Você está usando esta ferramenta essencial Parenting?

Cinco etapas simples para usar seu botão de pausa.

“Eu vi grandes mudanças quando comecei a usar ‘Stop, Drop e Breathe’. O botão de pausa me impede de dizer coisas pelas quais vou me arrepender e deixa-me dizer coisas para que meus filhos tenham mais chances de ouvir. Eu acho que ajuda meus filhos a respirar e decidir se comportar melhor também. ” – Daniel, pai de uma criança de quatro anos e de oito anos de idade.

Você lê esses posts, então eu sei que você se esforça para ser o melhor pai que você pode ser. As vezes que você estraga tudo? Estou apostando que são momentos em que você está estressado, distraído, sobrecarregado, no final da sua corda. Então seu filho – previsivelmente – age como uma criança! Antes que você perceba, você está dizendo algo que você nunca diria se estivesse calmo, em um tom que você nunca usaria se estivesse se sentindo centrado e emocionalmente generoso. Essas são as vezes em que fazemos coisas sobre as quais lamentamos mais tarde.

Fonte: grupo 4frame / Fotolia

• Regulamento emocional e HSPs
• Andando de um lado para o outro
• O que leva um entrevistador a fazer perguntas injustas?
• Uma nação de duas solitudes: falando com nossos adversários
• Um novo tipo de antidepressivo

Não posso prometer que você não ficará estressado ou sobrecarregado – a vida moderna torna isso muito provável. E seu filho definitivamente vai agir de maneira infantil – isso está na descrição de seu trabalho. Mas há uma ferramenta para aqueles momentos difíceis, que podem impedi-lo de fazer e dizer coisas que você vai se arrepender mais tarde.

Esta ferramenta é o seu botão de pausa. Depois de fazer uma pausa, você pode fazer a opção de mudar de marcha. Quanto mais você pratica, melhor você consegue.

Veja como. Em algum momento desta semana, você sentirá aborrecimento, irritação, ressentimento, raiva ou até raiva em reação ao comportamento do seu filho. Você sentirá uma necessidade urgente de endireitar seu filho. A menos que alguém esteja em perigo físico, ignore esse impulso – isso é um sinal de que você está no modo “lutar”. Sua intervenção será mais bem sucedida se você se acalmar primeiro.

• Eu sou um fracasso como mãe
• Por que acreditamos no inferno?
• Como navegar na temporada de férias se você está sozinho
• Os muitos tons de NÃO na parentalidade
• Envelhecer bem na América ficou mais difícil

Então, assim que você perceber que está ficando irritado, afaste-se do filho e mude para o Passo 1. (Você pode querer colocar esses cinco passos em sua geladeira para que você os tenha à mão.)

Passo 1 : Use o seu botão de pausa: parar, soltar e respirar

Pare . Simplesmente pare. Pare tudo o que você está fazendo. Feche sua boca.

Largue sua agenda. Só por enquanto, deixe ir. Afaste-se da luta.

Respire Respire profundamente três vezes para se acalmar, respirando pelo nariz e saindo pela boca. Se você precisar de mais respirações, tome dez. Tornar-se consciente da sua respiração impede que você escorregue pelo declive escorregadio para perdê-lo e permite que você escolha como responder.

Passo 2 : Escolha o Amor

A parte mais difícil de se acalmar é escolher se acalmar. Quando estamos nas garras da raiva, queremos atacar, não nos acalmarmos. Faça uma escolha consciente para deixar a raiva ir.

Passo 3 : Mude sua mente

Interrompa a corrida dos neurotransmissores de “emergência” usando conscientemente um antídoto mental – uma imagem ou pensamento (algumas pessoas chamam isso de mantra) – que fará com que você se sinta mais calmo e emocionalmente mais generoso. Você pode tentar “Ele está agindo como uma criança porque ele é uma criança” ou “Ele está me mostrando que ele precisa da minha ajuda” ou “Não é uma emergência.” (Não é o tipo de mantra? Você não tem que começar “ohmming” em Basta encontrar um pensamento para interromper esse ciclo de ansiedade, tranquilizando sua mente preocupada.)

Passo 4 : acalme seu corpo

Observe as sensações em seu corpo e respire nos lugares apertados. Mude essas sensações, encontrando-as com compaixão – tente se abraçar. Mova seu corpo para liberar a contração – sacuda as mãos, jogue água no rosto.

Passo 5 : Quando estiver calmo

Volte para o seu filho. Inicie um fazer mais. Defina qualquer limite necessário ou fale sobre o que aconteceu. “Me desculpe, eu levantei minha voz. Eu estava muito frustrado. Aqui está o que eu quis dizer. Estou preocupada que chegaremos atrasados ​​se não sairmos daqui a cinco minutos. Eu preciso que você coloque seus sapatos agora. Vou te ajudar. Vamos trabalhar juntos.”

É isso aí. Cinco passos simples que o impedem de fazer e dizer coisas que você vai se arrepender mais tarde. Simples, mas não é fácil, especialmente no começo. Mas toda vez que você usa seu botão de pausa e escolhe o amor, você está reconectando seu cérebro, então fica mais fácil. Antes que você perceba, não se lembrará da última vez que levantou sua voz. Gradualmente, seu filho aprenderá com sua modelagem de papéis.

Simples. Menos drama. Mais amor.