A maioria das pessoas sabe que existem algumas atividades básicas e modos de vida que podem levar a uma maior saúde e felicidade. O psicólogo Roger Walsh (Univ of California-Irvine) vem estudando essas coisas há anos e recentemente escreveu um importante trabalho de mudanças de estilo de vida apoiadas pela pesquisa que melhoram o bem-estar geral, que ele chama de Terapeutics Lifestyle Changes (TLCs). Além disso, outro pesquisador, Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands) tem feito algo semelhante, mas ele chama sua lista de "Processos Curativos Universais". O seguinte é uma visão geral rápida de ambos, e eles são todos gratuitos e prontos para todos nós começar a fazer hoje.
Alterações de estilo de vida terapêutico
O seguinte é a lista apoiada pela pesquisa de TLCs de Roger Walsh. Se quiser se sentir melhor, mas não quer fazer aconselhamento, experimente estes:
1. Exercício : isso não deve ser de surpresa, pois exercitar-se regularmente é frequentemente discutido em mídia nacional, sempre que melhorar a saúde. Apenas mudar mais, mesmo que seja uma caminhada ao redor do quarteirão, é uma coisa boa para melhorar seu estilo de vida.
2. Nutrição e dieta : outra coisa que não deve surpreender é que comer alimentos que são bons para você também pode ajudá-lo a se sentir melhor. Também é importante ocasionalmente entrar em coisas que podem não ser ótimas para você, pois isso também faz parte de aproveitar a vida.
3. Tempo na natureza : pessoalmente percebo que, quando faço uma caminhada ou passei alguns dias perto da costa ou na floresta, ou mesmo demoro um momento para reconhecer a beleza do Mt Hood (uma bela vista onde moro em Portland ), que eu apenas <i> sentir </ i> melhor. Walsh tem uma pesquisa para apoiar isso, e muitas vezes incentivo meus clientes a encontrar um local acessível onde eles possam se conectar regularmente com o mundo natural.
4. Relacionamentos : estar em relacionamentos saudáveis que você está envolvido regularmente pode fazer você se sentir melhor. Alguns psicólogos foram além disso como uma maneira de melhorar o bem-estar, mas sugerem que esse é o fator importante da vida na 1. Para mais informações sobre relações saudáveis, confira minha postagem sobre as Necessidades Universais de Relacionamento.
5. Recreação : quando começamos a sentir que não temos tempo para muito mais do que trabalhar, escola ou cuidar de uma lista de tarefas, geralmente não nos sentimos muito bem. Certifique-se de que algum tempo é gasto regularmente em algum tipo de recreação ou peça, é essencial para o bem-estar.
6. Relaxamento e gerenciamento do estresse : muitos dos meus clientes mencionam que "desperdiçam muito tempo" assistindo um programa de TV favorito, saindo com seus amigos ou simplesmente relaxando. É essencial para nós relaxar e gerenciar bem nosso estresse, para que nos sintamos bem em nossas vidas diárias. Você pode ler mais sobre isso na minha publicação no Gerenciando o Stress.
7. Envolvimento religioso ou espiritual : as pessoas que regularmente tomam tempo para se conectar com algo maior que eles mesmos, ou participam de atividades espirituais ou religiosas, relatam maior bem-estar.
8. Serviço aos outros : é um equívoco comum que precisamos de coisas boas que nos aconteçam para nos sentirmos bem. Felizmente, a pesquisa mostrou uma e outra vez que ajudar os outros é bom para nós. Alguns psicólogos evolutivos recentes também apoiam isso, propondo que evoluísmos para sermos seres pró-sociais e cooperativos.
Processos Curativos Universais
Passando para a próxima lista, estes são mais psicológicos do que os primeiros. Outra chave é que cada processo pode ser necessário em um ponto diferente em nossas vidas.
1. Aceitação de auto : isso inclui a aceitação de sentimentos e desejos, e de aspectos problemáticos do eu. Essencialmente, quando podemos parar de nos julgar, pare de lutar com nossas emoções, pensamentos e desejos, e aceitamos coisas sobre nós que não se encaixam com nossas visões ideais de nós mesmos, ocorre uma mudança mais profunda e positiva.
2. Aceitação de outros : Aceitar os outros como eles são (e não como desejamos) e encontrar empatia, compaixão e compreensão para eles pode criar uma mudança incrível na qualidade de nossos relacionamentos. Para mais informações sobre estes dois primeiros, veja a minha postagem sobre Desenvolvimento da Auto-Compaixão.
3. Aceitação do curso da vida : Além de lutar com partes de nós mesmos e outros, também tendemos a lutar contra o curso geral da vida e nosso final final. Ser capaz de aceitar o processo de envelhecimento, os altos e baixos da vida e encontrar significado em nossas atividades, são elementos que criam uma vida mais pacífica e saudável. Para mais informações, leia Seguindo o caminho.
4. Liberação : isso inclui tirar a liberdade de ansiedades e vínculos com o passado, possivelmente forças reais que proíbem nosso crescimento (trabalho insatisfatório, relacionamento insalubre, sistema social opressivo, etc.) e experimentando coragem e força pessoal.
5. Confiar em outros : Se nos machucamos por outros que rompem a confiança ou não são confiáveis, encontrar pessoas que você pode confiar podem ter um grande efeito terapêutico. Às vezes é preciso a coragem de # 4 para nos ajudar a chegar a isso.
6. Ser presente : isso inclui poder se envolver profundamente nas atividades que estamos fazendo neste momento exato sem distração, e desfrutar de experiências sensuais (boa comida, sexo, sol quente, etc.) sem interferência de nossa mente crítica. Veja minha postagem, Como entender sua mente, para obter mais informações sobre isso.
7. Criatividade : muita pesquisa foi realizada nas últimas décadas sobre os efeitos terapêuticos da auto-expressão criativa, que pode ser por escrito, arte, dança, música ou qualquer outra forma. Muitos de nós tiveram uma paixão criativa como crianças, mas muitas vezes perdemos contato com ela na idade adulta. Reconectar isso pode ser terapêutico.
8. Obtenção de objetivos : esforçar-se por objetivos por si só aumenta a felicidade, mas se cumprimos nossos objetivos, especialmente se eles são intrinsecamente valiosos, pode haver um efeito maior. Isso está intimamente relacionado ao # 9.
9. Atendendo as necessidades autênticas : quando somos capazes de deixar de atingir objetivos que não eram genuinamente nossos ou não eram saudáveis para nós (por exemplo, um impulso compulsivo para uma riqueza incrível) e substituí-los por metas que atinjam nossas necessidades (relacionamentos, autonomia , competência, equilíbrio, diversão, etc.), pode haver uma mudança em grande escala no nosso bem-estar.
10. Conectando-se a Algo Maior : Muitas pessoas vão denunciar uma grande mudança positiva quando eles podem se conectar regularmente a algo maior do que eles mesmos, seja em um contexto espiritual ou religioso, ou seja conectado a um grupo durante uma atividade ou missão.
Então, se algo sobre essas listas captar sua atenção, ou parece ser o próximo lugar para você crescer, veja o que você pode fazer para dar alguns passos em direção a isso hoje. Para mais coisas assim, confira minha postagem sobre Aumentar a felicidade.
