As rotinas são um dos aspectos mais importantes dos esportes que os atletas podem desenvolver para melhorar seu treinamento e performances competitivas. O valor fundamental das rotinas é garantir uma preparação total nos esforços dos atletas. As rotinas permitem que os atletas estejam completamente fisicamente, tecnicamente, tático e mentalmente preparados para fazer o melhor. Eu não conheço um atleta de classe mundial em qualquer esporte que não use rotinas em alguns dos seus preparativos competitivos.
As rotinas são mais utilizadas antes das competições para garantir que os atletas estejam preparados para realizar o melhor. Eles também podem ser valiosos em outras duas áreas. As rotinas podem ser desenvolvidas no treinamento para garantir que os atletas aproveitem o tempo de treinamento. As rotinas também são importantes entre os desempenhos de uma competição para ajudar os atletas a se preparar para apresentações subseqüentes (para esportes compostos por uma série de apresentações curtas, a serem discutidas em uma publicação futura).
Há muitas coisas no esporte que os atletas não conseguem controlar, como as condições climáticas e o adversário. Em última análise, a única coisa que os atletas podem controlar são eles próprios. As rotinas esportivas podem aumentar o controle sobre seus desempenhos, permitindo que eles preparem diretamente todas as áreas que afetam seu esporte. As áreas que os atletas podem controlar incluem seus equipamentos (seu equipamento está em ótimo estado?), Seu corpo (você está fisicamente e tecnicamente aquecido?), E sua mente (você está no foco principal e intensidade?).
As rotinas também permitem que os atletas tornem sua preparação mais previsível ao saber que estão cobrindo sistematicamente todas as áreas que irão influenciar o desempenho. Os atletas também podem esperar o inesperado. Em outras palavras, eles podem planejar toda eventualidade que possa surgir durante uma competição. Se os atletas podem reduzir as coisas que podem dar errado e estar preparado para as coisas que fazem, eles serão mais capazes de permanecerem focados e relaxados antes e durante a competição.
Rutinas vs. Rituais
Alguns psicólogos do esporte usam o termo "ritual" no lugar da rotina. Eu não gosto deste termo porque tem conotações que vão contra o que as rotinas estão tentando realizar. Lembre-se, o objetivo das rotinas é preparar totalmente atletas para treinamento ou competição. Tudo feito em uma rotina serve uma função específica e prática nesse processo de prontidão. Por exemplo, um aquecimento físico e técnico e uma revisão das táticas para uma próxima competição são essenciais para a preparação total.
Em contraste, um ritual está associado a superstições e muitas vezes é constituído por coisas que não têm impacto prático no desempenho, por exemplo, usando meias de sorte ou seguindo uma rota específica para o site da competição. As rotinas também podem ser ajustadas se for necessário; Por exemplo, se você chegar atrasado para a competição, você pode encurtar sua rotina e ainda se preparar. Os rituais, porém, são rígidos e cerimoniais. Os atletas podem acreditar que os rituais devem ser feitos ou não terão bons resultados. Você controla as rotinas, mas os rituais o controlam.
Rotinas de Treinamento
O desenvolvimento de rotinas esportivas deve começar na prática. Para que você aproveite ao máximo seu treinamento, você deve desenvolver uma breve rotina de treinamento que assegurará que você esteja totalmente preparado para cada broca. O primeiro passo na sua rotina de treinamento é preparar seu corpo. Isso envolve verificar e ajustar sua intensidade conforme necessário. Isso pode significar respirar profundamente para acalmar-se ou usar respirações intensas para aumentar sua intensidade. Eu recomendo que antes de cada broca você prepare seu corpo em preparação para o início da broca.
Em segundo lugar, você precisa se concentrar no que deseja trabalhar na broca. Se você tiver um estilo de foco interno, você já deve estar focado de forma restrita em uma determinada sugestão. Se você tiver um estilo de foco externo, este seria o momento de restringir seu foco para a sugestão. Para restringir o seu foco, você pode lembrar-se qual é o propósito da broca. Então, você pode repetir sua palavra-chave.
Sua rotina de treinamento só precisa durar alguns segundos, mas irá prepará-lo completamente para tirar o máximo proveito do seu treinamento. Também estabelecerá as bases para o uso de rotinas esportivas antes e durante as competições. Lembre-se, para que sua rotina de treinamento se torne efetiva, você deve usá-la sempre que começar uma broca.
Rotinas pré-competitivas
O próximo passo no desenvolvimento de rotinas esportivas efetivas é criar uma rotina pré-competitiva que seja uma versão estendida da rotina de treinamento. O objetivo é o mesmo, estar totalmente preparado para executar o seu melhor. A diferença é que uma rotina pré-competitiva determinará como você atua em sua próxima competição e pode demorar até várias horas para ser concluída.
Não existe uma rotina ideal para todos. As rotinas pré-competitivas são individuais. Para cada grande atleta, você verá uma rotina diferente, mas todos terão elementos comuns. Você precisa decidir o que exatamente colocar em sua rotina e como estruturá-la. Desenvolver uma rotina pré-competitiva eficaz é um processo progressivo que levará tempo antes de você ter um que realmente funciona para você.
Foco e intensidade são duas áreas que você deve considerar ao desenvolver sua rotina pré-competitiva. Do meu anterior Alerta Prime Sport boletins informativos, você deve saber se você possui um estilo de foco interno ou externo e você sabe qual o nível de intensidade em que você atua melhor. Com isso em mente, você deseja planejar sua rotina pré-competitiva para que, quando você começar uma competição, você tenha foco principal e intensidade.
O foco precisa . O objetivo em sua rotina pré-competitiva se você tiver um estilo de foco interno é colocar-se em um lugar onde há poucas distrações externas e onde você pode se concentrar em sua preparação pré-competitiva. Para manter esse foco estreito, você deseja passar por sua rotina pré-competitiva longe de outras pessoas e atividades que possam distraí-lo.
Um estilo de foco externo significa que você precisa manter seu foco amplo durante seus preparativos para que você possa manter sua mente fora da próxima competição e longe de pensar demais. O objetivo em sua rotina pré-competitiva se você tiver um estilo de foco externo é se colocar em um lugar onde você não consegue se concentrar internamente e pensar sobre a concorrência. Sua rotina pré-competitiva deve ser feita onde há atividade suficiente para desencadear seu foco de dentro de sua cabeça. Para alargar o seu foco, você deseja passar pela sua rotina pré-competitiva em torno de pessoas e atividades que podem atrair seu foco para fora.
Necessidades de intensidade . Você também quer construir sua rotina pré-competitiva em torno de suas necessidades de intensidade. O componente de intensidade da sua rotina pré-competitiva deve incluir a verificação de sua intensidade periodicamente antes da competição que se aproxima e o uso de técnicas de psicoterapia ou psiquiatra para ajustá-las conforme necessário. Você precisará reservar o tempo em sua rotina quando você pode fazer essas técnicas. À medida que você se aproxima da competição, você quer se aproximar da sua intensidade principal. O curto período imediatamente antes da competição deve ser dedicado a uma verificação final e ajuste de sua intensidade.
Se você atuar melhor em um nível de intensidade menor, você deseja que sua rotina pré-competitiva seja feita com um ritmo fácil e tenha muitas oportunidades para fazer uma pausa para diminuir a velocidade e relaxar. Você quer estar em torno de pessoas que são relaxadas e discretas também. Se você estiver em torno de pessoas ansiosas, eles também ficarão nervosos.
Se você tiver o melhor desempenho em um nível de intensidade maior, você deseja que sua rotina pré-competitiva seja feita com um ritmo mais rápido com mais energia nos componentes da sua rotina. Você vai querer garantir que você esteja constantemente fazendo alguma coisa. Deve haver pouco tempo durante o qual você está apenas de pé e esperando. Você também quer estar em torno de pessoas que são enérgicas e extrovertidas.
Projetando uma rotina pré-competitiva . O primeiro passo na concepção de uma rotina pré-competitiva é fazer uma lista de tudo o que você precisa fazer antes de uma competição estar preparada. Alguns dos elementos comuns que você deve incluir são refeições, revisão de táticas competitivas, aquecimento físico, aquecimento técnico, verificação de equipamentos e preparação mental. Outras coisas mais pessoais que podem entrar em uma rotina pré-competitiva incluem ir ao banheiro, mudar a sua roupa de competição e usar imagens mentais.
Então, decida em que ordem você quer fazer os componentes da sua lista à medida que você se aproxima do início da competição. Ao fazer isso, considere atividades de competição que possam ser levadas em consideração. Por exemplo, a disponibilidade de uma área de aquecimento ou um local onde você pode comer sua refeição pré-competitiva pode influenciar quando você faz diferentes partes de sua rotina pré-competitiva.
Em seguida, especifique onde cada etapa de sua rotina pode ser melhorada. Você deve usar seu conhecimento de sites competitivos nos quais você geralmente executa para descobrir esta parte. Por exemplo, se você gosta de estar sozinho antes de uma competição, existe um lugar calmo que você pode fugir das pessoas?
Finalmente, estabeleça um cronograma e um cronograma para completar sua rotina. Em outras palavras, quanto tempo você precisa para se preparar totalmente? Alguns atletas gostam de chegar ao site da competição apenas um curto período de tempo antes de começarem. Outros gostam de chegar horas antes. Todas essas decisões são pessoais. Você precisa descobrir o que funciona melhor para você.
Uma vez que sua rotina pré-competitiva é organizada, experimente as competições. Algumas coisas podem funcionar e outras não podem. Com o tempo, você poderá ajustar a sua rotina até encontrar o mais confortável e melhor prepará-lo para a concorrência. Por fim, lembre-se, as rotinas pré-competitivas só têm valor se forem usadas de forma consistente. Se você usa sua rotina antes de cada competição, em pouco tempo, você nem terá que pensar em fazê-lo. Sua rotina pré-competitiva será simplesmente o que você faz antes de cada competição e assegurará que você esteja totalmente preparado para executar o seu melhor e alcançar o Prime Sport.
