Qual é o seu peso saudável? Como saber e como alcançá-lo

Seu peso mais saudável representa mais do que um número em uma escala.

Fonte: Creative Commons Image via Pixabay.

Questões de excesso de peso, comer demais, comer conforto e perda de peso são comuns. Ao longo dos anos, trabalhei com várias pessoas que lutaram com a alimentação, o peso e o amor-próprio – inclusive aqueles que tiveram 100 ou mais quilos a perder. Embora as pessoas muitas vezes acreditem que a perda de peso as fará sentir-se mais felizes, há evidências de que apenas pensar em fazer dieta pode fazer com que as pessoas se sintam piores sobre si mesmas.

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Talvez o maior mito sobre alcançar um peso saudável seja o fato de estar de alguma forma divorciado de outros aspectos da saúde. Não é. Se o seu peso muda em detrimento da sua saúde mental, amizades (porque você está sempre tão focado no peso), níveis de energia, ou seu senso de autoestima, algo está fora de equilíbrio. E, mesmo se você atingir o peso ideal que você idealizou, isso por si só não fará você se sentir feliz, amado ou digno.

A boa notícia é que existem várias coisas que você pode fazer para atingir um peso saudável e se sentir melhor no geral.

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Provavelmente não é surpresa que comer esteja intimamente ligado às nossas emoções, como ansiedade, raiva, medo e tristeza. Freqüentemente, o que e o quanto comemos são automáticos e, em parte ou em grande parte, divorciados da consciência ou de nossos objetivos mais saudáveis ​​para nós mesmos. Descobri que a maioria das pessoas que lutam com o peso tem realmente muito conhecimento sobre quais alimentos devem comer mais e quais devem limitar e evitar. Eles sabem que o exercício é uma parte importante da equação de peso saudável. No entanto, para milhões de pessoas, a luta é contínua e pode parecer esmagadora e fútil.

Meu conselho: não desista . O controle de peso faz parte de uma abordagem mais ampla, de pessoas inteiras, corpo-mente-espírito para uma boa saúde geral. Tenha em mente que o seu melhor peso não será necessariamente o seu peso mais baixo, ou aquele que o mantém no tamanho da roupa que uma parte de você sente que você deve encaixar para encontrar algum “ideal” – especialmente à medida que você envelhece.

Uma parte importante do processo, muitas vezes negligenciada, é a compreensão de como você vai saber quando alcançou seu peso saudável em particular – e ainda mais importante, quando sua saúde está equilibrada – mente, corpo e espírito.

Você saberá que está com seu peso saudável – e mais saudável em geral – quando:

Fisicamente:

1. Seu sono e energia geral melhoram.

2. Sua saúde geral melhora. Isso pode ser refletido nos resultados dos exames médicos, bem como na melhora dos sintomas físicos, como dores articulares ou nas costas, fadiga, força muscular, clareza mental, etc.

3. Em geral, seu corpo é mais capaz de fazer as coisas que você precisa e quer fazer diariamente.

Emocionalmente:

1. Você se sente orgulhoso do que realizou, mas o seu peso não define você.

2. Você está mais consciente de como os alimentos específicos fazem você se sentir – e como seus sentimentos no momento afetam sua alimentação de um jeito ou de outro.

3. Em geral, você se vê pensando no seu peso com menos frequência.

4. Você vê a alimentação como uma ferramenta para nutrição adequada e autocuidado.

5. Você pensa no exercício como uma maneira de se sentir saudável – tenha boa energia, sinta-se forte e faça algo que seja auto-afetuoso.

6. Você sabe que o objetivo do exercício não é punir a si mesmo por comer alguma coisa ou deixar de atingir uma meta de peso.

7. Você entende que quase ninguém mais está fixado em saber se você é um tamanho para cima ou para baixo. E mesmo que sejam, é o problema deles. Você não precisa fazer o problema deles.

8. Você sabe que não pode deixar todo mundo feliz – e que não é um objetivo que vale a pena tentar fazê-lo.

Espiritualmente:

1. Você se lembra de que seu corpo – sua aparência, função e tamanho – é parte de quem você é – mas não o único ou até mesmo o aspecto mais importante de quem você é. Você é muito mais do que seu corpo sozinho.

2. Você acredita que está aqui por uma razão – e tem metas que estão alinhadas com seu senso de propósito.

3. Você se lembra de que a forma como se relaciona com o seu corpo causará impacto naqueles que olham para você – seus filhos, netos e outros. Sua auto-aceitação ajudará os outros a amar e aceitar a si mesmos.

Como você pode alcançar o seu peso saudável e melhor saúde geral:

Então, quais ferramentas podem ajudá-lo a navegar melhor pelos altos e baixos da alimentação e do controle de peso?

• Se os esforços anteriores de controle de peso tiverem sido insuficientes, considere um compromisso com um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a elaborar um plano que seja personalizado para você.
• Mantenha um diário para ver quais pensamentos, emoções ou sensações físicas (como sede ou fadiga) tendem a desencadear uma alimentação reativa.
• Pratique a atenção plena para ajudá-lo a separar esses pensamentos, sentimentos e sensações dos comportamentos alimentares. A atenção plena pode ajudá-lo a observar os desejos sem precisar agir sobre eles.
• Considere a imaginação dirigida ou a hipnose para ajudá-lo a mudar sua resposta aos desejos e reformular a maneira como você vê a si mesmo, à alimentação e à sua capacidade de alcançar seus objetivos. Foi demonstrado que imagens guiadas diminuem a intensidade e a frequência dos desejos por comida e também diminuem o consumo de alimentos relacionados ao desejo. Demonstrou-se que a hipnose ajuda na perda de peso quando usada como tratamento autônomo e quando associada à terapia cognitivo-comportamental.
• A psicoterapia pode ajudá-lo a entender quando comer serve a um propósito oculto, como ser uma maneira de se acalmar ou se rebelar secretamente contra os outros em sua vida que são críticos a você ou ao seu peso.

Fique bem.

Referências

Fresamento, LS, Gover, MC e Moriarty, CL (2018). A eficácia da hipnose como uma intervenção para a obesidade: uma revisão meta-analítica. Psicologia da Consciência: Teoria, Pesquisa e Prática, 5 (1), 29-45.

Rogers, JM, Ferrari, M., Mosely, K., Lang, CP e Brennan, L. (2017). Intervenções baseadas em mindfulness para adultos com excesso de peso ou obesos: uma meta-análise de resultados de saúde física e psicológica. Obesity Reviews, 18, 51-67.

Sarfan, LD, Clerkin, EM, Teachman, BA, e Smith, AR (Em andamento; na impressão 2019). Fazer pensamentos sobre dieta importa? Testando a relação entre pensamentos sobre dieta, preocupações com a forma do corpo e auto-estima do estado. Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental, 62, 7-14.

Schumacher, S., Kemps, E. e Tiggemann, M. (2018). Desafio cognitivo e tarefas de imaginação guiadas reduzem os desejos e o consumo de alimentos naturalistas: um estudo de campo. Apetite, 197, 393-399.