O que todos devem saber sobre a culpa do sobrevivente

Pesquisas mostram que a culpa dos sobreviventes é real.

Fonte: CCO Creative Commons

A culpa do sobrevivente é algo que as pessoas experimentam quando sobrevivem a uma situação de risco de vida e outras podem não ter. É comumente visto entre sobreviventes do Holocausto, veteranos de guerra, receptores de transplante de pulmão, sobreviventes de acidentes de avião e aqueles que viveram desastres naturais, como terremotos, incêndios, tornados e inundações.

Em seu blog Psychology Today , a Stoic Warrior, Nancy Sherman, PhD (2011) descreve esse fenômeno dizendo que a culpa do sobrevivente começa com um loop infinito de “pensamentos contrafactuais que você poderia ou deveria ter feito de outra forma, embora na verdade você não tenha feito nada. errado. ”Os sintomas da culpa do sobrevivente variam, mas aqui estão algumas possíveis pistas que alguém está experimentando:

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• Tendo flashbacks
• Sentindo-se irritado
• Tendo dificuldade em dormir
• Sentindo-se imobilizado, dormente e / ou desconectado
• Estar desmotivado
• Sentindo-se desamparado
• https://www.psychologytoday.com/node/add/blog-entryHaving um intenso sentimento de medo
• Vivenciando sintomas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago e palpitações
• Tendo sentimentos suicidas

Na verdade, não é lógico que alguém se sinta responsável pelo destino de outra pessoa, mas a culpa não é algo sobre o qual necessariamente temos controle. No entanto, a culpa do sobrevivente é uma resposta normal à perda. Nem todo mundo experimenta esse tipo de culpa, mas muitas vezes é um sentimento difícil de abalar. Tem sido dito que algumas pessoas são mais propensas a isso, como aquelas com histórico de depressão e baixa auto-estima.

Há também outros fatores que podem predispor alguém à culpa do sobrevivente. Por exemplo, Alan Siegel (2005) fez uma pesquisa sobre os sonhos de sobreviventes de incêndio, que ofereceram resultados reveladores. Ele descobriu que aqueles que foram vítimas de traumas de infância eram ainda mais suscetíveis a sonhos com a morte e que todas as defesas saudáveis ​​são enfraquecidas pelo trauma. Perdas passadas não resolvidas muitas vezes se tornam calcanhares de Aquiles emocionais ou áreas vulneráveis ​​que afetam a capacidade de sobrevivência de um sobrevivente. Siegel sugeriu que, para sobreviventes de desastres, lembrar e explorar sonhos pode ajudar os indivíduos a acessarem e lidarem com questões não resolvidas. Gravar sonhos em um diário de cabeceira é uma excelente maneira de facilitar esse processo.

Como um residente do sul da Califórnia que passou por dois desastres naturais nos últimos dois meses, eu (assim como outros na minha comunidade) estou experimentando um intenso sentimento de culpa por um sobrevivente. Duas vezes diferentes, tive que evacuar para hotéis – primeiro para os incêndios e depois para os deslizamentos de terra – mas, felizmente, minha casa não foi afetada pela Mãe Natureza. Acredito que, ao experimentar a culpa do sobrevivente, é uma boa ideia simplesmente reconhecê-lo e chamá-lo de o que é, porque ele não desaparece se alguém reprime esses sentimentos. Não se trata de curar a culpa, mas sim de mudar a perspectiva de alguém, e a passagem do tempo pode ajudar imensamente. Em seu livro Culpa, Vergonha e Ansiedade, Peter Breggin (2014) sugere que tentamos nos afastar dos pensamentos e sentimentos negativos; e substituí-los por bom senso, visões racionais e amor.

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Aqui estão algumas dicas de enfrentamento se você (ou alguém que você conhece) está sofrendo de culpa de sobrevivente:

• Dê-se tempo para se lamentar.
• Considere pensar em quem foi realmente responsável, se é que alguém.
• Lembre-se de se cuidar fisicamente e psicologicamente.
• Pense no que aqueles que estão próximos a você estão sentindo sobre a situação.
• Lembre-se de que você recebeu o dom da sobrevivência e se sente bem com isso.
• Tente ser útil para alguém ou alguma coisa.
• Lembre-se de que você não está sozinho.
• Seja paciente.
• Compartilhe seus sentimentos com aqueles de sua confiança.
• Tente manter uma rotina diária.
• Considere registrar seus sentimentos.
• Obtenha ajuda profissional, conforme necessário.

Referências

Breggin, PR (2014). Peso, Vergonha e Ansiedade: Entendendo e Superando as Emoções Negativas . Nova York, NY: Prometheus Books.

Sherman, N. (2011). “A Lógica Moral da Culpa do Sobrevivente”. Psicologia Toda y. 20 de julho.

Siegel, A. (2005). “Sonhos de Sobreviventes Firestorm” em

Fonte: CCO Creative Commons

por Deidre Barrett, ed., Boston, MA: Harvard University Press, pp. 159-175.