Como parar de se levar muito a sério

Faça isso em vez disso.

O que acontece quando você pede a um grupo de crianças para desenhar?

Eles começam a desenhar. E se você pedir para eles dançarem? Eles apenas dançam. No entanto, se você fizer a mesma pergunta a um adulto, eles geralmente responderão “não sei”. Em vez de entrar em ação, eles se conectam com o cérebro lógico deles.

Temos medo de sermos ridicularizados: a vergonha mata nosso impulso.

Os adultos estão desesperados por aprovação – o medo da rejeição nos impede de fazer o que queremos. As crianças desenham e dançam não porque são boas nisso – elas simplesmente não sabem o que não sabem. As crianças brincam e fazem o que sentem – é assim que aprendem.

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Quando tememos ser ridicularizados, paramos …

… fazendo o que queremos

… se divertindo

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… Aprendendo

Esse é o problema de nos levarmos muito a sério: escolhemos ter uma boa aparência ao aprender coisas novas. O medo torna nossas vidas entediantes e repetitivas.

Fonte: Jonathan Hoxmark / Unsplash

O medo de ser ridicularizado

O medo é uma resposta emocional a uma ameaça no presente – é uma reação natural a um ataque, real ou percebido.

O medo do ridículo é antecipação – nos preocupamos com algo que possa acontecer. É como andar por uma multidão e se preocupar que as pessoas não gostem de você ou possam rir de você.

De onde vem o medo do ridículo?

Tudo começa quando as expectativas determinam como vivemos. Começamos a nos levar muito a sério e depois buscamos aprovação – permitimos que as pessoas se tornem nossos juízes.

Como Brené Brown explica em seu livro Daring Greatly , a vergonha nos faz sentir desconectados. Espera-se que as mulheres sejam naturalmente perfeitas. Os homens vivem sob a pressão de não serem percebidos como fracos. O autor capta a necessidade de merecimento na sequência “agradar, executar e aperfeiçoar”.

As expectativas externas são um alvo em movimento, como escrevi neste post. Ao tentar agradar a todos, acabamos por agradar a ninguém – nós mesmos incluídos.

Nós erroneamente acreditamos que o mundo é um palco. Nossa autoestima está ligada a como nosso público recebe nosso desempenho. Se eles amam, nós valemos a pena. Se não, nos sentimos inúteis. Viver nossas vidas como um desempenho sem fim é desgastante – estamos sempre desempenhando um papel.

O perfeccionismo é o inimigo da mudança. O bar é tão alto que nunca descansamos para nos divertir. Quem você deveria ser. O que você deveria ser. Como você deveria estar. Queremos fazer tudo da maneira certa – um único erro pode arruinar tudo que construímos.

Soa familiar?

Quando nos levamos a sério, levamos os outros a sério também – é por isso que as opiniões deles podem nos machucar. Os rótulos não definem você, a menos que você permita. As pessoas podem ligar para você o que quiserem, o que não significa que você deva fazer essas etiquetas.

A solução está em encontrar equilíbrio: leve a vida a sério, mas não a si mesmo.

Como se levar menos a sério

1. Confrontar o medo de ser ridicularizado. Encerre o ciclo vicioso – o medo alimenta mais medo. Encare e supere isso. Como Seth Godin disse: “Dance com medo. Enquanto você dança, percebe que o medo é, na verdade, uma bússola – está lhe dando uma pista de que você está em algo. ”Use esse medo como energia para saltar para frente.

2. Solte a bola de propósito. Eu não quero dizer isso metaforicamente. Apenas deixe algo cair pelas rachaduras. Isso não apenas ajudará você a perceber que um erro não o matará – mas também o ajudará a recuperar o controle. Se alguém reclamar, simplesmente sorria e diga que você fez isso de propósito. Errar de propósito prepara você para erros inesperados.

3. Mude o tom, mude a conversação. A melhor maneira de superar a pressão dos perfeccionistas é não levá-los muito a sério. Os perfeccionistas tendem a pensar em termos certos ou errados – ou você tem sucesso ou falha. Use o humor para desarmar sua abordagem: mostre a eles os tons de cinza da vida.

4. Qual é a pior coisa que pode acontecer? Essa pergunta simples pode ajudá-lo e outros colocam as coisas em perspectiva. Não estou dizendo para você não mirar alto, mas encontrar equilíbrio. Escreva tudo o que vem à sua mente. Você está preocupado com coisas reais? Ou você está levando as coisas pequenas a sério demais? Reflita e separe as preocupações dos fatos.

5. Torne-se resiliente à vergonha. Aprenda a reconhecer a voz da vergonha quando estiver chamando seu nome. Enfrente essa emoção. Brené Brown sugere falar com sua vergonha: “Isso é decepcionante, talvez até devastador. Mas sucesso e reconhecimento e aprovação não são valores que me impulsionam. Meu valor é coragem. Você pode seguir em frente, vergonha.

6. Adicione mais humor à sua vida. Cerque-se de pessoas engraçadas. Desligue as notícias e shows violentos; assista uma comédia em seu lugar. Use autodepreciação em vez de rótulos desagradáveis. Sorriso. Especialmente quando você se sentir nervoso ou chateado. Encontre o humor em algo sério. Acostumar-se a rir de si mesmo fará com que você fique imune ao riso de seu público.

7. Deixe de lado sua reputação. Sua imagem não é você. É apenas o que as pessoas percebem. Não deixe que sua autoestima dependa do aplauso do seu público. Quando sua autoestima não está em jogo, é mais fácil assumir mais riscos e ser corajoso. Você pára de pensar se sabe dançar ou não. Você acabou de começar a balançar.

Referências

Brené Brown (2015). Ousando muito. Avery