Quando estamos com alguém que está sofrendo, queremos ajudar.
A abordagem usual é simpatizar. Você também pode oferecer uma distração.
Mas muitas vezes é difícil para as pessoas ferirem perceber ou pensar em algo que não seja a dor delas. A dor pode ser física ou emocional. A nova ciência sugere que as dores emocionais – especialmente se vierem de uma ruptura em um vínculo social – são realmente experimentadas em redes cerebrais que são parcialmente compartilhadas com as redes para a dor física. Quando você tem um rompimento romântico, você pode literalmente sentir uma dor no peito e você pode estar tão exausto quanto se estivesse se recuperando de uma lesão física.
As melhores distrações envolvem a mente e o corpo. É bom para ir ao ar livre, talvez em um longo passeio de bicicleta ou um passeio no parque, com música.
Se vocês dois estão conversando, um jogo que você pode jogar é chamado de “Memórias Agradáveis”.
Você pode perguntar ao seu amigo: “Diga-me uma lembrança agradável da cor azul”.
Uma pessoa deprimida poderia dizer: “Não consigo pensar em nada agradável”.
Você pode responder: “Faça as pazes então. Não importa.”
Normalmente seu amigo pode inventar algo. Gentilmente, incentive-a a falar sobre tantas lembranças da cor azul quanto ela puder.
Quando ela parar, você pode sugerir um alerta diferente: “Diga-me uma lembrança agradável das nuvens”.
Deixe sua mente mover-se livremente para avançar com suas instruções. Parte do valor deste exercício é que você também estará escapando de suas preocupações habituais. Seu amigo perceberá que você está em um estado mais descontraído e criativo a partir de pistas sutis em sua expressão e postura.
Procure por prompts específicos, mas presentes na vida de qualquer pessoa: listras (em vez de padrões), maçãs (em vez de frutas), seu professor de segundo grau (em vez de professor).
A especificidade faz com que o seu companheiro traga memórias que, de outra forma, não surgiriam facilmente.
Você pode fazer isso desde que seja divertido para vocês dois.
Eu aprendi esse jogo de uma comunidade de autoajuda chamada “Aconselhamento de reavaliação” ou “Co-Aconselhamento”.
O objetivo do jogo era ajudar as pessoas a limpar a mente depois de reviver uma memória dolorosa – era como um limpador de paladar, um prato de sorvete entre os pratos.
Mas gostei tanto que comecei a sugerir isso em muitas outras circunstâncias. É um jogo útil para se aproximar de alguém, especialmente pessoas que não falam facilmente sobre si mesmas.
Você pode jogar com pessoas de todas as idades, uma criança pequena, adolescente ou uma pessoa idosa. É divertido em um encontro ou para aprofundar a conversa de travesseiro. É divertido quando você está preso, em um carro, em uma fila ou em uma sala de espera.
Se você meditar, você pode reconhecer isso como uma variação da técnica de meditação de aprender a convocar seu “lugar feliz”.
Ele contém um lembrete valioso de que você pode alterar seu estado mental mudando seu foco e que a vida contém muitas alegrias.
E você pode se surpreender que até as pessoas em um funk podem encontrar um pouco de alívio se decidirem jogar com você.
Então, querido leitor, “Diga-me uma lembrança agradável da cor verde”.
