Você deve se exercitar na frente de um espelho?

Há mais do que aparenta.

Fonte: ProStockStudio / Shutterstock

O espelho é a última moda em fitness. É um aparelho de exercício único que permite que você se concentre em seu reflexo e no instrutor ao mesmo tempo. É como ter o melhor local da aula com seu instrutor favorito quando quiser e na privacidade da sua própria casa.

O espelho é como uma selfie de exercício dinâmico. Leva o poder de sua tela e seu próprio reflexo para um novo nível. Talvez o Mirror seja uma conseqüência inevitável de nossa cultura auto-obcecada, mas os espelhos têm sido um dos pilares em academias e estúdios de dança há anos.

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Então, o que acontece quando você se exercita diante de um espelho? Depende de como você olha para isso. Os estudos chegaram a conclusões conflitantes sobre os espelhos, com alguns encontrando benefícios para o treino e outros não encontrando efeito ou às vezes até efeitos negativos. Os espelhos produzem efeitos diferentes dependendo do nosso foco. Portanto, não é surpreendente que estudos de pesquisa encontrem resultados mistos sobre os efeitos de espelhos no desempenho.

Vamos dividir as formas mais comuns de você estar usando espelhos em um espaço de fitness e em outros lugares, talvez sem saber.

Primeiro, o espelho é uma ótima ferramenta para verificar seu formulário. Claro que isso é, pelo menos em teoria, a principal razão pela qual os espelhos estão nos ginásios. No treinamento com pesos e esportes de resistência, é crucial ter o alinhamento adequado para evitar lesões. E mesmo fora do ginásio, muitas vezes usamos o espelho para verificar nossa postura e alinhamento. Talvez você tenha tido a experiência de pegar o seu reflexo enquanto passa por um vidro reflexivo e notou, para seu choque, que estava se esgueirando e se segurando de maneira desequilibrada. Você nem percebeu isso. Nossos corpos podem se acostumar a ficar fora de alinhamento tanto que não temos consciência disso. Essas posições e padrões distorcidos de movimento podem acabar sendo as fontes de lesões e dores crônicas – a menos que os vejamos no espelho e os modifiquemos.

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O espelho também permite que você veja onde você está no espaço físico e em relação aos outros. Portanto, essa perspectiva é muito útil para dançarinos e atores que compartilham o palco e precisam se mover em coordenação. Com um espelho, você ganha uma perspectiva mais ampla da sua posição em relação ao grupo. Mas, concentrando-se na forma e na posição, os espelhos podem interferir no desenvolvimento da propriocepção, que é a capacidade de sentir as posições relativas das partes do corpo sem olhar ou pensar nelas. Propriocepção é sobre ter um foco interno em como o seu corpo sente como ele está se movendo ao invés de como ele se parece.

Em geral, pesquisas mostram que o foco externo (focalizando como os seus movimentos afetam o ambiente ao seu redor) leva a um melhor desempenho do que o foco interno (focando como partes específicas do corpo ou grupos musculares estão se movendo) durante as tarefas físicas. Por exemplo, atirar com lance livre no basquete é melhor se você se concentrar no aro e não no movimento do seu pulso. No arco e flecha, você quer se concentrar no alvo, não na sensação em seu bíceps ao puxar o arco para trás. O foco externo permite que movimentos bem praticados ocorram automaticamente sem muita atenção consciente, o que é mais eficiente do que tentar controlar diretamente ações complexas por meio do esforço mental.

Então, é olhar no espelho um foco interno ou externo? Você poderia argumentar de qualquer maneira. Imagine dançar com um parceiro que se move com você em perfeita sincronia. Você pode usar o espelho para praticar a sua coordenação, movendo-se entre um foco interno (proprioceptivo) e foco externo em como e onde seu corpo está se movendo através do espaço.

Com um espelho, você cria um foco externo exclusivo. Você está se vendo do lado de fora. Tomando essa perspectiva de terceira pessoa e vendo a nós mesmos como imaginamos que aparecemos para os outros, podemos facilmente cair na auto-objetificação, isto é, nos considerarmos como uma imagem física – um objeto, em vez de um ser humano emocionalmente complexo. Através da constante exposição dessas imagens idealizadas na mídia, somos socializados para objetivar nossas próprias características físicas e depois compará-las com esses padrões irrealistas. Habitualmente, comparando-se no espelho às imagens idealizadas, descobriu-se que intensifica sentimentos de vergonha e ansiedade. A auto-objetificação também adormece a consciência das sensações e emoções corporais. Ao tomar a perspectiva de outro, nós, por definição, não podemos estar no momento presente. A auto-objetivação reduz a frequência dos estados de fluxo e diminui o desempenho cognitivo também.

Alternativamente, os espelhos podem ajudá-lo a desenvolver seu foco interno refletindo a qualidade de sua respiração e tensão muscular. Use o espelho para verificar a maneira como você está segurando seu corpo: há áreas de tensão desnecessária? Por exemplo, você pode deixar cair os ombros ou relaxar um pouco a sua mandíbula? Tente observar seu padrão de respiração no espelho: você está respirando principalmente na parte superior do peito ou prendendo a respiração enquanto se move? Use o espelho para praticar algumas respirações abdominais mais profundas. Pesquisas mostram que a respiração diafragmática profunda e lenta aumenta a concentração e a percepção do momento presente. A respiração profunda é também uma das formas mais rápidas de reduzir a ansiedade e acalmar-se

Então, quando você vê seu reflexo no espelho em seu espaço de trabalho favorito – resista a esse desejo de se comparar com uma supermodelo. Em vez disso, concentre-se em seu alinhamento, coordenação e respiração e use nossa reflexão para focar e centrar a si mesmo. Você pode aprender mais sobre como usar o espelho como uma ferramenta de meditação aqui.

Copyright Tara Bem, 2019.

Referências

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