Abaixo estão alguns exemplos de crenças comuns que levam à raiva. Como você já sabe muito bem, o que você diz a si mesmo pode realmente irritá-lo – às vezes realmente com raiva! As crenças irritadas são como a areia movediça, quanto mais você pensa, mais adiante se afunda em reações irritadas. Estar preso em uma "armadilha de raiva" pode se tornar uma segunda natureza, como um mau hábito.
Há algumas evidências de longa data de que raiva freqüente pode acelerar o processo de aterosclerose, em que as placas gordurosas se acumulam nas artérias. As bombas do coração são mais difíceis, os vasos sanguíneos se contraem, a pressão arterial aumenta, e há níveis mais elevados de glicose no sangue e mais glóbulos gordurosos nos vasos sanguíneos. Tudo isso, acreditam os cientistas, pode causar danos nas paredes das artérias.
Além dos custos de saúde física, há custos sociais e emocionais significativos, muitas vezes com raiva. A raiva interfere em ter relacionamentos de apoio saudáveis. As pessoas hostis tendem a ter menos amigos. As pessoas irritadas também são mais propensas a estarem deprimidas devido ao sentimento isolado e solitário. Eles são mais propensos a se tornarem verbalmente e / ou fisicamente abusivos em relação aos outros. A raiva crônica também reduz a intimidade nas relações pessoais; parceiros e outros membros da família tendem a ser mais protegidos e menos capazes de relaxar em suas interações com pessoas hostis.
A boa notícia é que você realmente pode ajudar a controlar sua raiva pensando mais calmamente. Abaixo estão cinco crenças bastante comuns que provocam raiva. Listado abaixo, cada uma é uma crença alternativa, calmante, que ajudará você a diminuir significativamente sua raiva:
1. Crônica de raiva da raiva: "Eu não tenho importância se eu não conseguir o meu caminho".
Calma Alternativa Alternativa: "Estou desapontado, mas ainda tenho valor como pessoa, mesmo que não consiga o meu caminho".
2. Crença Flaring da raiva: "Eu devo ser estúpido por deixá-los enganar-me"
Crença Alternativa Calmante: "Sua desonestidade não me deixa estúpida".
3. Cantar Crença de Raiva: "Ele não me mostra respeito, ele é um perdedor, de qualquer maneira".
Calma Alternativa Alternativa: "Ele provavelmente está lutando e lutando contra suas próprias batalhas. Isso ajuda a lembrar de não levá-lo tão pessoalmente ".
4. Crença de raiva: "Eu devo ter seu respeito e ser levado a sério".
Calma Alternativa Alternativa: "Ficarei desapontado por não ter seu respeito, mas ainda posso respeitar e me sentir bem".
5. Crença de raiva: "Eu devo ter seu respeito e ser levado a sério".
Calma Alternativa Alternativa: "Ficarei desapontado por não ter seu respeito, mas ainda posso respeitar e me sentir bem".
Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente pode se identificar com ter uma ou mais crenças de raiva da raiva semelhantes às discutidas acima. Quanto mais você pratica estar atento às crenças relacionadas com sua raiva e desafiá-las, menos você será controlado por elas.
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo com mais de vinte e dois anos de experiência especializada em crianças, adolescentes, casais e terapia familiar. Ele possui um Ph.D. em Psicologia de Aconselhamento da Universidade Estadual de Nova York em Albany e completou seu estágio de pós-doutorado no Centro de Aconselhamento da Universidade da Pensilvânia. Ele apareceu duas vezes no Today Show, Court TV como um consultor especialista, CBS eyewitness news Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC e rádio pública. O Dr. Bernstein é o autor de quatro livros, incluindo o muito popular 10 Dias para uma criança menos desafiadora (Perseus Books, 2006), 10 dias para uma criança menos distraída (Perseus Books, 2007), gostando da criança que você ama (Perseus Books 2009) e Por que você não pode ler minha mente? (Perseus Books 2003). Além de sua prática de aconselhamento, o Dr. Jeff também está disponível para coaching, seminários, treinamentos em equipe em serviço, apresentações e discursos-chave.
