6 maneiras que você pode colocar seus sonhos para trabalhar para você

"Antes de mais, sonhando conecta." – Ernest Hartmann, 1996

Fonte: Yuganov Konstantin / Shutterstock

Dormir REM, ou sonhar dormir, é conhecido por ser um importante estágio de sono para aprender. Um aspecto do sono REM parece ser a sua capacidade de nos permitir formar novas conexões integrando novas experiências em nossa elaborada e imensa rede de experiências pessoais. Vários estudos analisaram como o processamento associativo no sono REM poderia levar a percepção ou criatividade.

Por exemplo, ao despertar do sono REM, os sujeitos são melhores para encontrar soluções para anagramas, uma tarefa que exige o processamento associativo criativo para reorganizar uma mistura de letras para produzir uma nova palavra (Walker et al., 2002). Em outro experimento (Cai et al., 2009), os sujeitos que fizeram uma soneca que continham o sono REM melhoraram a tarefa de um associado remoto, em que os sujeitos deveriam encontrar um elo entre três palavras aparentemente não relacionadas (ou seja, Falling, Actor, Poeira ). Após o sono REM, mas não o sono NREM ou um período equivalente acordado, os indivíduos foram mais capazes de encontrar a solução (Resposta: Estrela ).

No entanto, o sono REM pode ser seletivo nos tipos de memórias que ele escolhe integrar e associar. Por exemplo, o sono geralmente consolida memórias mais importantes para o futuro , como experiências emocionais. Como exemplo, se os sujeitos estudarem estímulos emocionais e neutros antes do sono, eles terão melhor memória para os estímulos emocionais após o sono.

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Com isso em mente, um estudo recente tentou avaliar o poder associativo do sono REM em estímulos emocionais versus neutros (Carr e Nielsen, 2015). O estudo usou uma Tarefa de Associações de Palmas, em que os indivíduos receberam uma única palavra de estímulo, seja emocional ( Solitário ), ou neutro ( Canoe ), e foram convidados a responder com três associações de palavras significativas. As respostas fornecidas foram comparadas com dados normativos para associações de palavras típicas. Por exemplo, as três associações de palavras mais comuns dadas para a palavra "Solitário" são tristes, sozinhas e deprimidas . Uma resposta de desertos ou desolados seria considerada incomum e, portanto, indicativo de um processamento associativo mais amplo.

Os sujeitos do estudo foram divididos em três grupos. O primeiro grupo tirou uma soneca, mas foi despertado do sono de NREM (após cerca de 60 minutos), o segundo grupo foi despertado do sono REM (após cerca de 70 minutos), e o terceiro grupo ficou acordado.

Como esperado, os indivíduos deram respostas menos comuns após o sono REM, sugerindo que o sono REM ativava associações mais amplas e mais incomuns entre estímulos de palavras. No entanto, este efeito foi encontrado apenas para palavras emocionais e não neutras . Além disso, os sujeitos que ficaram acordados ou que tinham apenas o sono NREM responderam consistentemente com associações de palavras típicas para estímulos emocionais e neutros.

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Essas descobertas concordam com pesquisas anteriores e expandem os resultados para apontar para a consolidação associativa preferencial da memória emocional em vez de não emocional. De notar, as análises pós-hoc no estudo mostraram que o efeito associativo foi especialmente forte para palavras emocionais positivas, sugerindo que experiências emocionais positivas podem particularmente aumentar a disseminação e formação de novas conexões durante o sono REM.

Fonte: Gerd Altmann / Pixaby, CC0 Public Domain

Qual é a função de sonhar neste processo? Bem, os sonhos REM geralmente são encontrados como imersivos, vívidos, emocionais e estranhos, atributos que parecem refletir o processamento da memória associativa e emocional que ocorre no sono REM.

Alguns pesquisadores sugerem que o sonho aplica habilidades criativas de resolução de problemas a situações emocionais e estressantes atuais. Para elaborar, a natureza associativa aberta do sono REM pode proporcionar acesso a uma infinidade de pensamentos, idéias e emoções. Desta forma, enfrentar o estresse recente nos sonhos pode recrutar habilidades emocionais de resolução de problemas indisponíveis enquanto estão acordadas, fornecendo soluções criativas para as preocupações atuais.

Além disso, experiências de sonhos positivos podem promover associações amplas e conjuntivas. Que os sujeitos no estudo mostraram amplas associações, especialmente para estímulos positivos, apoiam esse conceito, o que é corroborado por achados de vigília que a emoção positiva aumenta a criatividade, a mente aberta e a curiosidade. Pelo contrário, experiências de sonhos negativos podem restringir a propagação associativa. Devido a isso, abordar problemas com uma mentalidade positiva enquanto acordado poderia melhorar seu processamento durante o sono.

Aqui, então, são algumas coisas a considerar antes de ir dormir:

1. O sono REM é muito importante para integrar as experiências recentes em complexas redes de memória, então desista dos all-nighters.
2. As memórias ou experiências de maior preocupação para você provavelmente serão processadas durante o sono.
3. Você pode emprestar o poder associativo do sono REM ao refletir sobre problemas imediatamente quando você acorda.
4. O melhor comprimento de sono para atingir um despertar REM é entre 60 e 80 minutos. Ou você pode tentar sonhos ultra-curtos para capturar o estado associativo que ocorre logo no início do sono. (Leia mais sobre isso em uma publicação anterior.)
5. As emoções positivas podem melhorar o pensamento associativo. Tente manter uma visão positiva para suas experiências de vigília.
6. Lembre-se dos seus sonhos . Se nada mais, gravar e refletir sobre seus sonhos pode dar insights sobre lutas emocionais ou inspiração criativa para o seu trabalho.

Fonte: Por Kh627 (Trabalho próprio) [CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Em suma, o sono REM integra memórias emocionais recentes ao formar amplas associações à experiência passada. Experimente algumas das sugestões acima para orientar as conexões que sua mente faz durante o sono.

Referências

Cai, DJ, Mednick, SA, Harrison, EM, Kanady, JC e Mednick, SC (2009). REM, não incubação, melhora a criatividade criando redes associativas. Procedimentos da Academia Nacional de Ciências, 106 (25), 10130-10134.

Carr, M., & Nielsen, T. (2015). Morning Rapid Eye Movement Sleep Naps Facilitar o amplo acesso às redes semânticas emocionais. Dormir.

Hartmann, E. (1996). Esboço de uma teoria sobre a natureza e as funções dos sonhos. Sonhando, 6 (2), 147.

Walker, MP, Liston, C., Hobson, JA, & Stickgold, R. (2002). Flexibilidade cognitiva ao longo do ciclo de sono-vigília: aprimoramento REM-sleep da resolução de problemas do anagrama. Cognitive Brain Research, 14 (3), 317-324.