Fórmula Fool Proof para dizer não

Fonte: Você poderia dizer não a esses olhos?

Recusar pedidos – simplesmente dizer não – pode ser difícil para muitas pessoas. Com que frequência você concordou em fazer algo apenas para se arrepender mais tarde?

Às vezes, os pedidos de outros são razoáveis, eles simplesmente não se enquadram em sua agenda no momento. Ou, há pessoas que sempre parecem pedir muito a você. Em ambos os casos, há uma maneira de ser gentil sem deixar as pessoas caminhar por você.

Decida se o pedido é ou não razoável. Só você pode decidir isso. O que pode ser razoável para uma pessoa pode estar completamente fora de questão para outro. Eu tenho um amigo que entrou em um estudante de câmbio por um semestre inteiro com aviso prévio e não parece que a fase dela. Outra pessoa pode se sentir taxada pela idéia de receber o correio de um vizinho enquanto estiver de férias. Muitas vezes, não conhecemos as particularidades das vidas dos outros, por isso é melhor não julgar ou assumir intenções.

Respeite suas necessidades. Você deve considerar sua própria situação. Por exemplo, experimento de dor crônica. Às vezes eu realmente quero ajudar alguém, mas eu sei que não posso fazer isso sem pagar um preço enorme por dias, ou mesmo semanas depois. Isso é particularmente difícil quando eu pareço saudável. Mas respeitar minhas necessidades é parte da minha prática de auto-compaixão. Sua situação é provavelmente diferente, mas o princípio é o mesmo. Claro, é bom ser generoso e ajudar quando você pode. Mas dizer que não às vezes é a melhor maneira de respeitar a si mesmo e suas necessidades.

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Siga o seu instinto. Sua inclinação é um fator importante. Talvez você tenha uma sensação de gut que você quer dizer não. Está certo seguir sua intuição.

Obter os detalhes. Talvez você precise de mais informações antes de tomar uma decisão. Por exemplo, você pode perguntar à outra pessoa: "Se eu concordasse, o que isso implicaria?"

Stall, se necessário. É perfeitamente razoável e OK para parar o tempo e dizer: "Eu preciso pensar sobre isso." De vez em quando, uma resposta imediata é necessária, mas isso geralmente não é o caso. É muito melhor tomar o tempo para considerar cuidadosamente do que dizer sim, quando você não pode entregar os bens – isso só causará constrangimento e sentimentos mais tarde.

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Preste atenção aos seus sentimentos. Se você está se sentindo hesitante, manipulado ou preso, isso pode ser um sinal de que você quer dizer não. Ouça seus sentimentos. Embora uma generalização excessiva, as pessoas geralmente gentis tendem a dar mais importância às necessidades de outras pessoas que as suas, o que faz dizer que não é especialmente difícil para elas.

Seja direto. Como você recusa um pedido? Da forma mais direta possível. Dê um nó simples, e ignore a justificativa de longo prazo. Se você se sentir obrigado a dar um motivo, mantenha-o breve. Tente evitar pedir desculpas excessivamente.

Por exemplo, talvez um amigo perguntou se você cuidaria de seus filhos por duas noites enquanto ela estava fora da cidade em uma viagem de negócios, mas as datas se sobrepõem com uma visita de uma semana pelo seu pai e sua esposa. Você já terá uma casa cheia e todos os convidados que você pode lidar. Você pode dizer: "Eu realmente adoraria, e outras em circunstâncias eu diria que sim. Mas meu pai e sua esposa estarão visitando então, então eu vou ter que dizer não. "Você deixou sua posição clara, e disse que não, sem alienar seu amigo. Você também considerou – e respeitava – suas próprias necessidades.

Evite culpa. Depois de tomar sua decisão, siga em frente. Resista ao desejo de adivinhar-se. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas todos têm o direito de dizer não. Isso pode ajudar a lembrar que você não gostaria que alguém aceitasse um pedido quando não quisesse. Você provavelmente preferiria dar-lhe uma resposta honesta.

Dizer que não significa que você é egoísta. Este é um grande para mim. Eu costumava me dizer que eu estava sendo egoísta quando eu disse não a um pedido. Lentamente, aprendi que dizer que não pode ser um ato de autocuidado.

Qual a experiência de dizer não gostar de você? Você faz isso facilmente? Com medo? Você se sente culpado depois? Ou você se sente bem para respeitar seus limites?

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Fonte: Barbara Markway, Ph.D.

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento, dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática . Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Greg e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.