Forming Categorias de Experiência

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Eu estava recentemente fora com meu neto de 6 anos de idade (eu sei, quão sortudo pode ser uma pessoa?), E quando retornamos ao nosso carro, uma família no estacionamento estava claramente tentando começar um carro muito morto. Eles eram visitantes internacionais com um carro de aluguel e sem um telefone para chamadas domésticas. Oferecemos o uso do nosso telefone e fizemos uma sugestão sobre encontrar cabos de jumper do escritório de segurança do estacionamento, o que acabou por funcionar bem. Problema resolvido. Handshakes e sorrisos. Todos felizes.

À medida que dirigimos, meu neto estava fazendo a versão de 6 anos de integração da experiência. "Nós nunca, nunca nos afastamos de alguém que precisasse de ajuda. Exceto valentões. Ou ladrões. "Isso me fez sorrir por muitas razões. Ele aprendeu sobre o quão bom é para ajudar apenas para fazer isso. Ele nos viu como uma família com um código de honra para ajudar as pessoas necessitadas. Suas exceções ao código eram tão típicas de um menino na escola primária: valentões e assaltantes.

Mas então pensei em como nossos cérebros processam experiências. Tentamos encontrar semelhanças e diferenças entre uma experiência e outra. Isso nos ajuda a ser eficiente para ter categorias em que colocar coisas: bom / ruim, saboroso / icky, diversão / não divertido, vale a pena / não vale a pena, provavelmente triunfará / provavelmente falhará. Eu sei que o fraseio dessa maneira binária é simplista em comparação com a forma como nossos cérebros complexos formam redes de semelhanças e diferenças. Mas demonstra como começamos a classificação da experiência. Começamos por um caminho e se ramificamos imediatamente para redes complexas de informações relacionadas.

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Nossos cérebros conectam informações em redes. E essas redes possuem grandes quantidades de dados interconectados. Quando uma pessoa se ramifica para uma rede de "não é boa", então outros dados "não bons" são chamados a atenção. Então, se você pensa em uma falha que acabou de ocorrer, outros momentos de falha serão levados a consciência, mesmo que nada nas situações fosse semelhante ao fato de falhar, ou talvez a emoção de falhar.

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O que tudo isso tem a ver com a depressão? Porque, quando uma pessoa está deprimida, há uma tendência do cérebro para ficar preso ou ruminativo. Quando estamos deprimidos, é muito fácil entrar em uma rede relacionada a um pensamento ou um evento e então achar muito difícil sair dessa rede. E essa rede original é, sem surpresa, muitas vezes sobre problemas negativos.

Por que um cérebro deprimido vai ao negativo? Um aspecto realmente importante das experiências de processamento inclui observar exceções ou resultados inesperados. Penso no meu neto, processando o que foi uma experiência positiva. Ao formar categorias para isso, ocorreu-lhe que às vezes ajudar pessoas que você não conhece também poderia ter conseqüências negativas. E se eles fossem agressores? Ou ladrões? Nosso cérebro precisa saber o que é diferente e similar. Na depressão, a observação das exceções geralmente varia para os resultados negativos: por que algo não funcionará na próxima vez ou por que não será bom (ou divertido, ou vale a pena ou mesmo apenas "para o melhor"). Na depressão, há uma qualidade cerebral de estar preso. De certa forma, você pode ver isso como sendo em um tipo de modo protetor de procurar risco, ameaça ou falha. O baixo humor da depressão é, em alguns aspectos, uma preparação mental para lidar com um problema próximo.

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O problema com a depressão é que o cérebro fica preso lá. Incapaz de gerar muito no caminho dos positivos e incapaz de desligar o "potencial" no "problema potencial". O foco mais longo permanece em negativos potenciais, quanto mais reais eles parecem, e quanto mais negativa é ruminada, mais forte é. A rede tem tempo para se formar e se conectar fortemente a expectativas negativas semelhantes. Se meu neto continuasse focado demais para saber se as pessoas que estavam necessitadas podiam ser agressores ou ladrões, ele desenvolveria uma lista mais longa e mais longa de pessoas que ele não quereria ajudar ou situações que poderiam se tornar perigosas. Agora, você pode estar dizendo: "Bem, isso é protetor", e eu concordaria. No entanto, ele poderia afastá-lo da outra parte do processamento da experiência: ajudamos as pessoas com necessidade.

Concentrado na parte do "Código da Família" que é positivo, ele pode entrar na rede de momentos em que ajudar é bom e o resultado vale a pena. Reforçando a lembrança dessas experiências anteriores e praticando em sua mente o potencial resultado positivo de uma chance futura de ajudar é tão necessário formar sua identidade como ensaiando quando não é uma boa idéia ajudar. E se ele não faz essa rede positiva forte pela repetição, ele sentirá falta dos sorrisos, dos apertos de mão e do sentimento realmente bom que ele obterá por ser útil para alguém. Esses adoráveis ​​resultados fazem uma rede positiva que pode ser inserida e deliberadamente ruminada, ficando mais forte e forte; assim, levando ao otimismo, auto-estima positiva e recompensa genuína de ser útil.

Assim, um antidepressivo natural é encontrar e ensaiar deliberadamente todo o potencial positivo de uma experiência recente ou futura. O melhor possível, atrasar o negativo e fortalecer a rede positiva do cérebro deprimido de propósito. Quanto mais forte for, mais fácil é entrar e ficar no lado positivo.

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