Se, como muitas pessoas, você decidiu que este é o ano para controlar seu peso e sua saúde, escolha seus métodos com cuidado. Vá para um novo plano de dieta moderno e você pode se sentir motivado, e até mesmo animado, no início, mas, a menos que esse plano tenha alguma ciência real e experiência real por trás disso, em última análise, vai deixá-lo desapontado, na melhor das hipóteses, e talvez mais com excesso de peso, insalubre e infeliz do que nunca.
Não há notícias de última hora quando se trata de fazer dieta para perder peso. Há uma série de novos planos de dieta, porém, e sempre haverá, porque as dietas novas, modernas e sensuais se vendem. Alguém – um autor de livro, uma editora, um centro de dieta, uma personalidade de TV, um fabricante de produtos alimentícios – sempre ganha dinheiro com sua obsessão pela perda de peso. Isso está certo se o plano que você comprar não só ajuda você a perder peso, se necessário, mas, o mais importante, ensina você a viver um estilo de vida geral mais sensível, mudando os hábitos de alimentação e exercício físico, de modo que o peso permaneça firme e você fique apto e saudável. Existe apenas um plano que irá ajudá-lo a perder peso, perdê-lo de forma saudável e manter a perda, e é para parar de comer demais, permanecer ativo e, na maioria dos casos, mudar sua atitude e abordagem para alimentação, alimentação e perda de peso. O melhor plano de dieta para você provavelmente não está vinculado a um nome de celebridade e não tem um título cativante.
Então, o que você deve fazer para perder peso e / ou evitar o aumento de peso? Das cinco principais dietas classificadas melhor em 2014 pelos editores do US News & World Report, três foram planos clínicos desenvolvidos por institutos governamentais e a Clínica Mayo. O vencedor – Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (a dieta DASH) – não poderia soar menos sexy. É um plano seguro, equilibrado, nutritivo e variado, com controle de calorias incorporado, se você ficar com os tamanhos de porção recomendados (também não comer demais). Ele pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável e também ajuda a combater doenças cardíacas e diabetes e baixar a pressão arterial elevada. É onde você deve começar se você realmente quer aprender como comer direito, ficar em forma e ficar saudável. Esta dieta não é apenas para pessoas com hipertensão, doenças cardíacas ou diabetes; Isso só ajuda a prevenir e tratar essas condições. Esta dieta é para quase todos. E a melhor notícia de todos? Ninguém vende nada a você. A dieta DASH é gratuita e disponível on-line.
Eu recomendo a dieta DASH a quase todos e, dada a oportunidade, ajude as pessoas a individualizar a dieta uma vez que eles entendem os conceitos básicos. Você pode fazer isso sozinho. Siga o plano até que você "obtenha" em relação aos tipos de alimentos que você deve comer, nas quantidades que você deveria estar comendo. Então você pode se afiliar para manter as coisas interessantes. Comece com uma abordagem sã, de modo que, mesmo se aborrecido e "ceder" e comprar no mais recente best-seller da máquina de dieta, você fará escolhas mais inteligentes e adotará o que sabe, enquanto ignora qualquer conselho que você sabe que não funcionará e poderia possivelmente sabotar seus melhores esforços no longo prazo.
Aqui estão os dois melhores links para informações sobre a dieta DASH.
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash