A chave para manter seu bem-estar digital

Como ser responsável pelo seu bem-estar digital e saúde mental.

Alguma vez você já se viu percorrendo uma toca de coelho na mídia social? Talvez você tenha perdido a noção do tempo e talvez tenha experimentado dificuldades para lembrar o que estava vendo nesse período de tempo. Da manhã até a noite, e talvez várias horas no meio, o aumento e a penetração da imersão digital estão ganhando atenção como um potencial problema de saúde mental.

De acordo com o PEW Research Center, na última década houve um aumento constante do uso de mídias sociais. Embora as plataformas possam variar, um tema consistente parece ser o potencial para os usuários se envolverem sem pensar. Segundo o Center for Human Technology, a razão pela qual isso está acontecendo é porque “a tecnologia está sequestrando nossas mentes e sociedade ”. Considerando o desengajamento, os pesquisadores questionaram o limite em que o uso pode se tornar prejudicial e potencialmente problemático. O uso excessivo de mídias sociais pode colocar os usuários em risco para consequências tecnológicas gerais, como aumento de problemas de visão, problemas de sono, distrações e / ou acidentes, infecções e problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário. O uso excessivo de tecnologia também tem sido associado a vários problemas de saúde mental, como bem-estar psicológico ruim, ansiedade de autoconfiança ruim, depressão, menor estabilidade emocional e menor satisfação com a vida. Específico ao uso de mídias sociais tem sido associado a problemas como privação de sono, estresse, ansiedade, autoestima, isolamento social, comparação social, solidão e depressão.

Mas a mídia social é, bem, social. Então, não há benefícios também? Como posso saber se o uso é benéfico ou problemático?

A mídia social pode ser eficaz na conexão com os outros, o que é útil para a saúde mental em geral. A complexidade dos benefícios e conseqüências dificulta a avaliação dos prós e contras, e a determinação de quando o uso é problemático. Em contraste com as preocupações acima, pesquisadores da Universidade do Kansas e da Universidade do Missouri descobriram que o uso de mídias sociais não tem um efeito negativo significativo nas interações sociais ou no bem-estar social. Em uma pesquisa com mais de 30.000 pessoas em todo o mundo, observou-se que os estudantes que usam as mídias sociais com mais frequência não gastam necessariamente menos tempo estudando. Além disso, os alunos que usam as mídias sociais para se engajarem na educação podem, na verdade, ter notas melhores. Essa constatação em particular destaca a ideia de que a chave para promover o bem-estar digital não é tão simples quanto monitorar o tempo de uso, mas sim como a mídia social é usada.

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Fonte: wikimedia commons

Quando se trata de seu bem-estar digital, você precisa ter consciência, ser proativo e consciente do seu uso. Reconhecendo a necessidade de bem-estar digital, as empresas estão lançando melhorias tecnológicas para ajudar nesse processo. Kevin Systrom, o CEO do Instagram, compartilhou sua esperança de que o uso seria ” positivo e intencional “. Hoje, o Instagram revelou o recurso ” Você é pego ” que notifica os usuários quando eles viram todas as postagens compartilhadas em 48 horas. Da mesma forma, o Facebook está trabalhando no recurso “Seu tempo no Facebook” para ajudar os usuários a gerenciar seu uso. Além disso, o iOS 12 incluirá atualizações para ajudar os usuários a balancear um saldo digital.

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No entanto, a verdadeira atenção começa de dentro; você não precisa esperar por melhorias para facilitar sua própria consciência. Além disso, para melhorar verdadeiramente o seu bem-estar digital, pode ser útil usar esses aprimoramentos, uma vez disponíveis, mas tenha cuidado com eles. Você tem a capacidade de aumentar seu próprio reconhecimento de sua consciência. Procure, experimente e crie estratégias que ajudem você a monitorar seu próprio uso.

Fonte: wikimedia commons

Aqui estão algumas sugestões:

• Se você está preocupado em cair em uma distorção de tempo, use estratégias de responsabilidade, como a definição de um limite de tempo. Para alguns isso pode ser feito simplesmente definindo a intenção de usar um determinado período de tempo. Se você precisar de mais estrutura, você pode usar um temporizador.
• Se outra pessoa em seu círculo estiver preocupada com o bem-estar digital, você poderá ajudar-se mutuamente. Converse sobre como você pode ajudar uns aos outros com lembretes amigáveis.
• Se você estiver preocupado com o uso de sua mídia social que afeta seu sono, pode ser útil carregar seu dispositivo em outra sala. Além disso, tente reinventar sua rotina de dormir. Substitua por uma estratégia para melhorar a saúde mental, como registro no diário ou respiração profunda.
• Como o uso de mídias sociais pode desencadear uma resposta de prazer no cérebro, o Center for Humane Technology sugere mudar a escala de cinza da tela para remover os reforços positivos.