Atenção fragmentada é um dos desafios da vida. Você está tentando ter uma conversa importante e você recebe um texto. Você está correndo para a loja ao mesmo tempo ouvindo as notícias, fazendo malabarismos com as crianças, dirigindo e tentando lembrar de uma lista de compras. Você anda na floresta enquanto conversa ao telefone.
Nós chamamos isso de multitarefa , mas realmente não existe tal coisa. O que estamos realmente fazendo é rápido para pedir mudança . É cognitivamente desafiador lidar com várias coisas. Toda vez que trocamos, sentimos uma perda de eficiência. Ao escrever, por exemplo, a pesquisa sugere que levarei pelo menos quatro minutos para voltar à velocidade se eu parar para checar um texto ou e-mail. Pode demorar uma meia hora para recuperar meu total.
As coisas podem ser ainda piores para as crianças. Estudos cuidadosos de amostragem de tempo de adolescentes mostram que eles são mais emocionalmente instáveis do que adultos (sem surpresas!). Mas a razão pela qual eles são mais emocionalmente lábeis não é o ‘hormônio adolescente’ frequentemente culpado. É que as exigências de suas tarefas estão mudando constantemente. Ginásio de matemática para um debate de estudos sociais. Então, almoço, ciência e prática de vôlei depois da escola. Dever de casa! E tudo interrompido por frequentes atualizações de mídia social. Eles são máquinas de troca de tarefas. Pode ser particularmente difícil para eles se acalmarem e se concentrarem em tarefas como o sono ou o dever de casa que realmente exigem isso.
Como podemos ajudar crianças e adolescentes a se concentrarem quando precisam?
A condição clássica foi documentada pela primeira vez por Ivan Petrovich Pavlov, um fisiologista russo que estuda a salivação em cães. A condição clássica é um processo inconsciente pelo qual estímulos não relacionados se tornam pareados. Nos experimentos originais de Pavlov, a carne foi associada a cães que começaram a salivar. A carne é chamada de estímulo incondicionado porque não é algo que os cães precisem aprender para se associar à salivação. Quando Pavlov tocou um sino quando apresentou a carne, no entanto, ele criou um estímulo condicionado. Os cães aprenderam rapidamente que o sino tocante significava que a carne viria. Logo, quando ouviram um sino, começaram a salivar. Vincular um estímulo anteriormente neutro (o sino) a uma resposta existente (salivação) é o núcleo do condicionamento clássico.
Isso pode parecer bastante esotérico, mas pode ser REALMENTE útil ao tentar ajudar seus filhos (ou a si mesmo) a dormir ou a se estabelecer em uma tarefa específica como lição de casa. Também é útil se você ou seu filho tende a ficar ansioso e precisa apenas se acalmar rapidamente.
Condicionamento Clássico e Sono
Desde que eram pequenos, meus filhos ouviram audiolivros quando foram dormir. Eu estava na pós-graduação quando meu filho mais velho nasceu, tentando fazer minha dissertação sem assistência infantil. Seu sono era imperativo para minha capacidade de trabalhar. Para começar, eu consegui que ele dormisse cuidando dele. Foi fácil no início – demorou cerca de 5 minutos e relaxaria tanto de nós. Ele cochilou e foi jogado em seu berço e eu fui para o meu computador. No entanto, esses 5 minutos logo se estenderam em 10 ou 30 ou 90. Eu estava irritada e frustrada, e ele não estava dormindo tanto assim.
Condicionamento clássico para o resgate. Enquanto deitado e amamentando-o, comecei a ouvir livros em fita (sim, isso foi há muito tempo). Logo percebi que, assim que aparecesse no Winnie the Pooh, começaria a ficar com sono. E ele também! Depois de apenas alguns dias, eu poderia começar a cuidar dele com a fita, levantar e ele ainda estava relaxado o suficiente para que ele acenasse para dormir sozinho. Depois de uma semana, apenas tocando a fita iria colocá-lo para baixo. Condicionamento clássico! O que começou como uma associação de enfermagem e aconchego com o sono se transformou em uma associação de audição de audiolivros e sono.
É por isso que especialistas que trabalham com pacientes do sono enfatizam a importância da rotina. Você começa a associar desligar o computador, escovar os dentes, beber o leite morno, fazer suas orações, escrever em seu diário, ler ou qualquer outra coisa que você faça antes de dormir. Essas atividades anteriormente neutras dizem ao seu corpo que é hora de relaxar.
Você pode tornar essas associações ainda mais explícitas ao fazê-lo conscientemente.
Por exemplo, você pode desenvolver rituais do sono para ajudar as crianças a dormir se eventualmente forem dormir. Mas o que acontece se o seu filho associa a hora de ir para a cama a deitar-se na cama a olhar para o tecto ou a ser infeliz ou a discutir? Isso não vai ajudar. Você precisa formar novas associações.
Uma maneira de fazer isso é formar associações separadas da hora de dormir. Por exemplo, deite-se à tarde com a fita de áudio enquanto você se aconchega ou assiste a um vídeo relaxante. Use meditação ou visualização ou respiração profunda para realmente ajudá-los em um estado relaxado. Você pode introduzir um cheiro característico. NADA provoca memórias, bem como cheiro. Pense em um lápis Crayola ou Play-Doh. Isso imediatamente coloca você de volta no jardim de infância?
Óleos essenciais como a lavanda são tradicionalmente usados para ajudar as pessoas a dormir. Pode ser que eles realmente ajudem fisiologicamente. Mas é certamente o caso que, se eu sempre sentir o cheiro de lavanda quando estou relaxando e balançando a cabeça, aquele cheiro de lavanda vai me deixar sonolenta. Depois que as crianças aprenderem a associar esses livros e cheiros a um relaxamento profundo, você poderá transferir esse aprendizado para a hora de dormir.
Isso também funciona para a ansiedade. Você também pode usar associações semelhantes de relaxamento profundo com cheiros ou toque ou som para reduzir a ansiedade. Se eu sempre associo o cheiro de laranjas ou minhas próprias práticas de respiração rítmica ou água morna com relaxamento profundo, posso evocar essa resposta relaxada respirando ou lavando as mãos ou enrolando alguns óleos essenciais em uma situação muito distante da minha vida calma e relaxada. quarto.
Condicionamento e dever de casa
Estabelecer-se para o trabalho concentrado pode ser difícil. Eu sei que para mim é muito fácil para mim decidir checar o Instagram ou ler o New York Times ou checar as galinhas ou fazer qualquer coisa além de sentar e ler ou escrever. Demora um tempo para eu entrar nesse ritmo. Até que eu faça, minha mente continua correndo atrás de tangentes como um beagle no mato.
Você também pode usar o condicionamento aqui. Isso é especialmente útil se você tiver tarefas específicas que você faz o tempo todo: como lição de casa ou leitura.
O que você quer é entrar em um estado que é chamado de fluxo. Mihaly Csikzentmihalyi usa o conceito de fluxo para descrever esse estado onde você é um com seu trabalho – na zona. (Ouça o seu TedTalk no tópico aqui.) Você trabalha bem e eficientemente quando está no fluxo. Também lhe dá uma grande sensação de satisfação. Em outras palavras, é exatamente onde você quer que seus filhos estejam quando estão fazendo o dever de casa: felizes, absorvidos e aprendendo.
Para entrar no fluxo, você precisa ser absorvido. Sempre leva tempo, mas, como o sono, é um estado que você pode aprender a antecipar se o associar a condições particulares. Uma maneira de fazer isso é criar uma lista de reprodução musical que você sempre associa a um projeto específico. Para mim, fazendo minha dissertação, foi a trilha sonora de Amadeus e Talking Heads ‘Stop Making Sense’. Assim que me sentei na minha mesa, aquelas músicas saíam do aparelho de som e eu sabia que era hora de trabalhar. Eu podia me sentir focado. (30 anos depois, ainda sinto quando coloco esses álbuns.)
Embora a música possa te tirar da atenção total, músicas muito familiares podem desaparecer em segundo plano. Você obtém a evocação emocional do estímulo, sem a distração cognitiva. Ajudar as crianças a encontrar uma lista de músicas motivadora, mas não tão distrativa, que elas sempre associam ao trabalho concentrado pode ajudá-las a marcar que esse é um período de trabalho especial e movê-las para o estado apropriado de fluxo mais rapidamente.
Rituais
Uma das pedras de toque da pesquisa dos pais é a ideia de que os rituais podem ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a segurança nas crianças. Os rituais constroem expectativas e associações que nos preparam para os estados emocionais apropriados de que precisamos. Um elemento fundamental dessas associações é o condicionamento clássico.
