Em 2015, leio dois artigos sobre gratidão que foram publicados no New York Times e ambos foram escritos por cavalheiros com o sobrenome "Brooks".
O primeiro foi um artigo de David Brooks intitulado The Structure of Gratitude , que declarou, em parte, o seguinte:
"Às vezes estou mais louco quando fico num bom hotel. Tenho certas expectativas sobre o serviço que será fornecido. Eu fico impaciente se eu tenho que rastejar em busca de uma tomada elétrica, se o chuveiro controlar é insondável, se o lugar se considera muito chique para colocar uma máquina de café em cada quarto. Às vezes, estou feliz em um motel econômico, onde minhas expectativas são mais baixas e onde um ferro funcionando é um bônus e o fabricante de waffles na área de café da manhã é um deleite.
Este pequeno fenômeno mostra quão poderosamente as expectativas estruturam nossos sentimentos e emoções, nada mais do que a bela emoção de gratidão ….
As pessoas com disposições grávidas vêem seus esforços grandiosamente, mas não eles mesmos. A vida não supera seus sonhos, mas supera suas expectativas ".
Mais tarde naquele ano, eu li um artigo relacionado a Ação de Graças de Arthur C. Brooks intitulado Escolha ser grato. Isso o tornará mais feliz. , que declarou, em parte, o seguinte:
"Evidências sugerem que podemos ativamente escolher pratica gratidão – e isso faz aumentar nossa felicidade …".
É ciência, mas também senso comum: escolher se concentrar em coisas boas faz você se sentir melhor do que se concentrar em coisas ruins ….
Além de construir nossa própria felicidade, escolher a gratidão também pode revelar o melhor naqueles que nos rodeiam ".
Ambos os Brooks estão corretos, na minha opinião.
"De acordo com um estudo de 3 anos na Universidade da Califórnia, as pessoas que praticam a gratidão têm consistentemente:
* Sistemas imunitários mais fortes e pressão sanguínea mais saudável.
* Melhor saúde psicológica, com menos emoções tóxicas.
* Melhor sono.
* Aumento da força mental.
* Maior felicidade e otimismo.
* Mais generosidade e compaixão [e empatia, um componente-chave da compaixão].
* Menos soledades e sentimentos de isolamento.
Em seu artigo Gratidão e Saúde , o psicoterapeuta Terry Levy explicou a conexão entre gratidão, felicidade e bem-estar da seguinte maneira:
"A gratidão aumenta as emoções positivas ao se concentrar no gozo dos benefícios. Ele dirige o foco para as coisas boas que tem e longe de coisas que faltam, impedindo assim as emoções negativas associadas à comparação social e à inveja. A gratidão promove comportamento prosocial, relações sociais positivas e confiança. Isso leva a estratégias adaptativas de enfrentamento, fazendo sentido de eventos estressantes. A gratidão aumenta a acessibilidade a memórias positivas, o que, por sua vez, apóia o bem-estar da pessoa. Grateful pessoas são mais propensos a procurar menos e apreciar e cuidar do que eles têm. Conte suas bênçãos! "
Enquanto alguns não concordam, acredito que David Brooks atingiu o prego na cabeça quando ele se associou à gratidão com as expectativas. Ele nunca disse que ele ou qualquer outra pessoa deveria "abandonar as expectativas e apreciar tudo".
Além disso, e embora eu geralmente não concorde com Dennis Prager, a seguinte citação de sua opinião está localizada, do meu ponto de vista:
"Porque a gratidão é a chave para a felicidade, tudo o que mina a gratidão deve prejudicar a felicidade. E nada prejudica a gratidão tanto quanto as expectativas. Há uma relação inversa entre expectativas e gratidão: quanto mais expectativas você tiver, menos gratidão você terá ".
Na verdade, como o Project Happiness ™ diz: "Como ter um bom dia: mantenha sua gratidão maior que suas expectativas.
Ter expectativas irrealistas é uma importante fonte de infelicidade e é muito desafiante agradecer as decepções. No entanto, quando suas expectativas continuam se ajustando diante da realidade, você pode estar agradecido por muitas coisas em sua vida e por surpresas agradáveis.
Por exemplo, no início de 2010, um ex-cliente meu com quem me tornei amigo me pediu para se juntar a ela para jantar. Quando a vi, estava visivelmente grávida.
No começo da conversa, ela me disse que estava pensando em se separar de seu marido. Além de estar grávida, eles já tinham um filho juntos. Ela estava me dizendo isso porque nos tornamos amigos quando a representei no divórcio de seu primeiro marido.
Perguntei por que ela estava pensando em se separar de seu marido e ela me disse que ele não estava prestando atenção suficiente a ela. Perguntei então se ele prestou mais atenção a ela antes de engravidar e ela me disse que não tinha. Eu então perguntei se ele havia prestado mais atenção a ela depois que se casaram e antes de terem seu primeiro filho e ela me disse que não tinha. Então perguntei se ele havia prestado mais atenção a ela depois que eles se comprometeram e antes de se casar e ela me disse que não tinha. Perguntei se ele já havia prestado mais atenção a ela e ela disse que não tinha.
Naquele momento, perguntei-lhe por que ela se casou com ele se sentia que não lhe prestara atenção e isso a deixou infeliz. Ela respondeu que esperava que ele mudasse a esse respeito.
Eu então disse a ela que, considerando que ela tinha sido um profissional de saúde mental licenciado no país do qual ela havia vindo, ela deveria saber que não podemos esperar que as pessoas mudem e ela concordou. Eu comentei então que com relação à atenção que recebe de seu marido, é exatamente o mesmo homem com quem ela se apaixonou, se casou e criou uma família.
Eu comentei que certamente poderia se divorciar de seu marido se quisesse, e que seria mais complicado desta vez porque há crianças menores envolvidas. Eu então disse que não deveria permanecer em um casamento infeliz mesmo com crianças menores envolvidas; no entanto, ela pode querer ajustar suas expectativas, porque se elas são muito altas, ela é obrigada a ser infeliz.
Algumas semanas depois, recebi o seguinte e-mail:
"Olá Mark. Quero novamente avisar que tenho muita sorte de ter um amigo como você – não só um grande advogado, também um grande psicólogo. Você não faz ideia de como minha vida mudou desde que falamos algumas semanas atrás. OBRIGADO!!! E espero vê-lo em breve. "
Um ano e meio depois, recebi o seguinte e-mail:
"Oi meu querido amigo, não posso esperar para compartilhar as novidades com você – na semana passada, tivemos nosso terceiro bebê, um menino e adivinhe qual o nome dele? … Mark."
Trocamos e-mails um ano depois e perguntei sobre o casamento dela. Ela respondeu: "As coisas estão bem, eu diria parcialmente graças a você. Uma vez que você me disse para diminuir minhas expectativas e eu fiz, tornou-se muito mais fácil de viver. Comparado com o que foi depois do primeiro filho, as coisas estão muito melhores agora. O casamento é um trabalho cotidiano, acho que estamos nos acostumando.
Como Edward Shepard disse em seu artigo intitulado Ensinar crianças a dar gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer por eles , "O oposto da gratidão é o direito. Titularidade de direitos resiliência e auto-suficiência. Além disso, as pessoas que não têm gratidão também tendem a falta de empatia. Como "gratidão", a empatia não é apenas uma boa palavra: é uma habilidade crítica para o sucesso do nosso mundo interligado ".
Eu li uma avaliação muito semelhante do direito em relação à gratidão em uma citação de um antigo detido preso que foi entrevistado para um artigo intitulado Jailhouse Warehouse: as prisões da nação estão hospedando mais pessoas doenamente doentes do que hospitais que foi publicado no ABA Journal em dezembro 1, 2016. O ex-detido, David, diz: "agora se concentra em gratidão, que ele já tem tudo o que precisa para ser feliz". "O direito não faz você feliz. Pedir felicidade, querer mais não faz você feliz ", diz David. 'Seja grato. Nós somos lançados. Seja grato.'"
Segundo Shepard, "a gratidão é central para toda religião mundial. Na verdade, a falta de falta de gratidão é freqüentemente considerada um dos maiores pecados das humanidades ".
Como tal e considerando que a realização de expectativas não razoáveis prejudica a gratidão, é aconselhável fazer um esforço concertado para ajustar as expectativas a níveis mais realistas.
