Por muitos anos, por ser excepcionalmente alta e magra, mas muito tímida e desajeitada, eu tinha uma postura cronicamente pobre. Meus ombros se encolheram e minha cabeça grande mergulhou. Eu tive um professor de ginásio de primeira classe que atribuiu as crianças em grupos por habilidade física; Ele designou as duas garotas mais altas e mais gângsicas, eu e outra, basicamente como as piores da turma e me deu o equivalente a notas quase fracassadas na aula de ginástica, mesmo que eu tenha sido honesto. Daquele momento em diante, nunca me senti confortável em minha pele como um ser físico. Eu temia aulas de ginástica por décadas e evitava todos os esportes, mesmo que, felizmente, eu tivesse uma professora de ginástica no ensino médio que tentava encorajar-me e me dava esperança de que eu não fosse um desastre eterno.
Apesar de uma breve tentativa de se juntar a um time de basquete interno no meu dormitório de faculdade, eu ainda me sentia geralmente evitando qualquer coisa atlética. Anos de telas de computador, ler, estudar e os pais me cutucando para me arrumar não ajudaram meu pescoço e costas cronicamente curvados. Como bônus adicional, lutei contra a ansiedade social, e a combinação de minha falta de confiança física e social fez com que eu ficasse propensa à depressão e à retirada de outras pessoas.
Pouco depois de iniciar a psicoterapia durante a minha residência como médico, o meu terapeuta ouviu falar das minhas ansiedades e de evitar qualquer atividade física. Ela gentilmente desafiou-me a começar a ir ao ginásio no meu prédio de apartamentos em Manhattan. Felizmente, foi um ginásio bastante agradável, totalmente equipado com uma vasta gama de classes e com preços razoáveis e não superlotado. Eu tomei o mergulho e me inscrevi para uma associação. Tendo sido previamente entediado pela monotonia de máquinas ou corrida, eu tentei uma aula de aeróbica. Infelizmente, o nível era tão intenso e eu estava tão fora de forma que tive que parar no meio do caminho para evitar vomitar. Então eu tinha ouvido recentemente sobre a crescente tendência de ioga e pilates e decidi dar a ambos uma chance.
Eu comecei a praticar ioga quase imediatamente, apesar de saber que eu era a pessoa menos flexível do mundo. Gostei do tom gentil e lento do instrutor, em contraste com a ferocidade frenética das aulas anteriores. Gostei da ênfase na meditação e na respiração, uma abordagem mente-corpo instantaneamente reconfortante e as garantias de que as poses eram diretrizes, não postes de baliza. Eu sempre me sentiria surpresa com o quanto eu me sentiria suado e dolorido depois, porque me senti tão quieta e gentil ao contrário. A aula me ensinou em algum nível a tolerar a frustração e o desconforto e a se esforçar para melhorar. O Pilates também foi ótimo para construir o “núcleo”, como sempre enfatizaram; o fortalecimento do “colete” dos músculos era feito para tirar a pressão da parte superior do tronco, pescoço e ombros, então, novamente, você poderia ficar mais alto. E gradualmente eu melhorei; Eu nunca fui capaz de tocar meus dedos antes e fiquei cada vez mais perto. Eu fiquei menos cansado durante cada aula enquanto meus braços se fortaleciam. O melhor de tudo, senti meu pescoço e minha cabeça se erguerem cada vez mais em direção ao teto; Eu me senti confortável em pé alto com meu coração aberto. Eu nunca fui capaz de fazer poses mais extravagantes como o sapo levitando ou headstand, mas isso foi ok. Eu poderia dizer que eu tinha menos medo do mundo, menos em uma postura agachada de medo.
Assim, me senti mais confortável e em sintonia com os outros ao meu redor, já que não me sentia mais enredado em minha própria falta de jeito. Eu ainda era introvertida, mas não precisava presumir que todos viram minha tensão e vergonha à primeira vista.
Vários estudos notaram a importância da postura em afetar o relacionamento de alguém com as pessoas e o mundo. Um estudo (Carney et al, 2010) postulou que “posturas de poder” levam ao aumento da testosterona e à diminuição dos níveis de cortisol, com essas tendências sendo associadas à dominância social e diminuição da percepção da ameaça. Embora outros estudos nem sempre tenham conseguido replicar os achados hormonais, o aumento da valência emocional de assumir riscos, orientação para ação e confiança são tendências consistentes. Infelizmente, um pequeno ensaio randomizado controlado recente de Davis et al. (2017) não descobriram que o poder que representa reduziu a ansiedade em falar em público versus um grupo sem posicionamento ou quaisquer alterações hormonais detectáveis, embora ambos os grupos tenham relatado melhorias na ansiedade geral; os efeitos ainda podem ser leves e variáveis para cada indivíduo. Para ansiedade e depressão mais sérias, a atividade física e a mudança podem não ser suficientes por si só; terapia e / ou administração de medicação também pode ser necessária, conforme indicado pelo seu provedor de tratamento.
No entanto, parece ser senso comum que uma postura mais aberta e uma postura mais alta ajudem a pessoa a sentir-se confortável em ser exposta ao mundo e esteja associada a apresentar maior confiança e facilidade aos outros. Muitas pessoas admiram as posturas escultóricas de bailarinas e bailarinas e se sentem em torno da postura militar tensa. Parece que através da postura postural, você pode encenar uma postura menos ansiosa para os outros, e isso pode ajudar a desencadear suas emoções internas a seguirem o exemplo. O corpo e a mente estão freqüentemente ligados, e trabalhar em sua postura pode ser um passo inicial para a recuperação mental também.
Referências
Referências:
Davis ML et ai, Journal of Anxiety Disorders, Dezembro de 2017: 52 (1-7).
Carney DR et al, Psychological Science, 2010: 21 (1363-1368).
