Incluir dois atos de engajamento em nossa prática diária Mindful Parenting parece óbvio, mas eu sempre estou surpreso quantos dias podem escapar na nossa vida agitada sem realmente ter conectado com nossos filhos. É crítico, tanto para nossos filhos quanto para nós, encontrar maneiras de criar momentos significativos durante o tempo que temos juntos.
O tempo com nossos filhos geralmente pode parecer que está escorregando. Em todos os lugares a que nos dedicamos, é uma agenda ocupada e, dependendo dos seus próprios compromissos de trabalho e do calendário escolar e de atividades, pode haver apenas uma ou duas horas por dia para você gastar com eles.
Em vez de se preocupar com quanto tempo você gasta com seus filhos, pense na qualidade do tempo que você gasta com eles. Nem todos os dias será perfeito. Nós vamos cometer erros, ficar irritados, querer tirar o cabelo -, mas alguns momentos significativos podem percorrer um longo caminho. Esses momentos se tornam os momentos em que nossos filhos se lembram, as maneiras que eles nos definirão como pais e as chaves para manter um relacionamento saudável à medida que nossos filhos envelhecem.
Criar Oportunidades
Crie intencionalmente duas oportunidades todos os dias para um envolvimento consciente com seu filho. Tente não ter uma agenda para esses horários, antes, permita que sua finalidade seja simplesmente estar presente e totalmente envolvida na experiência momento a momento. Aqui estão algumas idéias.
Para crianças pequenas:
Para Elementary:
Para Tweens & Teens (Sim, isso ainda é possível com Tweens and Teens):
Por que o compromisso é tão importante
Todos nós nascemos com o potencial latente em nossos cérebros para desenvolver empatia, uma pedra angular para a construção de relacionamentos, bem como a capacidade de regular nossas emoções. Esse potencial latente, no entanto, não é suficiente. Precisamos do condicionamento adequado para desenvolver e fortalecer esses caminhos neurais.
Os seres humanos evoluíram de viver em grupos maiores e densos com altos índices de adultos para crianças. Nos tempos modernos, estamos cada vez mais isolados em nossas casas, nos nossos trabalhos e na frente das telas. Nossas oportunidades diminuídas para enfrentar o tempo com outros humanos estão levando a uma forma de o que Bruce Perry chama de "fome relacional". Sem essa imersão sociológica, nosso potencial latente de conexões empáticas com outras pessoas não está sendo desenvolvido. Não estamos aprimorando as mesmas habilidades relacionadas à empatia que costumávamos. Isso é problemático por todos os tipos de razões, principal entre eles, que a empatia leva a relacionamentos saudáveis, e as relações saudáveis são a nossa melhor defesa natural contra o estresse.
Do ponto de vista evolutivo, somos neurobiologicamente projetados para nos sentir mais seguros quando pertencemos e fazem parte de um grupo. No cérebro, a resposta ao estresse é reduzida quando nos encontramos em pessoas familiares. Nosso coração bate mais devagar e mais regularmente, e nossa respiração se aprofunda e diminui. Nosso sistema digestivo pode funcionar corretamente porque nosso corpo não está em alerta alto. Mesmo que não percebemos que estamos fazendo isso, nossos cérebros estão ocupados decodificando e refletindo calma e amor ou estresse e tensão quando encontramos o comportamento dos outros.
Quando estamos em torno de pessoas que são tranquilas, calmantes e felizes, essas emoções são naturalmente invocadas em nossos próprios cérebros, nossos neurônios espelhos disparam em resposta a um tom de voz suave, ou a sorrisos e outras expressões faciais agradáveis, e a desacelerar, deliberar movimentos. Quando não estamos perto de pessoas familiares – a nossa "tribo" – estamos mais naturalmente estressados quando nossos cérebros tentam determinar se estamos realmente seguros neste grupo estranho, ou se estamos em perigo. Nossa resposta ao estresse dispara, tornando-nos fisiologicamente, emocionalmente e cognitivamente vulneráveis ao estresse. Todo encontro face a face que temos durante um determinado dia apresenta uma oportunidade para a resposta ao estresse ou para os efeitos fisiológicos benéficos de ser parte de uma tribo para ajudar a manter-nos em uma quilha uniforme, o último desenvolvendo nossas habilidades empáticas .
A sociedade moderna apresentou mais alguns desafios a esse desenvolvimento. Agora, simplesmente estar na mesma sala, mesmo fazendo a mesma atividade, não garante o envolvimento entre si. É por isso que este exercício apresentado acima, pelo qual estamos criando nossas próprias oportunidades de se comprometer intencionalmente com nossos filhos, é tão vital para o desenvolvimento do cérebro e a nossa felicidade.
Para mais desta série de 5 partes, visite a Parte 1, onde eu introduzi o conceito de Generation Stress e expliquei os benefícios da vida de praticar 5 Minutes of Mindful Breathing todos os dias. Na Parte 2, adicionamos a prática, 4 Roses, que nos ajuda a trazer um foco mais positivo para nossas vidas cotidianas. Na Parte 3, adicionamos a prática profunda da Gratidão e discutimos maneiras simples de praticar como família.
Dr. Kristen Race é o autor de "Mindful Parenting", e fundador da Mindful Life. Como o pai de duas crianças pequenas, o Dr. Race está bastante familiarizado com a vida agitada do que ela chama de "estresse de geração". Através de seu trabalho, Kristen funde a ciência do cérebro com estratégias simples de atenção para famílias, escolas e negócios, tudo Concebido para criar resiliência ao estresse. Seu trabalho foi apresentado no New York Times, NPR, The Washington Post, Chicago Tribune e ela é uma blogueira regular para The Huffington Post e Psychology Today. Acompanhe-a no Twitter, Facebook e LinkedIn e no site dela, www.mindfullifetoday.com.
