Melhor Saúde Cerebral É Possível Sem Exercício Fanatismo

Projeto Human Connectome Project (HCP) de traços de matéria branca que conectam várias regiões cerebrais.

Fonte: Cortesia do Human Connectome Project

Se você odeia exercer, tenho boas notícias. Um novo estudo relata que as pessoas com aptidão aeróbica baixa a moderada têm melhor saúde cerebral e conexões mais fortes entre diferentes regiões do cérebro – mesmo que não se exercitam habitualmente.

Nos últimos anos, a atividade física e a aptidão cardiorrespiratória foram associadas à proteção contra declínio cognitivo relacionado à idade e menor risco de demência. Os novos achados sugerem que qualquer nível de aptidão cardiorrespiratória – uma medida básica da resistência aeróbia – está correlacionado com conexões mais saudáveis ​​do cérebro e provavelmente melhora a função cerebral a longo prazo, especialmente quando envelhece.

Em seu último estudo, pesquisadores do Instituto Beckman da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign descobriram que, embora a aptidão aeróbia esteja associada a benefícios cerebrais relacionados à idade, você não precisa ser um fanático do exercício para colher os benefícios neuroprotetores da baixa resistência física moderada a moderada.

Qualquer nível de aptidão aeróbica pode beneficiar a saúde cerebral

O estudo de novembro de 2015, "Fitness, mas não atividade física, está relacionado à integridade funcional das redes cerebrais associadas ao envelhecimento", foi publicado na revista NeuroImage . O estudo mostra que as diferenças relacionadas à idade na saúde do cérebro variam dependendo dos níveis de aptidão em adultos mais velhos.

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Michelle Voss liderou o estudo enquanto pesquisador pós-docente da Universidade de Illinois com Arthur Kramer, diretor do Instituto Beckman e professor de cinesiologia e saúde comunitária, Edward McAuley. Voss agora é professor assistente na Universidade de Iowa.

Os pesquisadores disseram que o principal objetivo deste estudo era "avaliar as relações independentes entre a atividade física e a aptidão física com saúde mental funcional entre idosos saudáveis, conforme medido pela conectividade funcional de redes de estado de descanso conhecidas cognitivamente e clinicamente".

O envelhecimento normal está associado à ruptura seletiva da conectividade funcional entre redes de cérebro em grande escala. Voss et al usaram ressonância magnética funcional (fMRI) para medir a força das conexões em todo o cérebro em adultos mais jovens e mais velhos enquanto estavam em repouso.

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Pesquisa anterior mostrou que algumas dessas conexões enfraquecem à medida que alguém envelhece e são indicativos de deterioração da saúde cerebral. Os pesquisadores conseguiram confirmar que, em geral, a maioria das conexões cerebrais eram mais fracas para adultos mais velhos quando comparada com adultos mais jovens.

Os pesquisadores também conseguiram identificar que a aptidão cardiorrespiratória tem um relacionamento positivo com a conectividade funcional de várias redes corticais associadas ao declínio relacionado à idade. Curiosamente, esses efeitos foram mais fortes na rede de modo padrão (DMN).

Em um comunicado de imprensa, Kramer descreveu essas descobertas: "Nosso estudo fornece a evidência mais forte até agora que a aptidão em uma população adulta mais velha pode ter benefícios substanciais para a saúde cerebral em termos de conexões funcionais de diferentes regiões do cérebro".

Evitando um estilo de vida sedentário Benefícios Integridade da matéria branca à medida que você age

Nas postagens de blog anteriores da Psychology Today , escrevi extensivamente sobre outras pesquisas realizadas por Kramer e seus colegas sobre a correlação entre atividade física, aptidão cardiorrespiratória e melhor conectividade cerebral ligada à melhoria da integridade da substância branca. A matéria branca transmite sinais de uma região do cérebro para outro e entre o cérebro e os centros do cérebro inferior.

Um estudo de 2014 do Instituto Beckman, "Atividade física e aptidão cardiorrespiratória são benéficos para a matéria branca em adultos idosos de baixa qualidade", foi publicado na revista PLOS ONE. Neste estudo, os pesquisadores encontraram um forte vínculo entre a integridade estrutural dos tratos da substância branca e o nível de atividade diária de uma pessoa idosa.

Fonte: Racom / Shutterstock

Curiosamente, não foi a medida em que uma pessoa exerceu um exercício moderado ou vigoroso, mas sim que ele ou ela passou a maior parte do dia sedentário. Evitar o sedentarismo parece beneficiar a saúde do cérebro, mantendo a integridade da sua substância branca.

Aparentemente, Hipócrates estava certo quando disse: "Andar é o melhor remédio". Art Kramer passou décadas investigando os benefícios cerebrais da atividade física e da aptidão aeróbica. Em uma conversa no ano passado, Kramer me disse que a melhor notícia sobre as descobertas de 2014 foi que você não necessariamente tem que estar executando maratonas ou vencer triatletas para colher os benefícios cerebrais da atividade física. Eu não poderia concordar mais.

Os resultados indicam que apenas um pouco de atividade física todos os dias ajuda a preservar a integridade da substância branca do seu cérebro. Em nossa conversa, Kramer enfatizou que, em última instância, o estudo mostra que o verdadeiro inimigo da saúde cerebral está sentado o dia todo.

Conclusão: você não precisa ser um fanático do exercício para se beneficiar da aptidão aeróbica baixa a moderada

Um dos aspectos mais interessantes deste novo estudo é a descoberta de que a aptidão cardiorrespiratória desempenha um papel na saúde cerebral, o que parece ir além da atividade física habitual.

Parece que qualquer nível de aptidão aeróbia está associado a alguma função cerebral aprimorada e conectividade estrutural independente da quantidade de atividade física que alguém está fazendo regularmente. Em um comunicado de imprensa, Voss concluiu,

"Um padrão encorajador nos dados do nosso estudo e outros é que os benefícios da aptidão parecem ocorrer dentro da faixa de resistência de baixo a moderado, sugerindo que os benefícios da aptidão para o cérebro podem não depender de serem extremamente adequados.

A ideia de que a aptidão física pode estar relacionada à saúde cerebral, independentemente dos níveis de atividade física é intrigante porque sugere que poderia haver indícios de como o corpo se adapta para algumas pessoas mais do que outras atividades regulares. Isso ajudará a nossa compreensão de como o fitness protege contra o declínio cognitivo e a demência relacionados à idade ".

Há uma ressalva importante. Embora pareça deste estudo que algumas pessoas podem estar predispostas a colher os benefícios cerebrais da aptidão aeróbica sem fazer muito cardio … Por uma variedade de razões para a saúde, algum tipo de atividade física diária – como ir a caminhar – é sempre um bom idéia.

Por favor, não interprete essas descobertas como uma desculpa para se tornar uma batata. Existem outros estudos infinitos que descobriram que a chave para manter uma mente saudável, em um corpo saudável ao longo da vida de uma pessoa, está diretamente ligada a permanecer fisicamente ativo. Novamente, isso não significa que você precisa ser um fanático do exercício. Qualquer tipo de atividade que o impede de estar sentado durante todo o dia parece ter benefícios neuroprotetores.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Por que a inatividade física drena o poder cerebral humano?"
• "Muito pequenas quantidades de exercícios podem colher benefícios enormes"
• "Hipócrates tinha razão:" andar é a melhor medicina "
• "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
• "Por que a atividade física melhora a flexibilidade cognitiva?"
• "Fazer um exercício um hábito evita o" dreno cerebral "relacionado à idade" "
• "The Brain Drain of Inactivity"
• "Sentindo todo o dia aumenta seu risco de ansiedade"
• "Sentado pode drenar o poder cerebral e sufocar a criatividade"
• "O que é o projeto Human Connectome? Por que você deveria se importar? "
• "Como poderia" Observatórios do cérebro "ajudar a iniciativa CÉREBRA?"

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