4 maneiras de romper com alguém com compaixão

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Apesar de todos os nossos melhores esforços, às vezes os relacionamentos se dividem e terminam. Mesmo quando somos gratificantes, às vezes a gratidão não se torna um compromisso renovado. Mesmo quando somos motivadores, às vezes os problemas não podem ser resolvidos. Mesmo quando fazemos o nosso melhor para atender às necessidades de um parceiro e a nós mesmos, às vezes ainda temos que seguir nossas formas separadas.

Embora seja sempre difícil quando um relacionamento precisa terminar, a pesquisa indica que algumas maneiras de separar são melhores do que outras. Na verdade, é possível aprender a separar alguém com compaixão e eficácia. Essa abordagem ajuda a minimizar a dor e a confusão para ambos os parceiros, e às vezes até preserva uma amizade.

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Baxter e associados realizaram pesquisas exploratórias na década de 1980 para identificar as estratégias que as pessoas usam para acabar com relacionamentos íntimos (Baxter, 1982; Wilmot, Carbaugh e Baxter, 1985). Em vários estudos, eles pediram que os indivíduos descrevessem os comportamentos e os processos que eles usaram pessoalmente para acabar com um relacionamento. Os pesquisadores identificaram 40 estratégias dessas respostas, que foram ainda classificadas em quatro fatores de separação distintos:

• Tom Positivo: estratégias utilizadas para reduzir os sentimentos negativos de um parceiro.
• Abertura: Estratégias que comunicam claramente o desejo e as razões para se separar.
• Evitação / Retirada: estratégias reduzindo ou evitando o contato com o parceiro.
• Manipulação: estratégias envolvendo engano ou uso de terceiros para acabar com o relacionamento.

Como você poderia esperar pelas descrições desses fatores, pesquisas subseqüentes mostraram que todas as estratégias de separação não eram igualmente eficazes ou agradáveis. Especificamente, pesquisas de Sprecher e colegas observaram que as estratégias focadas principalmente no uso de um tom positivo e comunicação aberta estavam entre as mais compassivas e eficazes (Sprecher, Zimmerman, & Abrahams, 2010, Sprecher, Zimmerman e Fehr, 2014). Em vários estudos, a equipe descobriu que os participantes relataram que certas estratégias estavam entre as melhores:

• Encontrando um momento para conversar cara a cara com um parceiro sobre o desejo de quebrar.
• Dizendo ao parceiro que não lamentavam o tempo que passavam juntos no relacionamento.
• Honestamente transmitido desejos ao parceiro.
• Explicando verbalmente ao parceiro, pessoalmente, os motivos para querer terminar.
• Enfatizando para o parceiro as coisas boas obtidas com o relacionamento no passado.
• Tentando evitar sair com uma nota azeda ou o parceiro com dificuldades.
• Evitando culpar o parceiro pela ruptura ou ferir seus sentimentos.
• Explicando abertamente ao parceiro o desejo de quebrar.
• Convencendo o parceiro de que a separação foi melhor para ambas as partes.

Pesquisas adicionais também apoiaram a eficácia de técnicas de separação de comunicação tão positivas e abertas. Por exemplo, Collins e Gillath (2012) descobriram que o uso dessas estratégias diretas facilitou o processo de separação, reduziu os sentimentos negativos ao redor e até resultou em uma maior probabilidade de que o par continuasse sendo amigo após a separação.

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Se você tiver que terminar um relacionamento, fazê-lo de forma positiva e aberta parece ser o melhor.

Como se quebrar com alguém efetivamente

Os resultados da pesquisa acima oferecem algumas estratégias claras para acabar com um relacionamento romântico com mínima dor, dor e drama. Usá-los juntos lhe dará uma chance ainda melhor. Portanto, embora nada possa eliminar completamente alguns momentos desconfortáveis, seguir as etapas abaixo podem ajudar a dar-lhe um final mais feliz:

1. Seja aberto, honesto e direto. Defina um tempo que seja mutuamente benéfico e não correu para falar com o parceiro cara a cara. Honestamente, compartilhe com eles seu desejo de terminar. Explique verbalmente suas razões e preocupações de maneira calma e lógica. Mostre empatia e compreensão para seus pensamentos e sentimentos também.
2. Evite culpa. Não culpe seu parceiro pela ruptura ou ferir sentimentos no passado. Não permita que eles o arrastem para a negatividade e entrem em conflito com suas respostas. Em vez disso, concentre-se em manter uma conversa direta e positiva. Isso reduzirá a probabilidade de terminar o relacionamento em uma nota amarga – e de mais tarde se arrepender em dizer coisas desagradáveis ​​no calor do momento.
3. Lembre-se e compartilhe o positivo. Na conversa, certifique-se de enfatizar as coisas boas que o parceiro fez por você. Diga-lhes que você não se arrepende do tempo gasto juntos, mesmo que as necessidades futuras ou as circunstâncias o enviem em diferentes direções. Em suma, agradeça o tempo gasto juntos e compartilhe sua gratidão com eles.
4. Encontre benefício mútuo. Mesmo em uma separação, os relacionamentos ainda são um intercâmbio social, e ainda existe a possibilidade de benefício mútuo. Portanto, no final de um relacionamento, ainda é importante se concentrar em onde você pode atender suas necessidades e as de seu parceiro. Se estiver dentro do seu poder e eles são agradáveis, tente facilitar a transição, sendo útil e de apoio. Tente garantir que você possa continuar suas vidas de maneira positiva e saudável. Embora nunca seja ideal, tente garantir que a separação atenda às necessidades de todos os envolvidos o melhor possível. Deixe-os melhores do que os encontrou.

Terminar um relacionamento romântico nunca é fácil. No entanto, uma abordagem aberta, direta, positiva e compassiva pode ajudá-lo a ir tão bem quanto possível. Se você é confrontado com a difícil tarefa de se separar com um parceiro, faça-o cara a cara em uma conversa honesta. Evite culpá-los, ou se concentrar em sentimentos negativos, mantendo calma, lógica e positiva. Concentre-se nos aspectos positivos do seu tempo juntos. Tente encontrar maneiras de acabar com o relacionamento que atende suas necessidades e as necessidades de seu parceiro. Se você pode fazer isso, então, você dará a si mesmo (e seu ex-parceiro) a melhor chance de evitar emoções amargas, avançar de maneira saudável e até ficar amigos.

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Referências

• Baxter, LA (1982). Estratégias para finalizar as relações: dois estudos. The Western Journal of Speech Communication, 46, 223-241.
• Collins, TJ, & Gillath, O. (2012). Anexo, estratégias de separação e resultados associados: os efeitos do aprimoramento de segurança na seleção de estratégias de separação. Journal of Research in Personality, 46, 210-222.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., & Abrahams, EM (2010). Escolhendo estratégias compassivas para acabar com um relacionamento: efeitos do amor compassivo pelo parceiro e o motivo da ruptura. Psicologia social, 41, 66-75.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., & Fehr, B. (2014). A influência do amor compassivo nas estratégias utilizadas para acabar com um relacionamento. Revista de Relações Sociais e Pessoais, 31, 697-705.
• Wilmot, WW, Carbaugh, DA e Baxter, LA (1985). Estratégias comunicativas usadas para terminar os relacionamentos românticos. The Western Journal of Speech Communication, 49, 204-216.

© 2015 por Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. Todos os direitos reservados.