pode ter a sensação de que não entendeu o que leu. E quanto mais cedo você perceber isso, mais tempo vai te salvar. Então, enquanto você está lendo, seu cérebro está pensando em como o parágrafo pode ser resumido. Pode ser um desafio, mas faz toda a diferença

ENGAJAR COM O TEXTO

Eu sinto que estou soando como uma professora de inglês. Mas envolver-se com o texto é crucial. Nas margens, escreva perguntas e comentários. Quais partes você não entende? Com o que você concorda e discorda? Envolver-se com o texto melhora suas habilidades de raciocínio e sua compreensão do material.

LEIA PARA COLUNAS DE 15 MINUTOS

Muitas vezes, as pessoas têm grandes aspirações e podem evitar uma tarefa ou projeto. Apontar para ler por 15 minutos pedaços de tempo. O cérebro pode facilmente lidar com isso. Planejar ler um documento ou relatório por duas horas parece oneroso e o cérebro “procrastinador” vai se agarrar a um comportamento mais prazeroso. Assim, visando um período de tempo mais curto pode tornar a tarefa mais acessível.

MUDAR O MEIO AMBIENTE

Faça o que for preciso para passar os 15 minutos. Levante-se ao invés de sentar em sua mesa ou ir a um café. Mudar o ambiente pode tornar a leitura mais palatável.

CONCLUSÃO

Espero que você tenha achado essas dicas úteis e que você as experimente hoje, talvez até agora. Procure por algo que você queria ler. Dê a si mesmo 15 minutos e pratique essas habilidades.

Eu quero que você incorpore essas estratégias em sua vida. Se você fizer isso agora e perceber o que ajuda e o que não ajuda, as chances de você se beneficiar dessas dicas serão maiores. Te desejo muita sorte.