Mais uma razão para continuar dançando

A dança pode ajudar os adultos mais velhos a manter as atividades da vida diária, descobriu o estudo.

Fonte: Licença Pexels / CCO

Dançar é muito divertido; a maioria das pessoas nem sequer considera o exercício. Todos não amam secretamente dançar? Infelizmente, à medida que envelhecemos, a maioria das pessoas tendem a dançar menos e menos. Dito isto, se você é um dos milhões de baby boomers nascidos entre 1946 e 1964 que estão se aproximando da idade avançada, um novo estudo sugere que você provavelmente deveria estar dançando mais.

Para qualquer um que geralmente odeia se exercitar, as melhores notícias deste estudo (Osuka et al., 2018) sobre os benefícios potenciais de 16 tipos diferentes de exercícios para ajudar idosos a manter atividades diárias são que a dança obteve melhores resultados.

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Quais são as tarefas associadas à ADL?

Atividades de vida diária (ADL) incluem cinco tarefas diárias que são fundamentais para manter a independência durante toda a sua vida e em idade mais avançada: (1) caminhar, (2) comer, (3) tomar banho, (4) vestir-se e (5) toileting.

“Embora não esteja claro por que dançar sozinho reduz o risco de atividades de incapacidade diária, a dança exige não apenas equilíbrio, força e resistência, mas também capacidade cognitiva: adaptabilidade e concentração para se mover de acordo com a música e parceiro; e movimento fluido e memória para coreografia ”, disse o autor Yosuke Osuka, do Instituto Metropolitano de Gerontologia de Tóquio, em um comunicado. “Achamos que esses vários elementos podem contribuir para a superioridade da dança na manutenção de atividades mais elevadas de capacidade de vida diária.”

Para este estudo, Osuka e seus colegas recrutaram 1.003 mulheres japonesas idosas da comunidade que foram capazes de realizar todas as atividades da vida diária no início do estudo. Durante uma entrevista presencial, os participantes do estudo foram questionados se participaram ou não regularmente de 16 tipos diferentes de exercícios.

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Ao longo de oito anos, os pesquisadores realizaram acompanhamentos regulares para verificar se algum dos participantes havia perdido sua independência com pelo menos uma das cinco tarefas da AVD. Durante o período de 8 anos deste estudo, 130 participantes (13%) perderam a capacidade de caminhar, comer, tomar banho, se vestir ou ir ao banheiro.

Após o ajuste para fatores de confusão, os pesquisadores descobriram que a participação na dança, em comparação com a não participação, estava associada a uma probabilidade significativamente menor de 73% de desenvolver qualquer tipo de deficiência nas AVDs. Notavelmente, este estudo de coorte prospectivo de base populacional de 8 anos não encontrou associações significativas entre outros tipos de exercícios e incapacidade das AVDs. Embora a coorte para este estudo fosse de mulheres mais velhas, não há razão para acreditar que homens mais velhos não obteriam benefícios similares da dança.

Precisa de alguma motivação para começar a dançar? Tente ouvir músicas animadas com memórias pessoais vívidas

Na semana passada, escrevi um post, “A música número 1 de motivos tem o poder de nos fazer sentir bem.” Duas fontes externas inspiraram este post: Primeiro, um estudo finlandês recente (Maksimainen et al., 2018) que identificou que a música com fortes memórias autobiográficas do passado de alguém, evoca poderosas emoções positivas. Em segundo lugar, um post “Boogie Your Way to Better Mental Health”, do outro blogueiro, John-Manuel Andriote (autor de Hot Stuff: Uma Breve História de Disco e Stonewall Strong. )

Andriote escreve: “[Dançar] é bom para nossa saúde mental. A dança é conhecida por liberar endorfinas em nossos cérebros e elevar nosso humor. Pode aliviar a ansiedade. Pode ajudar a estimular o crescimento dos neurônios. Estudos sugerem que a dança é boa mesmo para pessoas com demência. O que há para não gostar sobre todos esses benefícios positivos? Milhões de pessoas em todo o mundo na segunda metade da década de 1970 certamente gostaram delas quando, por alguns anos, a música disco tomou conta das paradas pop e da cultura popular. ”

Se você precisar de alguma ajuda para refrescar sua memória em músicas específicas do topo do seu passado que possam evocar memórias vívidas e inspiradoras para dançar, recomendo vivamente a revisão dos Arquivos de Tabelas da Billboard. Esses arquivos começam em 1958, quando os baby boomers nascidos em 1946 estavam prestes a entrar na adolescência.

No topo da página do arquivo da Billboard, você verá uma lista de décadas começando nos anos 50. Primeiro, clique em uma década quando você se lembra de dançar mais regularmente. Em seguida, desloque-se para um ano específico e pesquise nos arquivos por músicas que trazem memórias pessoais vivas e também fazem você querer “Boogie Oogie Oogie.” (Por exemplo, este é o Hot 100 de 1978, quando muitos baby boomers eram discoteca dançando regularmente.)

A razão pela qual escolhi uma foto de Elvis Presley como o teaser para este post é desencadear algumas memórias autobiográficas para adultos mais velhos que eram adolescentes quando sua música liderava as paradas. Elvis dominou o Hot 100 durante os anos 50.

Para encerrar, eu fiz a curadoria de dez músicas clássicas de Elvis que foram sucesso número um durante os anos 50. Espero que essas músicas inspirem adultos mais velhos, baby boomers e pessoas de todas as idades a se levantarem de sua cadeira e dançarem!

10 canções de Elvis Presley no topo da década de 1950

“Eu quero você, eu preciso de você, eu te amo”

“Cão de caça”

“Jailhouse Rock”

“Heartbreak Hotel”

“Todos sacudiu”

“Um grande pedaço O ‘amor”

“Demais”

“Não”

“Me ame com ternura”

“(Deixe-me ser seu) ursinho de pelúcia”

Referências

Yosuke Osuka, Narumi Kojima, Miji Kim, Ganhou Won, Takao Suzuki, Hunkyung Kim. “Tipo de Exercício e Atividades da Incapacidade na Vida Diária em Mulheres Idosas: Um Estudo de Coorte Baseado na População de 8 Anos.” Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência nos Esportes (Publicado pela primeira vez em 18 de dezembro de 2018) DOI: 10.1111 / sms.13336

Johanna Maksimainen, Jan Wikgren, Tuomas Eerola e Suvi Saarikallio. “O efeito da memória na indução de emoções agradáveis ​​com estímulos musicais e pictóricos.” Scientific Reports (Primeira publicação: 5 de dezembro de 2018) DOI: 10.1038 / s41598-018-35899-y