É natural refletir sobre experiências dolorosas ou preocupações. Ao passar por essas cenas em nossas mentes, esperamos alcançar novos insights ou entendimentos que reduzam nossa angústia e nos permitam seguir em frente. Mas esse processo natural de auto-reflexão muitas vezes vai mal, de modo que em vez de alcançar uma liberação emocional, simplesmente tocamos as mesmas cenas angustiantes na nossa cabeça repetidas vezes, sentindo-se ainda mais triste, mais irritado ou mais agitado, cada vez que fazemos.
Reproduzimos as cenas de uma dissolução dolorosa e reanalisamos todas as nuances dessa última conversa, passamos o play-to-play dos últimos momentos antes de sermos impactados por trauma ou perda, revivemos todas as reuniões em que nosso chefe nos criticou na frente de nossos colegas, ou jogar várias versões de um confronto irritado, mesmo quando é um que nunca possamos ter. O desejo de ruminar e criar pode atacar a qualquer momento, assumir nossos pensamentos quando estamos viajando para o trabalho, quando estamos no chuveiro, quando estamos fazendo o jantar, ou quando estamos tentando fazer o nosso trabalho. Antes de conhecê-lo, nosso humor é arruinado e nossas emoções se sentem mais caras do que nunca.
Os 7 perigos ocultos de ser pego num ciclo rumante
Ruminar é considerada uma forma desadaptativa de auto-reflexão porque oferece poucas idéias novas e só intensifica o sofrimento emocional e psicológico que já sentimos. Pode parecer óbvio que tais ciclos ruminativos são emocionalmente angustiantes, mas menos evidentes são os riscos significativos que eles representam para a nossa saúde mental e física.
1. Ruminations criam um ciclo vicioso que pode nos atrapalhar facilmente. O desejo de ruminar pode sentir-se realmente viciante, de modo que, quanto mais rumarmos, mais obrigados sentimos continuar a fazê-lo.
2. Ruminar pode aumentar nossa probabilidade de se tornar deprimido e pode prolongar a duração dos episódios depressivos quando os temos.
3. Rumination está associado a um maior risco de abuso de álcool. Muitas vezes, bebemos para tomar a vantagem da consistente irritabilidade e tristeza que resultam da nossa incubação constante.
4. Rumania também está associada a um maior risco de transtornos alimentares. Muitos de nós começamos a usar comida para gerenciar os sentimentos angustiantes que nossas revoluções suscitam.
5. Rumination promove o pensamento negativo. Gastar uma quantidade de tempo tão desproporcional com foco em eventos negativos e angustiantes pode corar nossas percepções gerais, de modo que nós também começamos a ver outros aspectos de nossa vida também negativamente.
6. Rumination promove problemas de resolução de problemas. Por exemplo, um estudo descobriu que as mulheres com tendências ruminativas que encontraram um nódulo no peito esperaram 2 meses mais do que os não-ruminadores para agendar um exame de mama.
7. Ruminando aumenta nossas respostas de estresse psicológico e fisiológico a tal ponto que ele realmente pode colocar como maior risco de doença cardiovascular.
Breaking the Rumination Cycle
Por causa da natureza "viciante" das ruminações, a melhor maneira de quebrar o fascínio convincente de nossa visão é ir "Turquia fria". Especificamente, devemos tentar nos encurralar ruminando o mais rápido que pudermos a cada momento, e encontrar formas de nos distrair para que possamos ocupar nossas mentes com algo diferente do foco de nossas ruminações. E para ser claro – qualquer outra coisa fará. Se está assistindo um filme, trabalhando, fazendo um enigma de palavras cruzadas ou jogando Angry Birds, qualquer coisa que nos exija a concentração nos forçará a parar de rumar. Ao longo do tempo, evitando que a ruminação se desenrolle e não reforçando seu fascínio, o desejo de revisitá-la diminuirá.
Para obter mais informações sobre minha própria experiência com ruminação e como eu a venci, veja minha conversa TED curta e bastante pessoal sobre Saúde Psicológica aqui:
A distração não é a única maneira de quebrar um ciclo ruminativo. Em futuros artigos, discutirei outras formas de "tratar" ruminações, inclusive aquelas baseadas em pesquisas novas e excitantes. Para um exame completo das feridas psicológicas, a ruminação pode infligir e uma abordagem abrangente para tratar essas feridas, confira meu livro: Primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários (Plume, 2014).
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Copyright 2013 Guy Winch
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Referência: Nolen-Hoeksema, S., Wisco, BE e Lyumbomirsky S., "Repensando ruminação", Perspectives on Psychological Science, 2008 (3) 400-424.
* Imagem do Teaser cortesia de FreeDigitalPhotos.net
