Coping After Shootings: estratégias de autocuidado para famílias

Ao longo dos últimos meses, testemunhamos violência armada e tiroteios policiais de homens afro-americanos e latinos. Muitos se envolveram em ativismo em suas comunidades e alguns monitoraram eventos através das mídias sociais ou as notícias. Estes eventos são devastadores e muitas vezes resultam em efeitos colaterais negativos ou trauma. Eu discuti o impacto potencial do trauma racial baseado em uma publicação recente.

Fonte: Matt Popovich / Unsplash.com

Para crianças e adolescentes de cor, testemunhar esses eventos diretamente ou através de mídia pode causar dificuldades com seu funcionamento comportamental e emocional. Portanto, é importante que os pais considerem maneiras de ajudar a minimizar a exposição a esses eventos traumáticos e se envolver em estratégias de autocuidado para ajudar os jovens a gerenciar suas emoções.

Abaixo estão algumas estratégias para se engajar no autocuidado da American Psychological Association:

1. Fale sobre isso. Peça o apoio de pessoas que se preocupam com você e que vão ouvir suas preocupações. Receber apoio e cuidados pode ser reconfortante e reconfortante. Muitas vezes ajuda a falar com outras pessoas que compartilham sua experiência para que você não se sinta tão diferente ou sozinho.

2. Esforce-se pelo equilíbrio. Quando ocorre uma tragédia, é fácil ficar sobrecarregado e ter uma perspectiva negativa ou pessimista. Balance esse ponto de vista lembrando-se de pessoas e eventos que são significativos e reconfortantes, até mesmo encorajadores. A luta pelo equilíbrio capacita você e permite uma perspectiva mais saudável sobre você e o mundo que o rodeia.

3. Desligue e faça uma pausa. Você pode querer manter-se informado, mas tente limitar a quantidade de notícias que você recebe, seja da internet, televisão, jornais ou revistas. Ao receber a notícia, você está sendo sobre-exposto, pode realmente aumentar seu estresse. As imagens podem ser muito poderosas para reavivar seu sentimento de angústia. Além disso, programe algumas pausas para distrair-se de pensar sobre o incidente e concentrar-se em algo que você gosta. Tente fazer algo que levante seus espíritos.

4. Honre seus sentimentos. Lembre-se de que é comum ter uma série de emoções após um incidente traumático. Você pode experimentar um estresse intenso semelhante aos efeitos de uma lesão física. Por exemplo, você pode se sentir exausto, dolorido ou fora de equilíbrio.

5. Cuide-se. Envolva-se em comportamentos saudáveis para melhorar sua capacidade de lidar com o estresse excessivo. Coma refeições bem equilibradas, descanse e faça atividades físicas no seu dia. Evite álcool e drogas porque eles podem suprimir seus sentimentos ao invés de ajudá-lo a gerenciar e diminuir sua angústia. Além disso, álcool e drogas podem intensificar sua dor emocional ou física. Estabeleça ou restabeleça rotinas, como comer refeições em horários regulares e seguindo um programa de exercícios. Se você está tendo problemas para dormir, experimente algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou yoga.

6. Ajude os outros ou faça algo produtivo. Localize recursos em sua comunidade de maneiras que você possa ajudar pessoas que foram afetadas por este incidente ou que tenham outras necessidades. Ajudar alguém, muitas vezes, tem o benefício de fazer você se sentir melhor, também.

Se você perdeu recentemente amigos ou familiares nesta ou noutras tragédias. Lembre-se que o sofrimento é um processo longo. Dê tempo para experimentar seus sentimentos e se recuperar. Para alguns, isso pode envolver a permanência em casa; Para outros, pode significar voltar a sua rotina diária. Lidar com o choque e trauma de tal evento levará tempo. É típico esperar muitos altos e baixos, incluindo a "culpa do sobrevivente" – sentindo-se mal que você escapou da tragédia enquanto outros não.

Encontrar ajuda profissional

O APA e Find a Psychologist fornecem recursos para localizar um terapeuta em sua área.

Sobre o autor

Erlanger Turner, Ph.D. – muitas vezes referido por seus clientes como Dr. Earl – é um psicólogo clínico em Houston, Texas. Ele também é Professor Assistente de Psicologia e ensina cursos sobre psicologia clínica e questões multiculturais. Dr. Turner é especialista em transtornos infantis e adolescentes, parentalidade e avaliação psicológica. Seus interesses de pesquisa se concentram no uso de psicoterapia, na equidade em saúde mental e no acesso a serviços de saúde comportamental para jovens. Ele publicou artigos em revistas científicas e em fontes de mídia nacionais, como o New York Times e o Top News de Washington.

Visite o meu site para obter mais informações: http://www.drerlangerturner.com

Siga-me no twitter @DrEarlTurner

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