Os atos familiares são lindos através do amor.
– Percy Bysshe Shelley
O tempo pode corroer os sentimentos de cuidado e preocupação mesmo nos melhores relacionamentos. As pessoas deixam de fazer as pequenas coisas legais que costumavam fazer umas para as outras porque estão muito cansadas, muito estressadas ou começam a esperar que a outra pessoa faça algo agradável primeiro. Eventualmente, ambas as pessoas se sentem como garantidas e terrivelmente solitárias.
Pequenos atos de bondade – o que eu chamo de comportamentos atenciosos – podem ser qualquer expressão verbal ou não verbal de interesse, preocupação ou carinho que é oferecido com freqüência e de forma regular. Coisas como tirar o seu parceiro de toalhas quentes após o banho, ou surpreender o seu parceiro, organizando uma babá, são excelentes exemplos de comportamentos atenciosos. Esses comportamentos de carinho aparentemente pequenos são a força vital de um relacionamento, porque eles oferecem aos parceiros sinais freqüentes de que eles são valorizados e que o relacionamento é importante.
Conduzindo comportamentos no início de um relacionamento
No início de um relacionamento, há muito que acontece automaticamente. Geralmente é chamado de romance, ou a fase de lua de mel de um relacionamento.
Leve um minuto para lembrar todos os gestos maravilhosamente simples mas significativos que você costumava oferecer ao seu parceiro. Lembre-se de como foi divertido pensar sobre o seu parceiro em antecipar suas necessidades: selecionar e fazer o cartão perfeito; fazendo com que os muffins sempre adorassem; dando um de seus para morrer para esfregar os pés.
O que leva ao declínio desses gestos atenciosos e aos bons sentimentos que os acompanham? A resposta é surpreendentemente simples – é o resultado da negligência básica. Ao longo do tempo, as pessoas não dão atenção adequada ao seu parceiro e ao relacionamento que compartilham. Isso geralmente não é causado por malícia. Em vez disso, os casais deixam de fazer gestos gentis uns com os outros devido a suposições equivocadas sobre a natureza do amor duradouro.
Crenças que sabotram comportamentos atenciosos:
1. Estes comportamentos "pequenos" são de alguma forma frívolos ou não essenciais em um relacionamento de longo prazo.
Todos os indivíduos precisam saber que são valorizados pelo parceiro – não apenas nos estágios iniciais, mas ao longo da vida de um relacionamento. O que poderia ser mais importante do que fazer com que seu parceiro se sinta amado, importante e central em sua vida?
2. Como essas atividades, inicialmente, são tão fáceis, devem continuar sendo fáceis. Eu ouço isso uma e outra vez em algumas sessões. "Se eu tenho que trabalhar tão apaixonado, algo deve estar errado com o relacionamento" ou "Não se supõe que o amor seja espontâneo?"
Muitas pessoas pensam que o planejamento terá a resmungão das coisas, mas não precisa. Às vezes, o planejamento pode intensificar a faísca. A criação do planejamento engendra é uma vantagem. A grande expectativa de estar com seu parceiro e fazer algo especial para ele ou ela, intensifica toda a experiência.
A idealização da espontaneidade pode ser perigosa. Quando você começa a notar que as sensações que você teve no início do seu relacionamento diminuíram, você provavelmente entrará em pânico. Algo deve estar errado! Talvez o relacionamento não tenha sido o bom começar – talvez você não tenha gostado de tudo – ou talvez o seu parceiro tenha mudado. Você não pára de pensar que talvez os sentimentos estejam diminuindo precisamente porque você não está fazendo todas as pequenas coisas usadas para nutrir seu parceiro e a relação.
3. Você não deveria ter que trabalhar amando. Muitas pessoas pensam que o amor não deve exigir nenhum esforço – deve simplesmente acontecer magicamente. Na verdade, o amor requer um refinamento regular das competências básicas de habilidades de relacionamento, como ouvir com compreensão, expressar sentimentos com bondade e resolver conflitos sem caducar em críticas. Os casais usam essas habilidades de aprimoramento de relacionamento generosamente nos estágios iniciais de seu relacionamento. Ao longo do tempo, no entanto, as pessoas deixam de usar suas habilidades e dependem cada vez mais – com crescente ressentimento – na esperança de obter o que querem. Pararam de fazer o que eles fizeram com prazer no início.
Lista de Comportamento de Cuidados
Uma atividade que eu costumo atribuir aos casais como "lição de casa" é fazer uma lista de "comportamentos atenciosos" e comprometer-se a fazer pelo menos um deles por dia. A lista abaixo é de um livro que meu marido e eu escrevi há muitos anos chamado Iluminando o Coração: Passos para um casamento mais espiritual . Leitando a lista agora, alguns dos itens me fazem rir. Tenho certeza de que meu editor adicionou em alguns! Outros, meu marido e eu fazemos um para o outro em uma base regular. Espero que a lista desperte idéias próprias.
Exercício
Leitura
Música
Meditação
Descansar
Artesanato / passatempos
Filmes / TV
Hora do banho
Comida
Natureza
Religioso / Espiritual
"Aninhamento"
Fugindo
Toque
Tocar
Aromas
Animais
Quando você faz algo legal para seu parceiro, tente ser discreto sobre isso. Não faça uma fanfarra sobre o que você está fazendo. Mais importante, tente notar e mostrar apreciação pelo que seu parceiro está fazendo por você. Isso é parte da diversão. Você pode se perguntar a si mesmo: "Agora, ele me trouxe essa xícara de café porque ele estava fazendo o exercício?" Desta forma, você se treinará para prestar atenção a todas as coisas positivas que seu parceiro faz, em vez de apenas morar no negativo.
Posso dizer-lhe, por experiência pessoal de ter casado quase 25 anos, bem como de trabalhar com muitos casais, que fazer um esforço intencional para trazer esses pequenos comportamentos atenciosos em seu relacionamento pode fazer uma grande diferença.
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Eu também escrevo no The Self-Compassion Project, com sua própria página do Facebook aqui.
Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Greg e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.
Fotos de D. Sharon Pruitt