Seis sugestões para ajudar a diminuir seu medo e ansiedade: parte 2

Olhe para fora, olhe para dentro e olhe!

Em um post anterior, discuti três maneiras pelas quais aprender sobre as origens dos medos comuns pode nos ajudar a reduzir nossa ansiedade: ¹

Primeiro, se olharmos em volta , podemos perceber que não somos os únicos que sofrem de medo e ansiedade. Em segundo lugar, se olharmos para frente e planejarmos com antecedência, é menos provável que encontremos situações assustadoras que poderiam ser difíceis de administrar. E terceiro, sugeri que procurássemos pessoas inspiradoras e evitássemos olhar para as pessoas que modelam comportamentos ansiosos.

Hoje eu discuto outras três sugestões.

4. Cuidado!

Às vezes aprendemos a temer uma nova situação como resultado das informações que recebemos. Quando alguém nos diz para cuidar de certos tipos de pessoas (por exemplo, aqueles que são amigáveis ​​demais), essa pessoa está nos informando que essas pessoas são uma ameaça.

• A necessidade de recuar
• O interruptor ligado e desligado que Dan Lambton não consegue controlar
• Sofrer as criancinhas
• Estresse na Infância Aumenta Vulnerabilidade à Doença
• Comprar um Hamper e usá-lo: Conselhos para novos graduados

Fonte: Peter-Lomas / Pixabay

Essas advertências podem ser úteis, mas lembre-se de que elas também influenciam nossa percepção do mundo; muitos deles e de repente nos encontramos cara a cara com um aviso onde quer que nos voltemos.

• Entediado? Liberte-se agora!
• Binges Netflix: Amigo ou Inimigo?
• Blues de verão
• Judeus austríacos respondem ao nazismo, parte 2
• Transtornos Psiquiátricos Compartilham Padrões Genéticos Subjacentes

A solução?

Seja curioso sobre a informação que você ouve ou lê. Não engula a informação inteira, por assim dizer, mas a digere.

Por exemplo, se alguém lhe dissesse, depois de um suicídio de celebridade, que há uma “epidemia de suicídio” e que você deveria se apressar para comprar um livro sobre suicídio para evitar o suicídio em potencial em sua família e amigos, você pode perguntar ao seguintes perguntas:

-A “epidemia de suicídio”, diz quem? Com base em quais dados? Dados coletados de quem? Onde esta informação é publicada?

-Quais foram as taxas de suicídio antes? Ao longo dos anos, a taxa vem aumentando constantemente, ou talvez flutuando?

-Assumindo a taxa tem vindo a aumentar, qual é a causa disso? Como nós sabemos? E como sabemos que este novo livro vai ajudar?

Isso pode parecer muito trabalho, mas nem sempre é fácil identificar a verdade, como muitos cientistas talentosos lhe diriam. Uma alternativa é ir a fontes confiáveis, pessoas e organizações que têm um histórico de fornecer informações úteis com base em evidências sólidas.

O outro benefício de fazer perguntas é que isso pode ser fortalecedor. Embora quando enfrentamos o medo, podemos fugir ou simplesmente congelar no lugar, fazer perguntas nos permite ficarmos desapegados e nos movermos em direção ao medo. E então, através dele.

5. Olhe para dentro

Embora tenhamos muito em comum um com o outro, também somos especiais em nossos próprios modos e diferentes uns dos outros. As origens de alguns medos estão possivelmente relacionadas a esse tipo de diferença.

Fonte: Pezibear / Pixabay

Por exemplo, temos diferentes traços de personalidade. Você pode ver isso mesmo em crianças muito pequenas. Alguns são mais ansiosos do que outros.

Mas a personalidade não é fácil de mudar, então o que devemos fazer se tivermos um temperamento / personalidade ansiosos?

Olhe para dentro . Conheça a si mesmo. Aprenda sobre sua personalidade, para que você possa reorganizar o mundo ao seu redor e viver uma vida que é mais você .

Em um mundo ideal, é claro, pessoas (por exemplo, família, amigos, colegas de trabalho) nos acomodariam, mas a realidade exige que tomemos um papel mais ativo e tentemos encontrar pessoas e situações que se encaixem com quem somos e o que queremos. fora da vida.

Por exemplo, se você olhar para dentro e perceber que é introvertido e descobrir que viver em um mundo extrovertido o está deixando ansioso, por que não tentar passar mais tempo com amigos introvertidos e com aqueles que o entendem?

Não me entenda mal, não estou sugerindo que um introvertido não pode ser amigo de um extrovertido, ou que devemos rejeitar pessoas que não combinam ou complementam nossa personalidade perfeitamente.

De fato, se ter amigos com personalidades e valores diferentes é importante para você, é mais provável que você seja feliz quando cercado por um grupo de amigos.

Mas o que tenho tentado dizer é que estamos menos propensos a experimentar medo e ansiedade desnecessários quando vivemos uma vida mais próxima de nossa natureza, valores e desejos.

E a maneira de fazer isso é olhar para dentro e tomar consciência de quem somos; Estaremos, então, em melhor posição para decidir que tipo de vida nos parece calmante e natural e, inversamente, o que é desagradável e hostil.

6. Olhe!

Uma teoria cognitiva das origens dos medos comuns sugere que tememos certos tipos de objetos ou situações, os que são perigoso, repugnante, incontrolável ou imprevisível. ²

O perigo é frequentemente associado a danos físicos. As motocicletas de passeio são consideradas perigosas em parte porque, em comparação com alguém dirigindo um carro, é mais provável que um motociclista seja gravemente ferido em acidentes.

A repulsa geralmente está relacionada à doença (por exemplo, comida estragada), embora às vezes ela possa ser provocada por estímulos relativamente inofensivos (por exemplo, lesmas).

Situações ou objetos que são imprevisíveis ou incontroláveis também nos fazem sentir vulneráveis, como o exemplo a seguir ilustra.

Se você criticar seu chefe abusivo, o que ele fará? Ele pode te demitir… ou te humilhar… ou te dar um tratamento silencioso… ou, claro, aceitar suas críticas. E essa falta de previsibilidade pode intensificar sua ansiedade antes do seu encontro. Além disso, se você sentir que não tem controle sobre o encontro, suas consequências ou até mesmo suas próprias reações emocionais, provavelmente sentirá uma ansiedade adicional.

Então, como podemos aplicar as descobertas desta teoria cognitiva do medo para diminuir nossas ansiedades?

O primeiro passo – se você precisa encarar seu medo ao falar com seu chefe ou, digamos, encurralar uma aranha mal-encarada no porão – é ganhar tempo; então, dê uma boa olhada na situação. Se possível, use outro par de olhos (especialmente alguém que possa fornecer feedback objetivo).

Faça perguntas como:

• Que mal pode vir de X (isto é, a situação)?
• O X é imprevisível?
• Eu não tenho absolutamente nenhum controle sobre como o X irá me afetar?

No exemplo de confrontação com chefes, por exemplo, você tem algum controle, por exemplo, sobre como você formula sua queixa, sua reação emocional, etc.

E se falar sua mente resultar em você ser demitido? Quando você faz essa pergunta ao seu amigo, os dois acabam falando sobre vários cenários, como reportar seu chefe a recursos humanos, processar a empresa se você for demitido e, é claro, suas chances de encontrar outro emprego.

Em suma, embora possa parecer que o seu chefe controla a sua vida, você percebe que isso não é verdade e que você tem algum poder e várias opções. Esse entendimento provavelmente reduzirá sua ansiedade.

Você pode aplicar o mesmo tipo de pensamento a outras situações, esteja você lidando com medo de alguma doença, dificuldades financeiras, problemas de relacionamento …

Eu gostaria de terminar observando que muitas vezes temos mais poder do que pensamos; muitas vezes há mais recursos disponíveis do que imaginamos.

Raramente é fácil, mas, se puder, estenda as mãos e separe um pouco a cortina do medo, abra os olhos e olhe.

O que você vê?

Fonte: Arash Emamzadeh

Referências

1. Emamzadeh, A. (2018). Origens dos medos comuns: uma revisão. A Mente Inquisitiva, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Vulnerabilidade cognitiva: um modelo da etiologia do medo. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.