Silêncio Negativo Self-Talk em apenas 5 minutos por dia

Tranqüila conversa interna negativa e aumentar sua auto-estima.

Fonte: Big Stock Images

Seu padrão e estilo de conversa interior provavelmente se originam da maneira como seus pais ou cuidadores falaram e trataram você. Se sua mãe era excessivamente crítica, sempre encontrando algo negativo para censurá-lo – o “C” em um cartão de relatório de outra forma estelar, por exemplo – sua auto-fala também poderia ser altamente crítica. Se seu pai deixou você e sua família quando você era criança, sua auto-fala pode incluir coisas como: “As pessoas que eu amo sempre me deixam.” Talvez seus pais tenham invalidado suas emoções, então agora você não pode ouvir, ou você ignora as mensagens que suas emoções lhe enviam e não confia mais em seus instintos. Ou seus pais te elogiaram a cada momento, então quando você entrou no mundo real e descobriu que não é o gênio mais lindo e talentoso do mundo (ninguém é!), Sua auto-estima foi destruída. e você não confia mais em ninguém que o elogia.

Uma conversa interna negativa e tranquila não acontece da noite para o dia. Não há uma palavra mágica ou frase que você possa dizer para você mesmo, para que recupere instantaneamente sua confiança. Um único mantra pode ser útil às vezes, mas quando sua conversa interna negativa é debilitante, não é suficiente. O que você precisa são mensagens múltiplas e positivas repetidas vezes para você, até que elas se tornem uma segunda natureza.

• Em que idade devo obter o meu filho um smartphone?
• O que é hipersensibilidade?
• Por que nós tememos Vodou?
• 5 maneiras de trabalhar conosco podem beneficiar nossos filhos
• Faça amigos rapidamente através do domínio de seus nomes

Para silenciar a voz que vem das más mensagens que seus pais lhe enviaram, você precisa substituí-las pelas boas mensagens que deveria ter recebido. Por exemplo: “Eu te amo”. “Eu vou cuidar de você.” “Estou orgulhoso de você.”

Para começar, escreva uma lista de mensagens que você gostaria de ter ouvido ou aprendido quando era criança. Se você precisar de ajuda, você pode tentar esta lista de Jack Lee Rosenberg, o fundador da psicoterapia integrativa do corpo:

Eu te amo

• Uma conversa sobre depressão
• As Raízes da Infância do Narcisista Blush
• 7 Consequências de culpar outros por como administramos a raiva
• Aborto espontâneo: memórias e romances que dizem como ele é
• Quando palavras positivas afetam negativamente os alunos

2. Eu quero você.

3. Você é especial para mim.

4. Eu vejo você e ouço você.

5. Eu vou cuidar de você.

6. Meu amor vai te fazer bem.

7. Não é o que você faz, mas quem você é que eu amo.

8. Eu te amo e te darei permissão para ser diferente de mim.

9. Eu estarei lá por você; Eu estarei lá mesmo quando você morrer.

10. Você pode confiar em mim.

11. Você pode confiar em sua voz interior.

12. Às vezes eu vou te dizer “não”, e isso é porque eu te amo.

13. Eu aceito e prezo seu amor.

14. Você não precisa mais ter medo.

15. Você não precisa mais ficar sozinho.

16. Vou estabelecer limites e estou disposto a aplicá-los.

17. Se você cair, eu vou buscá-lo.

18. Estou orgulhoso de você.

19. Eu tenho confiança em você. Tenho certeza que você terá sucesso.

20. Dou-lhe permissão para ser o mesmo que eu, para ser mais ou menos.

21. Você é lindo / bonito.

22. Dou-lhe permissão para ser um ser sexual.

23. Dou-lhe permissão para amar e desfrutar sua sexualidade com um parceiro de sua escolha e não me perder.

A cada semana, escreva uma mensagem em um cartão de índice e cole no espelho do banheiro. Uma vez pela manhã e uma vez à noite, leia a mensagem para o seu reflexo. É importante lê-lo como se você fosse um pai falando com a versão infantil de si mesmo. Isso é diferente do mantra típico. Você quer dizer para si mesmo: “Se você cair, eu vou buscá-lo” ao invés de “eu vou me levantar quando eu cair.” A idéia é pais. Para tratar-se e falar consigo mesmo como seus cuidadores devem ter.

Se uma mensagem parece especialmente estranha, passe algum tempo escrevendo sobre o porquê disso. É um forte sinal de que é uma mensagem tão ausente de como você era pai que parece estranho dizer em voz alta. Por exemplo, se o sexo era algo sobre o qual seu cuidador nunca quis falar com você ou se ele se sentiu envergonhado de sua orientação sexual, dizer “Eu lhe dou permissão para ser um ser sexual” pode parecer uma mensagem bizarra para um pai enviar uma criança. Não é! Se você ficar preso em um, considere passar uma semana extra nele.

Uma vez que você tenha repetido essas mensagens o suficiente, elas devem se integrar em sua auto-fala regular, esperando substituir algumas das coisas negativas que você diz para si mesmo. Esse processo leva tempo, e pode parecer estranho no começo, mas eu prometo que funciona.