Eu sinto como ir para uma corrida

Os seres humanos são criaturas emocionais. Um dia típico pode nos atrapalhar entre o estresse e o alívio, entre raiva e relaxamento, entre tristeza e alegria. Não muito tempo atrás eu me encontrei nesse dia; no meu parque local, parado na chuva, esperando que um Parkrun comece. Eu tinha sentimentos mistos sobre a corrida naquele dia. Uma corrida de outra forma divertida através de um dos parques verdes de Sheffield foi prejudicada pela chuva amarga e pelo superlotação marginal por alguns corredores excessivamente zelosos. Espremido entre os meus colegas corredores, fiquei concentrado em romper meu melhor tempo pessoal atual para essa corrida de 5k.

Fonte: James Reynolds

Em nossa pesquisa, estamos interessados ​​em como as emoções influenciam – e são influenciadas por – as metas que nos esforçamos para alcançar. Perto da linha de partida, senti-me entusiasmado com a possibilidade de correr um novo melhor tempo pessoal. O processo pelo qual este objetivo pode ser alcançado – o processo físico de colocar uma perna na frente do outro (a uma taxa um pouco rápida) – começa a ser agradável, mas torna-se mais árduo à medida que a corrida continua. Pensando no meu treinamento nas últimas semanas – lembrando aqueles momentos em que pensei que ir ao pub era um melhor uso do meu tempo do que colocar meus sapatos de corrida e bater no pavimento – induz sentimentos leves de ansiedade. Este último exemplo é uma instância do que chamamos de afeto relacionado ao progresso (ou seja, como nos sentimos quando pensamos se estamos ou não avançando em direção a nossos objetivos) e é o foco de nossa pesquisa atual e desta entrada de blog.

A teoria do controle sugere que as emoções funcionam como um sinal; um marcador para nos informar se estamos ou não avançando em direção a nossos objetivos. Isso leva a uma previsão relativamente intuitiva: que sentimos emoções positivas (por exemplo, elação, alívio) quando fazemos um bom progresso (ou mais especificamente quando nossa taxa de progresso é suficiente para alcançar o objetivo) e sentimos emoções negativas (por exemplo, deprimido, ansioso) quando fazemos um progresso fraco. Na verdade, isso é apoiado por evidências. A questão então se torna, que efeito essas emoções têm em nossa motivação e comportamento?

A pesquisa sobre esta questão foi escassa, principalmente porque a pesquisa até o momento se concentrou nos efeitos do humor geral na busca de objetivos, ao invés de emoções relacionadas ao progresso. Maria Louro e colegas da Universidade de Tilburg, no entanto, investigaram as consequências do impacto relacionado ao progresso com mais detalhes. Eles descobriram que as conseqüências do efeito relacionado ao progresso dependem, em parte, de se as pessoas esperam ou não conseguir alcançar o objetivo. Entre as pessoas que esperam poder alcançar seus objetivos, sentir-se mal por seu progresso é realmente motivador (porque ele sinaliza a necessidade de agir), ao passo que sentir-se bem é desmotivador (porque indica que a atual taxa de progresso é boa e, portanto, não ação é necessária). Em contraste, entre as pessoas que estão menos seguras de que completarão seu objetivo, sentir-se mal pelo progresso é desmotivante (porque provavelmente confirma que o objetivo não pode ser alcançado), ao passo que sentir-se bem é motivador (porque sinaliza que o progresso está sendo feito, e, portanto, talvez o objetivo possa ser alcançado).

• Sexo: O presente que mantém em dar
• Ação Donkeys? Um filme de mito sobre Entinging Beings
• Empoderamento e melhor saúde através do comportamento assertivo
• As conseqüências de nenhuma atração física
• Acolhedor de refugiados e imigrantes é bom para os EUA

Nossa equipe vem realizando pesquisas durante o ano passado para desenvolver essas idéias e explorar como o impacto relacionado ao progresso afeta diferentes objetivos que as pessoas estão buscando (por exemplo, beber menos álcool, comer com saúde, fazer mais exercícios). Assista esse espaço.

Se você quiser usar a pesquisa sobre os efeitos das emoções relacionadas ao progresso para si mesmo, então, há várias etapas que você pode seguir. Um método que parece funcionar bem é o foco no progresso que você fez até à data (e não o que ainda precisa ser feito). Por exemplo, fazer uma lista de todas as coisas que você fez recentemente no serviço de alcançar seus objetivos deve ser motivadora, especialmente se você acabou de tentar tentar alcançar seu objetivo. Por exemplo, pensando no meu objetivo de romper o meu melhor tempo pessoal de 5k, eu poderia pensar sobre todo o treinamento que fiz até agora (por exemplo, uma corrida de 5k, uma corrida montanhosa de 10k e ciclismo de e para o trabalho). Em contraste, se você quase completou seu objetivo, então, fazer uma lista de todas as coisas que você ainda precisa fazer pode ser a melhor estratégia. Por exemplo, talvez eu pense que eu ainda tenho duas corridas de treinamento para fazer, mesmo que já tenha feito muito treinamento até o momento.

Estar ciente de como você sente sobre seu progresso pode ser crucial aqui. Sentir-se negativo sobre (o que parece ser) um progresso relativamente fraco quando apenas começar a atingir um objetivo poderia ser prejudicial, no sentido de que poderia levá-lo a abandonar o objetivo. No entanto, estar ciente de como suas emoções podem descarrilar seu objetivo, o homem se esforça para superá-los e espero alcançar seus objetivos.

• Carreiras práticas
• Por que Kids culpa e Lash fora – e como ajudá-los
• Fórmula Fool Proof para dizer não
• Contencioso: o que você não pode encontrar em uma pílula
• Criando fronteiras com seu filho adulto

O Dr. James Reynolds é um psicólogo da Universidade de Sheffield trabalhando no "Problema da Avestruz"