Margaret Moore / treinador Meg
Fundador e CEO da Wellcoaches Corporation
Co-diretor do Instituto de Treinamento, McLean / Harvard Medical School
[Nota: O quadro de desenho animado é tirado de um vídeo do YouTube chamado How Coaching Works).
Ser humano é ser ambivalente sobre mudar algo com o qual você lutou há anos ou mesmo décadas, seja aprendendo a relaxar completamente, adorar exercitar-se regularmente, desfrutar vegetais tanto quanto sorvete, ou ouvir alguém com quem você se preocupa com Presença não tratada e consciente. A quantidade de energia consumida por este estado de luta contemplativa crônica alimentaria um pequeno carro. Eu ou eu não? Por que não consigo fazer isso? Como é que é tão fácil para algumas pessoas? Certamente alguém inventará a solução rápida se eu esperar o tempo suficiente. Que perdedor eu sou por ser incapaz de superar esse desafio!
Você pode dizer que sentar-se em um poste de fence, pontuado por tentativas sinceras, ainda que curtas de mudar, está deixando você louco. Que tal encontrar uma maneira de mudar para o bem, o que resulta em conduzi-lo bem? Agora isso parece atraente. No novo livro "Drive" de Dan Pink, ele fala sobre a importância da motivação interna ou intrínseca, o que realmente nos impulsiona ou nos motiva a escolher mudar e atuar sobre isso. Quando a motivação para mudar vem de dentro, com base em desejos sinceros, ao invés de através de fontes externas, como um incentivo financeiro ou uma solicitação do cônjuge ou dos pais, a probabilidade de sucesso sustentado é dramaticamente melhorada.
"Algumas portas abrem apenas por dentro." – Um antigo ditado sufí
Há uma história maravilhosa no livro mais vendido sobre fluxo intitulado The Psychology of Optimal Experience e escrito por Mihaly Czikszentmihalyi (diga Cheek-send-me-hi algumas vezes para diminuí-lo) sobre uma mulher com esquizofrenia grave em um hospital mental. Sua equipe médica não conseguiu ajudá-la a melhorar. A equipe decidiu seguir o protocolo de Czikszentmihalyi para identificar atividades onde ela estava motivada, engajada e sentida melhor. Um temporizador disparou ao longo do seu dia, indicando que ela fizesse uma mini-pesquisa sobre seu humor, energia, noivado, etc. Seu relatório mostrou que sua melhor experiência era mantibar suas unhas. Assim, a equipe médica providenciou que ela fosse treinada como manicurista. Ela começou a oferecer manicures no hospital e, eventualmente, se tornou bem o suficiente para ser descarregada. Ela continuou a viver uma vida independente como manicurista.
Para essa mulher, cuidar das unhas e das unhas dos pés conduziu-a bem. Esta é uma história incrível do poder da motivação quando está intrínseca – a mulher esquizofrênica encontrou a tarefa de fazer manicures para ser agradável por sua própria causa com a recompensa imediata de um resultado bonito e de um cliente feliz. Também provavelmente era algo em que ela era naturalmente boa, cuidando dos inúmeros detalhes de moldar, polir e pintar unhas. Ao repetir essa tarefa divertida e divertida repetidamente, sua motivação e confiança cresciam a passos largos, permitindo que ela deixasse a gaiola protetora do hospital e embarcasse em uma vida independente.
A maneira mais fácil de conduzir-se bem é encontrar atividades que você gosta de fazer, que usam seus pontos fortes e oferecem benefícios rápidos ou reforçam recompensas, permitindo que você se sinta melhor imediatamente ou, pelo menos, pouco depois. Encontre a forma de mover seu corpo vigorosamente para que você não queira perder, receitas saudáveis que você divirta cozinhar, práticas conscientes que você considera atraentes ou técnicas de relaxamento antes do leito em que você é bom e rapidamente levanta o peso de o dia. Infelizmente para a maioria de nós, as atividades que nos levam ao bem-estar não são intrinsecamente gratificantes. Talvez nunca aprendamos a gostar de cozinhar jantares saudáveis ou exercitar-se em uma academia ou ficar com água gelada e crudités sem mergulhar em uma festa.
A segunda fonte mais poderosa de motivação que impulsiona o comportamento humano é o que os especialistas cientificos, Deci & Ryan, que desenvolveram a teoria da autodeterminação, chamam de "regulamentação integrada". Esse tipo de motivação também vem de dentro, mas se relaciona com algo porque você Deseja seu resultado a mais longo prazo, e não um prazer e gratificação imediatos. Você faz seus exercícios, porque eles ajudam você a evitar ganhar mais peso. Você vai ao esforço extra para cozinhar um jantar saudável para ser um modelo a seguir para seus filhos. Você bebe menos vinho para que se sinta mais enérgico pela manhã. Você levanta pesos para construir ossos mais fortes para evitar a osteoporose que levou sua avó a se abaixar.
Esta segunda melhor forma de motivação requer atenção mais diligente. Você deve fazer uma escolha consciente e consciente para tomar o caminho mais difícil em um momento dado para uma recompensa que não é imediata. A escolha fácil é além de tentadora. Aquecendo uma pizza ao invés de cozinhar um resfriado do zero. Ignorando a viagem à academia, mesmo que esteja no seu porão, a favor de dormir por mais tempo. Respondendo a alguns e-mails mais, embora eles não sejam ameaçadores da vida e ignorando os halteres ao lado de sua mesa pronto para um conjunto de cachos bíceps ou elevadores mortos. Você tem que abalar seu cérebro do piloto automático, convocar e apreciar uma imagem do ganho de longo prazo desejado, e escolher conscientemente o caminho mais saudável sobre o desejo imediato.
Então, não há muito interesse em sair da cerca e fazer outra tentativa sincera, a menos que você tenha empacotado sua bolsa motivacional com atividades que você gosta de fazer por sua própria causa, ou aqueles que você acredita não podem perder investimentos – levando a positivo retorna para sua saúde e bem-estar, e seu desempenho em casa e no trabalho.
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