O seu bem-estar aborda o contrafacção?

Você luta para sempre fazer escolhas saudáveis ​​quando se trata de seu bem-estar? Você realmente queria pegar a salada, mas de alguma forma acabou por comer um lado das batatas fritas? Você realmente quis fazer algum exercício, mas de alguma forma entrou em colapso no sofá? Você realmente quis manter seus níveis de estresse sob controle, mas agora você se sente sobrecarregado e ansioso?

Vamos enfrentá-lo, quando se trata de manter o seu bem-estar, muitas vezes a lacuna entre saber o que você deve fazer e realmente fazê-lo pode rapidamente se transformar em um abismo gigantesco. Então, o que você pode fazer para melhor alinhar suas intenções saudáveis ​​com suas ações?

"Embora suponhamos que uma mentalidade saudável nos sirva melhor quando se trata de melhorar o nosso bem-estar, descobrimos que isso nem sempre é o caso", explicou a Dra. Alia Crum, professora assistente de psicologia da Universidade de Stanford, quando entrevistei ela recentemente. "Na verdade, em alguns casos, nossas abordagens aparentemente inteligentes para coisas como uma alimentação saudável podem realmente estar contrabalançando".

Por exemplo, em um estudo, Alia e seus colegas descobriram que quando os participantes com fome consumiram um milkshake rotulado como "Indulgência: Decadência que você merece" com 620 calorias e 30 gramas de gordura, seus níveis sanguíneos de grelina (conhecido como hormônio da fome) caíram deixando Eles estão cheios. Na semana seguinte, quando os mesmos participantes com fome consumiram um milkshake rotulado como "Sensi-Shake: satisfação livre de culpa com 140 calorias e zero gramas de gordura, seus níveis sanguíneos de grelina viram um declínio muito menor deixando-os sentir menos cheios.

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Mas aqui está o assunto: as etiquetas do milkshake eram uma farsa. Ambas as vezes os participantes receberam o mesmo milkshake de 380 calorias. No entanto, quando eles acreditavam que o milkshake era um deleite indulgente, seus níveis de grellin caiu três vezes mais do que quando eles achavam que era uma bebida dietética. Porque suas mentes acreditavam que eram consumidas mais calorias, seus corpos responderam de acordo.

Os estudos mais recentes de Alia têm replicado esse efeito e descobriram que ao mudar os níveis de pratos saudáveis ​​nos menus para parecer mais indulgentes, excitantes ou divertidos, não só as pessoas são mais propensas a optar por essas refeições, mas sentir-se-ão mais satisfeitas após as comer . Mas como nossas crenças sobre o que estamos comendo têm um impacto físico tão significativo?

"Suas mentalidades são uma lente através da qual você vê e faz sentido do mundo", explicou Alia. "Eles interagem com sua realidade e moldam sua realidade em formas auto-realizáveis, desencadeando uma cascata de efeitos psicológicos e fisiológicos sobre a atenção, a excitação, a motivação e o afeto".

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Por exemplo, em outro estudo, Alia e a professora Ellen Langer colocaram o impacto de nossas mentalidades à prova com as empregadas domésticas em sete hotéis que, apesar de trabalhar cada dia que foi encontrado para queimar mais de 300 calorias por hora (colocando-o com peso elevação e aeróbica aquática), acreditavam que não exercitavam regularmente e cuja pressão arterial, relação cintura-quadril e peso corporal refletiam essa percepção. Em quatro dos hotéis, as donas de casa receberam uma apresentação de 15 minutos e um cartaz que explicou que o trabalho que eles faziam a cada dia significava que estavam claramente cumprindo ou excedendo a recomendação geral para o exercício físico e esperava ver os benefícios para a saúde de estar ativo . Nos restantes hotéis, as donas de casa simplesmente disseram o quão importante era o exercício físico para sua saúde, mas não o fato de seu trabalho se qualificar como exercício.

Um mês depois, aqueles que tinham sido informados de que seu trabalho era exercício haviam perdido peso e gordura corporal, sua pressão arterial era menor e eles ainda gostavam de seus trabalhos mais. Eles não fizeram nenhuma outra mudança fora do seu trabalho, foi apenas a mentalidade sobre o que eles fizeram todos os dias que mudou. Em contraste, as donas de casa nos outros hotéis não apresentaram nenhuma dessas melhorias.

Isso não significa que, se você diz a si mesmo que assistir televisão ou comer uma doninha é uma escolha saudável que você vai queimar calorias ou perder peso. Em vez disso, quando dois resultados são possíveis – no caso das donas de casa, os benefícios para a saúde do exercício ou a tensão do trabalho físico – que suas expectativas influenciam qual resultado é mais provável.

Então, como você pode moldar suas mentalidades para melhorar seu bem-estar?

Alia sugere experimentar as seguintes abordagens:

• Mentalidade de alimentação saudável – Quando você come algo que você acredita, é indulgente que seu corpo se sentirá satisfeito e responderá como se tivesse consumido mais calorias. Ao mudar sua mentalidade para acreditar que os alimentos saudáveis ​​são lanches ou refeições que são agradáveis ​​e indulgentes, você pode aumentar sua motivação para comê-los e ajudá-lo a se sentir mais saciado quando você os consuma.
• Stress Mindset – desenvolver uma mentalidade que melhora o estresse pode mudar a forma como sua mente e seu corpo respondem a situações estressantes. Estudos descobriram que acreditar no estresse é ruim, pois você pode aumentar os sintomas físicos negativos, diminuir a produtividade do trabalho e pode levar à morte prematura, em comparação com acreditar que o estresse pode melhorar o desempenho. Escolher uma mentalidade mais útil é um processo de três passos. Em primeiro lugar, reconheça seu estresse em vez de negá-lo. Então, seja bem-vindo ao seu estresse como um sinal de que você valoriza ou se preocupa profundamente com algo. Em terceiro lugar, em vez de gastar seu tempo, dinheiro, esforço e energia tentando evitar o estresse, encontrar maneiras de usar o mesmo tempo, esforço, dinheiro e o impulso do estresse energético, você coloca o que interessa.
• Exercício Mindset – Quando você está em movimento e movendo, é provável que você também esteja exercitando seu corpo. De caminhar para trabalhar, subir as escadas, levar os mantimentos, fazer as camas ou fazer a aspiração, muitas vezes descartamos essas atividades cotidianas como oportunidades para fortalecer e construir nossos corpos. Ao mudar sua mentalidade para acreditar que pode haver benefícios saudáveis ​​nesses movimentos cotidianos, suas expectativas podem ajudar a melhorar os resultados de bem-estar físico que você está enfrentando.

O que você pode mudar suas mentalidades para um que melhore seu bem-estar?