Tenho a sensação de que você está [batendo um estrondo] apenas não dormir o suficiente?
O que com 7-Elevens, as práticas de trabalho internacionais e a disponibilidade constante de frippery digital (como um amigo apontou recentemente, todos os episódios de TIVO'd Lost não se verão …) a vida moderna faz o santo Graal de 7-8 horas olho fechado muito difícil de alcançar.
De fato, no sentido de dormir, basicamente foi um slalom em declive desde que um alec inteligente inventou a luz elétrica. (Veja esta palestra TED para detalhes sobre nossos antepassados de melhor descanso).
O impacto da privação do sono nas faculdades mentais está bem documentado. As pessoas sonolentas cometem erros, batem carros, ficam deprimidas e – o que foi agora? – Ah, sim, esqueça coisas.
Mas agora parece que o tempo de dormir cronicamente pode nos tornar fortes e estúpidos.
Os epidemiologistas estão percebendo por um tempo que a menor duração do sono está associada a um maior peso, mesmo quando você explica a influência de outros fatores relacionados ao peso, como doença, depressão e estilo de vida. O relacionamento é aparente em adultos, e ainda mais forte em crianças.
O que não é tão claro é de onde o relacionamento vem.
Uma teoria é que a falta de sono aumenta a ingestão de alimentos, possivelmente aumentando a liberação de grelina (muitas vezes pensado como o "hormônio da fome"), ou enfraquecendo nosso músculo de autocontrole e deixando-nos menos capazes de resistir a guloseimas com alto teor de calorias. (Outro é que dormir menos simplesmente nos deixa com mais horas de vigília para encher nossos rostos).
Algumas pesquisas sugerem que a falta de sono pode comprometer a nossa saúde metabólica, independentemente de quão gordas estivéssemos, ou o que comemos.
Em um dos primeiros estudos para demonstrar isso, pesquisadores da Universidade de Chicago persuadiram jovens saudáveis a ir dormir no centro de pesquisa clínica por 16 noites.
Parece um bom negócio, não é?
Teria sido, além disso, que em seis dessas noites eles limitavam os assuntos a apenas quatro horas de sono. E quando os pesquisadores mediram a tolerância à glicose de seus indivíduos após esse período de "dívida do sono", eles descobriram que a saúde metabólica estava significativamente prejudicada.
O mecanismo para este potencial dano metabólico não é inteiramente claro, mas pode envolver o hormônio do estresse cortisol, que é elevado no sono-pobre e tem sido associado a cintura abaulada.
Então, o que devemos tirar de tudo isso?
Bem, parece que uma boa noite de sono é ainda melhor para você do que os cientistas já pensavam. Então, em vez de se torturar com a mais recente dieta de celebridades, por que não tentar ir dormir uma hora mais cedo e acostumar com um livro?
Na verdade, acho que vou tentar este novo e ousado novo regime de estilo de vida imediatamente.
Bons sonhos para todos!
