Em um mundo perfeito, ninguém precisaria adiar uma conversa difícil com um outro significativo. Nós gostaríamos de zen todo o tempo, falando sensivelmente de nossos corações. Nós evitaríamos as acusações e seremos claros sobre o que queremos que acontecesse a seguir. Seríamos ouvintes estelares e parafraseadores ansiosos para fazer as coisas bem com as pessoas que mais amamos.
Mas o mundo não é perfeito, e nós somos muito humanos.
Apresentar um tópico sobre o qual você está extremamente irritado, ou "colocá-lo fora até o seu eu superior pode assumir a liderança", pode ser uma ferramenta eficaz para resolver conflitos sem escalá-los. Como o Gottman Institute encontrou:
"[T] ele é mais" excitadamente fisiologicamente despertado "(em outras palavras, no modo" luta ou fuga "), alguém está em uma conversa de conflito, quanto mais sua satisfação conjugal provavelmente diminuirá durante um período de três anos. "
Quando com raiva, muitas vezes experimentamos um impulso primitivo para lutar, voar ou jovem corça:
Apresentar um problema significa deliberadamente não falar sobre isso até que você possa se remover do modo de luta ou fuga e pode trazer alguma calma, sabedoria, clareza ou compaixão. Apresentar um problema pode dar espaço para ouvir como se sente, compor o que você quer dizer e identificar o que gostaria de ver acontecer a seguir (antes de conversar com seu parceiro).
Tabling pode ser útil para qualquer um
A exibição de tabelas parece mais efetiva para pessoas com temperamentos curiosos, mas tem potencial para ajudar alguém. Mesmo se você não tem um temperamento, provavelmente irá beneficiar de algumas respirações profundas que trazem atenção e curiosidade aos seus sentimentos antes de expressá-los. Aqui estão 3 orientações a seguir quando você coloca uma disputa:
1. Vocês dois precisam comprometer-se. Se apenas uma pessoa quiser colocar um problema, mas a outra ainda quer falar sobre isso agora , pode ser frustrante, desconfortável ou mesmo piorar as coisas. Para a apresentação para o trabalho, você e seu parceiro devem estar a bordo com ele como uma ferramenta para ajudá-lo a ser mais eficaz e gentil durante um desacordo. Você pode até ter uma palavra de código que signifique: "Eu realmente quero falar sobre isso de forma respeitosa com você, mas não posso agora porque estou com muita raiva". Quando uma pessoa diz a palavra ou frase de código, é para cima para a outra pessoa para dar o espaço de seus parceiros sem continuar a argumentar ou puxar para eles.
2. Você não pode tabela por mais de um dia. O propósito da apresentação é acalmar, refletir e poder discutir um "problema quente" com respeito e sem causar mais danos. No entanto, se você deixar passar muito tempo, você arrisca nunca voltar ao conflito. Esperando muito tempo, você também pode tornar o problema maior do que é. Você pode precisar de alguns minutos. Você pode precisar de uma hora. Você pode precisar dormir sobre isso. Mas nesse ponto, pelo menos, tente resolver isso.
3. Você deve tentar encontrar alguma resolução. Após a apresentação, fale do seu coração e mande turnos. Fale com respeito, mantenha o assunto em questão e fique calmo. Faça um plano sobre o que parecerá diferente avançando. Reflita sobre como a experiência da apresentação foi para você – ajudou você a se acalmar e obter uma cabeça mais clara? Não era desconfortável? Foi fácil ou difícil dar ao seu parceiro espaço? Como sua conversa era diferente? Você conseguiu resolver o problema amorosamente no final? Como você ajustaria as coisas para o futuro?
Os relacionamentos são tudo. Qualquer ferramenta que tenhamos para minimizar o dano, trazer em paz e nos levar ainda mais perto dos entes queridos, vale a pena examinar.
Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017), é um conselheiro para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago www.erinleyba.com. Inscreva-se para receber atualizações por email em ferramentas para criar alegria pessoal ou familiar ou segui-la no Facebook ou no Twitter.
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