7 maneiras simples de se tornar uma pessoa mais grata

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Thanksgiving é uma das poucas vezes do ano em que as pessoas param por um momento para agradecer. Mas, você não deve reservar gratidão por ocasiões especiais.

Estudos ligaram gratidão a:

• Melhores relacionamentos
• Melhoria da saúde mental
• Melhor saúde física
• Diminuição do estresse
• Aumento de energia
• Força mental excepcional

Aqui estão algumas maneiras simples de incorporar gratidão em sua vida ao longo do ano:

1. Envie uma carta de agradecimento por semana

Se você agradece a um colega de trabalho que foi útil demais na semana passada, ou você envia uma nota de agradecimento ao seu professor de terceira série que lhe ensinou uma importante lição de vida, mostre sua apreciação. Não só você iluminará o dia de outra pessoa, mas também experimentará um impulso no seu humor.

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2. Escreva em um Daily Gratitude Journal

Torná-lo um hábito diário para escrever pelo menos três coisas para as quais você se sente grato. Coisas simples, como um dia ensolarado, uma boa refeição, ou uma conversa agradável poderia estar na sua lista. E se você escrever no seu jornal de gratidão à hora de dormir, os pesquisadores dizem que você vai dormir melhor.

3. Estabelecer um Ritual de Gratidão

Crie um ritual de gratidão que funcione para você. Enquanto uma pessoa pode gostar de expressar gratidão durante o jantar todas as noites, outra pessoa pode achar útil identificar três coisas para as quais eles são gratos quando eles colocam seus filhos na cama à noite. Quando você faz um hábito diário, você treinará seu cérebro para começar a procurar as coisas para as quais você deve ser grato.

4. Comece um quadro de mensagens de gratidão

Crie um quadro de avisos colorido com imagens e notecards que representam todas as coisas que você deve agradecer. Coloque um no escritório para ajudá-lo a manter uma perspectiva adequada sobre o mundo ou mantê-lo proeminentemente exibido em sua casa. Cada vez que você olha para isso, você lembrará que você tem muitas coisas na vida para se sentir agradecidas, mesmo nos seus dias mais difíceis.

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5. Crie um jato de gratidão

O Dia de Ação de Graças pode ser um ótimo momento para começar um jar de gratidão. Crie o seu próprio ou faça dele uma atividade familiar para adicionar ao jar. Todos os dias, anote algo em que você se sente grato em um pedaço de papel e solte-o no frasco. Então, no próximo Dia de Ação de Graças, retire esses papéis e leia-os. Vai ser muito melhor do que ir ao redor da mesa e identificar uma coisa que você está grato no jantar.

6. Faça um calendário de gratidão

Se você não está no jornal, expressar sua gratidão em um calendário pode ser uma ótima alternativa. Basta usar um calendário para escrever uma coisa que você se sinta grata por todos os dias. Então, no final de cada mês, passe alguns minutos lendo sobre todas as coisas maravilhosas que você tem na vida.

7. Use as mídias sociais para compartilhar sua gratidão

Enquanto muitas pessoas usam redes sociais para queixar ou desabafar suas frustrações, você pode começar um movimento de gratidão ao usá-lo para expressar sua apreciação. Diga uma coisa que você está grato por todos os dias no Facebook ou no Twitter. Você provavelmente atrairá algumas vibrações positivas dos outros e você poderá observar o efeito de ondulação, já que as pessoas ao seu redor podem começar a expressar sua gratidão mais frequentemente também.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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