Como se enganar para fazer sua resolução

Ano após ano, realizamos ambiciosas Resoluções de Ano Novo, 88% dos quais finalmente falham, de acordo com um estudo de 2007. Não há escassez de conselhos sobre como fazer deste ano o ano em que você realmente fica com seu plano por mais de 2 semanas. A maioria de nós sabe agora que devemos definir metas realistas, levar as coisas um passo de cada vez, alistar suporte e recuperar os recuos em vez de desistir facilmente. E ainda, de alguma forma, ainda conseguimos falhar, uma e outra vez.

Parte do problema é que nossas resoluções rapidamente começam a sentir-se como tarefas domésticas e não escolhas. Eles se tornam algo que temos que fazer, não é algo que queremos fazer. E isso não é realmente surpreendente, já que a maioria das resoluções envolve fazer coisas que são desagradáveis ​​ou mesmo dolorosas. Correr uma milha quando estamos fora de forma e nossas pernas estão doendo, perdendo um cigarro ou uma bebida quando isso parece ser o único que aliviará o estresse de um dia árduo, comendo palitos de cenoura quando todos ao nosso redor se entregassem a um bolo .

Forçar-nos a fazer algo que não queremos fazer é improvável que seja eficaz, e pode até provocar a culpa. De acordo com a teoria da reação, quando nos sentimos pressionados a comportar-se de uma certa maneira ou adotar uma certa atitude, talvez possamos adotar ou fortalecer o comportamento ou a atitude oposta como forma de afirmar nossa liberdade. Esta teoria ajuda a explicar como a psicologia reversa funciona e porque a fruta proibida é tão tentadora.

A reação pode ocorrer mesmo quando somos nós que nos pressionamos, o que parece ir contra a sabedoria convencional sobre o poder das afirmações positivas. Um estudo descobriu que os participantes que escreveram as palavras "eu vou" 20 vezes relataram menos motivação para exercer do que aqueles que escreveram "Will I" em vez disso. Esse relacionamento foi mediado por níveis mais altos de motivação intrínseca entre os participantes "Will I", sugerindo que enquadrar um objetivo como uma questão (com espaço para escolha pessoal) pode ser mais eficaz do que enquadrá-lo como uma declaração.

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O poder da reatância é habilmente demonstrado na série de livros da Sra. Piggle-Wiggle, que documenta os métodos não convencionais de uma mulher que é chamada a ajudar as crianças do bairro a quebrarem maus hábitos, deixando-os entregar seus hábitos a um extremo distastrous. Uma das mais memoráveis ​​é uma história chamada "The Radish Cure" sobre uma pequena menina, Patsy Waters, que não gosta de tomar banhos. A receita da Sra. Piggle-Wiggle é permitir que Patsy não se banhe enquanto quiser. Com o tempo, Patsy termina coberto com sujeira tão espessa que rabanetes começam a crescer fora de seu corpo. Escusado será dizer que Patsy se torna um mendigo ávido após essa experiência. Outras curas envolvem permitir que uma criança bagunçada fique presa entre seus próprios brinquedos e encorajando um comedor exigente a tomar mordidas tão pequenas que ele se torna frágil e precisa ser empurrado em um carrinho de mão.

As curas da Sra. Piggle-Wiggle podem parecer prejudicar o abuso infantil – eles claramente não devem ser tomados literalmente – mas há muita sabedoria neles. A idéia é fazer do comportamento saudável a forma de rebelião, uma escolha livre e não uma obrigação. Ao invés de dizer às crianças o que fazer, ela permite que eles descubram por si mesmos o que eles querem e não querem, expondo-os às conseqüências naturais de suas ações. À medida que os adultos, e especialmente como adultos jovens, é difícil ver claramente quais serão essas conseqüências até que seja tarde demais. Um bebedor pesado não consegue ver seu fígado começar a inchar, e uma batata não pode sentir seu coração enfraquecer. Mas a abordagem Piggle-Wiggle ainda pode ser aplicada quando se trata de nossos vícios adultos. Veja como:

1. Faça o comportamento desejado o fruto proibido. Em vez de exigir-se para uma corrida, proíba-se de fazer qualquer atividade física. Exigir que se sente no sofá por horas, como se estivesse preso em um avião. Imagine que você terá que ficar sentado indefinidamente. Você poderia até chegar até imaginar que você não tem a capacidade de caminhar. Este exercício mental só deve demorar alguns minutos antes de ter o efeito desejado.

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Proibir o comportamento desejado também pode mudar sua experiência para melhor. Se você considerar o que seria, não ser capaz de usar as pernas, correr de repente pode tornar-se revigorante e agradável em vez de doloroso e chato. O fato de você ter a capacidade de executar é um privilégio incrível que é facilmente esquecido quando você está focado na obrigação de exercício.

2. Encontre o seu "Fantasmas do Futuro do Natal". Avance 5, 10, 20 anos e pergunte-se como será sua vida, se você continuar no seu caminho atual e com o que parecerá se você fizer uma mudança. Você não precisa esperar até que você esteja sendo rodado em um carrinho de mão ou enterrado sob seus brinquedos para ver as conseqüências de longo prazo de suas ações. Provavelmente há evidências ao seu redor em outras pessoas que ficaram nesse caminho, e algumas evidências em sua própria vida já indicam as coisas que virão. Mas lembre-se de que seus "fantasmas do futuro" estão lá para ajudá-lo a ver as escolhas antes de você pelo que são, não a vergonha.

3. Considere os benefícios do mau hábito. Há uma razão pela qual os maus hábitos são difíceis de quebrar. Eles têm benefícios. Eles nos fazem sentir bem, nos consolar, nos distrair de nossos problemas, nos ajudar a fazer o trabalho, nos dar energia, nos acalmar, nos ajudar a nos conectar com outras pessoas. Esses benefícios são altamente motivadores, especialmente quando acreditamos que nosso mau hábito é o único meio de colhê-los. Se você optar por deixar um mau hábito, você terá que escolher deixar esses benefícios. É fácil dizer: "Acabei de lidar com o comportamento embriagado lamentável e as ressacas dolorosas". Ninguém quer essas coisas. Descartar as coisas boas é a parte mais difícil. Se você for fazer uma mudança, é importante saber o que está sacrificando e estar bem com isso. Caso contrário, você terá pouca defesa contra as tentações que inevitavelmente surgirão. Diminuir os benefícios não precisa ser severo, no entanto. Se você sabe o que é, você pode encontrar maneiras de recriá-los de maneiras mais saudáveis, por exemplo, fazendo yoga para relaxar em vez de fumar um cigarro.

E, finalmente, se a palavra "resolução" estiver muito carregada com pressão e expectativa, ligue para outra coisa ou não ligue para nada. Mas não desista de fazer as mudanças que deseja fazer em sua vida. Por mais arbitrário que possa parecer, o Ano Novo é uma ótima oportunidade para refletir sobre onde fomos e para onde nos dirigimos. Em qualquer caso, devemos fazê-lo com mais freqüência.