Para vencer a depressão, você não pode confiar apenas em medicação – você tem que estar envolvido.
O autocuidado para aqueles que estão deprimidos é muito importante, mas pode ser a coisa mais difícil para qualquer pessoa que esteja lidando com a depressão. Os fundamentos da vida podem ser facilmente esquecidos. Mesmo coisas como higiene pessoal e alimentação adequada podem ser difíceis. Aqui estão algumas dicas para lembrá-lo de como derrotar sua depressão e voltar à vida.
- Converse com alguém. Esta é uma resposta óbvia do psicoterapeuta, mas é só porque funciona. Quando você fala sobre seus sentimentos e alguém que você respeita valida como você se sente, isso o inicia em um caminho para a cura. Também ajuda você a se ver de maneiras menos limitadoras, para que possa voltar a ser quem você quer ser.
- Intimidade e sexo mudam sua mentalidade. A proximidade física é tudo o que você precisa para se sentir melhor. Eu não estou dizendo forçar-se a ser sexual, mas apenas estar com a pessoa que você ama e abraçar um ao outro. Para mim, essa é a coisa mais curativa do mundo. E se você está sozinho, o abraço de um bom amigo também é muito bom para o seu bem-estar.
- Saia da casa. Sair pode ser difícil se você sentir que não quer estar perto de pessoas. Tudo bem por agora, mas pelo menos faça você entrar no carro e dirigir até um local agradável para ver ou para um lugar que lhe traga alguma paz. Você nem precisa sair do carro. A mudança de cenário e o ar fresco ajudarão você a se curar.
- Coma sua comida favorita, mesmo que seja junk food. Não exagere, mas permita-se comer qualquer comida que você ame. Talvez os alimentos que você ama sejam realmente bons para você, mas você não tem tempo para tê-los em casa. Eu sei que comer um pêssego fresco me faz feliz, então eu faço questão de comer um dia quando posso.
- Assista uma comédia. Norman Cousins, autor de Anatomia de uma doença , descreveu a luta contra uma doença grave, rindo de filmes antigos. Eu sei que quando você está envolvido no casulo da depressão, você pode não querer rir. Mas o ciclo descendente deve ser quebrado, para que você possa voltar à sua vida, e essa é uma maneira muito fácil de começar.
- Sorrir. Olhe-se no espelho e veja a diferença entre quando você expressa sua tristeza e quando sorri. O ato de sorrir realmente libera substâncias químicas em seu cérebro que fazem você querer sorrir mais e fazer você se sentir melhor. Pratique em casa um pouco e depois vá para um lugar público e use esse sorriso. As pessoas vão sorrir de volta, e isso vai te deixar mais feliz.
- Exercício. É o seu antidepressivo natural mais acessível, mais acessível, mais eficaz e mais utilizado. Apenas 30 minutos por dia vai começar a mudar seu humor quase que imediatamente. Basta subir e descer a sua própria rua para começar. Isso realmente funciona, por favor, experimente.
Você não pode fazer tudo nessa lista de uma só vez, então tente uma ou duas ideias e veja como elas se sentem. Se os resultados forem positivos, tente outro. A ideia aqui é tornar sua vida melhor, e ninguém pode fazer isso além de você. Por favor, dê uma chance. Você ficaria surpreso com o quão fácil é se sentir melhor quando você deixa (ou mesmo faz) a si mesmo fazer coisas para ajudar a si mesmo a se curar.
