5 maneiras de voltar de uma ruptura áspera

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Você recebeu a notícia: seu parceiro de longo prazo não quer mais um relacionamento. Shock segue: como pode ser? A pessoa com quem você riu, chorou e pensou que passaria o resto de sua vida sem querer você. É uma repreensão esmagadora, penetrante e excruciantemente pessoal. Seu coração corre. Os pensamentos se condensam para "O que eu fiz para fazê-lo parar de me amar?" E, em seguida, vêm ondas de auto-análise quase involuntária: questionando tudo, sua personalidade, sua aparência física, algo que você pode ter dito ou não disse.

Se você está preso a esta cascata abnegada, cessar e deitar. O auto-escrutínio infinito não o levará a lugar nenhum e de fato prolongará e intensificará sua dor. Aqui estão 5 maneiras de transformar essa rejeição em algo que vale a pena para você e para o seu futuro:

1. A vida sem rejeição?

Peço-lhe que considere, como seria se você nunca se sentiu rejeitado de forma romântica? E se todos os desejos desejassem sempre você? Eu sei: tão doente como você é neste momento, isso pode parecer ótimo. Mas vamos dar um passo adiante: o que seria a vida se sempre obtivéssemos o que queremos e nunca tivemos revés? Seus sentimentos agora são desconfortáveis, até intoleráveis, mas a dor que você sente significa que você está enfrentando eles. E, como você faz, você está crescendo e se tornando uma pessoa mais forte. Os constrangimentos são inevitáveis. Talvez você tenha chegado tão longe na vida sem um, mas, para a maioria de nós, não é se, mas quando vamos encontrar nosso próximo sério revés. Nunca experimentar uma rejeição romântica significa que você viveu, até agora, uma vida protegida. À medida que você trabalha com o fim de seu relacionamento e mostra-se que você pode sobreviver e até mesmo ser melhor como resultado, você se tornará emocionalmente mais forte. Quando as coisas difíceis surgirem sobre você no futuro, você será mais resistente, porque você enfrentou antes. E quando o amor voltar, você vai apreciá-lo, atendendo a ele com ternura, sabendo que merece toda sua gratidão e atenção.

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2. Desenvolver uma mentalidade de crescimento.

Pesquisas mostram que as pessoas que analisam suas rupturas como declarações permanentes sobre seu valor demoram mais para se recuperar e não crescem ou melhoram como resultado. Para crescer, você não deve olhar para o final do seu relacionamento como uma declaração de seu valor como um ser humano. É um revés, um difícil e doloroso. Mas considere isso como uma forma de desenvolver áreas específicas de crescimento, em oposição a um veredicto final sobre você não ser suficientemente bom. A rejeição faz parte da condição humana. Para muitos, cada relacionamento que não funciona tem dentro das ferramentas para elaborar o próximo, por isso será mais gratificante. Use-o como uma experiência de aprendizagem para o seu futuro, e não como algo que o define.

3. Realizar uma reforma emocional.

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Mantenha-se livre de truques sugerindo que uma reforma física de alguma forma trará felicidade romântica e felicidade – na melhor das hipóteses, apenas arranha a superfície. Em vez disso, assumir uma reforma emocional . Os fins de relacionamento são oportunidades para avançar no crescimento pessoal: por exemplo, você deseja entender melhor e lidar com suas emoções? Ou você precisa assumir mais riscos sociais e desenvolver relacionamentos com novos tipos que o desafiarão a crescer? Deseja melhorar suas habilidades de comunicação? Ou talvez você queira construir seu relacionamento consigo mesmo, tudo por conta própria, para que você possa ser mais independente em seu próximo relacionamento sério. (No meu caderno de exercícios, Breaking Up and Divorce 5 Passos: Como curar e ficar confortável sozinho , descrevo etapas específicas para seguir nesse sentido.)

4. Pense mais do que você tem anteriormente.

Tornar-se extremamente consciente das maneiras pelas quais você pode se envolver em padrões autodestrutivos quando se trata de romance. Pergunte a si mesmo de que maneiras você se limita a obter mais do que deseja? Havia maneiras de você ser infeliz nesta união recente, mas aceitou de qualquer maneira, dizendo a si mesmo que isso foi o melhor que você poderia fazer? Você tolerou um tratamento fraco de seu outro significativo? Pense mais sobre você e sobre o que deseja da vida – de forma romântica, financeira e profissional – em todos os sentidos.

5. Pegue uma nova identidade.

Como você pensa maior, considere o que você não pode ter atendido sobre sua personalidade ou interesses, porque você foi tão consumido com seu ex-parceiro. Se esse relacionamento tem sido desafiador por algum tempo, você pode ter parado de prestar atenção em si mesmo em um nível nuanced. Há coisas que você pensou de vez em quando que você gostaria de fazer ou novos desafios que você gostaria de assumir, mas tem medo de assumir o risco? Considere os interesses antigos que há muito tempo ficaram inactivos, que agora você poderia rever. Ou talvez você perceba que você deixa suas conexões sociais durante seu relacionamento e você sente falta desta parte de sua vida. Agora é a hora de fazer uma conexão com novas pessoas uma prioridade. Força-se a assumir o risco, sair da sua zona de conforto e procurar ativamente novas áreas de sua identidade.

Jill Weber, Ph.D. é um psicólogo em prática privada em Washington, DC e autor de Breaking Up e Divorce 5 Passos: Como curar e ser confortável sozinho. Para mais, siga-me no twitter @DrJillWeber, siga-me no Facebook ou confira drjillweber.com.