10 Passos para Restaurar Confiança em Relacionamentos

Como você gostaria de passar pela vida sem relacionamentos significativos?

Se você estiver constantemente estressado porque ninguém "recebe" você, você pode estar no caminho acelerado. É difícil quando você quer fomentar conexões profundas, mas a confiança está te segurando. A boa notícia é que a vida não precisa ser assim. A má notícia é que seu problema com os outros não é tanto sobre eles. Você pode estar a sua maneira.

Permita-me explicar.

Fresco da pós-graduação, recebi um emprego aconselhando adolescentes rebeldes e rebeldes. Muitos cresceram no centro da cidade e enfrentaram estressores psicossociais como a violência de gangues, drogas e famílias monoparentais. Em um esforço para servir o menor número possível de crianças, a modalidade terapêutica escolhida foi o aconselhamento grupal centrado na gestão da raiva e habilidades sociais. Porque eu era um novato, eu sabia a minha melhor aposta para entender e ajudar essas crianças a ouvir temas, AKA, The Big Picture. Era isso:

"Cara, eu não confio em ninguém".

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Se eu trabalhava com homens ou mulheres, esse era, de longe, o fio mais comum, e o aspecto mais desafiador do aconselhamento dessas crianças. À medida que os anos e as experiências clínicas passaram, descobri que não confiar em outra pessoa seria uma batalha de muitos clientes.

A confiança é o fundamento dos relacionamentos

Os relacionamentos dependem da confiança. Quando você não confia nos outros, está se privando da conexão humana e da vida autêntica. Talvez você se relaciona com a dificuldade inerente de deixar alguém entrar. Talvez você se sentisse seguro compartilhando suas esperanças, sonhos e demônios, mas não mais.

A maioria de nós foi queimada depois de deixar nossa guarda para baixo. Alguns se recuperam, sacudindo o pó e seguindo em frente. Outros empurram até agora na direção oposta, eles praticamente correm sobre aqueles que poderiam ser seus aliados mais fortes.

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Você já disse isso a si mesmo ou a outra pessoa ?:

"Como eu confio em alguém?"
"Como eu saberia se ele está seguro?"
"Uma vez mordido, duas vezes tímido".
"Apenas confie em família".

Por que a confiança é difícil para você?

Tão contra-intuitivo quanto isso pode parecer: "Não confio em ninguém" significa realmente "não confio em mim mesmo".

Volte para aqueles adolescentes indisciplinados dos meus anos de terapia iniciante. Durante a supervisão clínica, meu mentor Reeva Simon, LCSW, explicou que quando alguém fala continuamente sobre outra pessoa, na realidade, eles estão falando sobre si mesmos e suas próprias sofrimentos e sofrimentos. E uma maneira de evitar sentimentos indesejáveis ​​é passá-los para outra pessoa através da identificação projetiva:

Projeção é o ato inconsciente de atribuir algo dentro de nós a outra pessoa. Na maioria das vezes, o que estamos projetando é uma emoção ou característica indesejada. Assim, ao rotular os outros como indesejados, para obter você, ou insincero, você pode evitar sentir essas emoções por você mesmo.

Por exemplo, se Sara se sente pouco amada, ela pode caminhar até John e dizer: "Você é um perdedor". Supondo que John não fez nada para garantir o chamado, Sara está projetando seus próprios sentimentos percebidos de indignidade para John . Ao fazê-lo, Sara deixa John "segurando a bolsa" de sua raiva, frustração e tristeza. Ela também não consegue ver sua realidade com clareza.

Identificar com as projeções de outros significa perder sua capacidade de confiar em suas próprias percepções, visões, pensamentos e sentimentos. Você não tem a capacidade de entender o seu mundo interior. A característica de ser capaz de confiar em si mesmo é formar limites efetivos na presença de projeções que são lançadas em você.

Em um nível mais profundo, essa falta de confiança nos outros representa um ego imaturo que não desenvolveu tolerância à resiliência e à frustração. Claro, se você foi criado com cuidadores não apoiantes e desdenhosos, é fácil ver por que a confiança é um problema. Por que você confia em alguém se seus próprios sentimentos não fossem validados como uma criança?

Quando você não tem esse fundamento, espera que outros os decepcionem e não sigam suas palavras. Afinal, se os pais e os cuidadores – as mesmas pessoas que deveriam nos amar incondicionalmente – nos traíram, por que não as outras pessoas?

O perigo de esperar ser rejeitado continuamente é que seus pensamentos arraigados e automáticos resultam em comportamentos garantidos para obter uma reação negativa dos outros. Então, quando você está sozinho, você pode continuar culpando a sociedade por ser tão miserável.

E isso foi o que tropeçou as minhas novas taxas de aconselhamento no dia. Porque eles não confiavam em suas próprias habilidades para superar emoções dolorosas, eles permaneceram presos. Embora acreditassem em suas reivindicações de brincadeiras de não precisar de ninguém, eles inconscientemente experimentaram mais maus tratos de outras pessoas devido a suas formas rígidas de pensar e se comportar. Pior, algumas dessas crianças eram excepcionalmente inteligentes e talentosas. Sua incessante hiper-vigilância e personalidades de retenção feriram outros também, pois seus presentes e contribuições únicas não foram compartilhados.

Estamos conectados para conectar. E quando você é cortado dos outros, você está separado da relação mais importante de todos – o relacionamento com você mesmo.

Como criar confiança em você mesmo

1. Reconheça que todos os seres humanos são compostos de partes "boas" e "ruins". Em outras palavras, somos seres defeituosos.

2. Aceite suas partes escuras, desagradáveis ​​e primitivas. Mude o que puder e aceite que você nunca será totalmente evoluído.

3. Trabalhar em tolerar emoções fortes e intensas, como angústia, hostilidade, rejeição, intimidade e amor.

4. Tenha consciência de projetar esses sentimentos externamente porque não quer lidar com eles.

5. Deixe suas traições do passado para trás. Resista ao desejo de habitar sobre aqueles que o prejudicaram e se recusam a deixar essas experiências se encaminharem para promover relacionamentos saudáveis ​​agora.

6. Gerencie o tempo. A confiança significa suspender a gratificação instantânea. Enquanto espera uma ligação, uma oferta de emprego, um favor ou uma resposta, incline-se no tempo de inatividade. Em vez de inadimplente a substâncias controladas, incessantemente enviando mensagens de texto a outra pessoa, ou entrar no modo de pânico, encontre maneiras saudáveis ​​de manter sua mente ocupada.

7. Saiba que o mundo é basicamente um lugar seguro e acredita na boa vontade inerente dos outros.

8. Aprenda a aceitar que quando alguém trair ou comprometer sua confiança, você pode suportar sentimentos incômodos de raiva, rejeição, dano e incerteza. Você não vai desmoronar e autodestruir porque você não tem até agora.

9. Perdoe-se por projetar sobre outros e para atacar. Todos ficamos lá, feito isso.

10. Perceba que os outros não podem "receber" você se você não conseguir.

Este trabalho é difícil?

Pode apostar. Quem quer enfrentar seu lado feio? Em um mundo ideal, todos. O primeiro passo para experimentar relacionamentos saudáveis ​​e prósperos é aprender a conter nossos sentimentos indesejados e não projetá-los para outra pessoa.

Assim que você confiar em si mesmo, você saberá como viver. ~ Johann Wolfgang von Goethe

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW