Motivação para perda de peso: segredos para se manter na pista, parte 3

Na Parte 3, o último desta série, saiba como aproveitar seus drivers exclusivos – o que o motiva, o que você gosta – e descobrir como conectar fitness e perda de peso aos seus interesses e valores para o sucesso a longo prazo.

Então vamos começar.

The Foundational Why

Alcançar sua motivação intrínseca e unidade interna começa com o que eu chamo de fundamento porquê .

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O fundamento por que se refere a descobrir como fazer seu desejo de perder peso e entrar em forma de uma viagem que é valiosa e positiva ao invés de ser apenas sobre a perda de peso ou boa aparência para o verão. Esta pergunta simples e poderosa é necessária para que qualquer perda de peso ou programa de fitness seja bem sucedido.

Comece sentando com papel e lápis e anote por que você quer perder peso ou ficar em forma. Anote todos os motivos que você possa pensar.

Depois de ter conseguido todos os seus pensamentos, examine suas respostas.

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Quais são as razões? Eles vêm de fora de si mesmo ou de dentro? Se eles vierem de dentro, quanto eles estão integrados com seu senso de si?

Por exemplo, digamos que uma de suas respostas é semelhante a uma das seguintes:

• Porque eu deveria
• Porque tenho vergonha do meu peso
• Porque eu quero ficar bem para o verão

Se algum desses sons estiver perto de suas respostas, significa que você está trabalhando com motivação extrínseca.

A Motivação Extrinsica é ruim?

Então, a resposta simples é sim e não. A resposta mais complicada é que, sim, a motivação extrínseca é fraca no longo prazo, mas muitos estudos mostraram que é bastante comum ver no início de uma jornada de perda de peso.

Em um estudo realizado na Inglaterra em 425 funcionários do governo, os pesquisadores descobriram que motivos extrínsecos, como aparência e controle de peso, dominavam os estágios iniciais, enquanto que os motivos relacionados à motivação intrínseca, como o gozo ou revitalização, eram mais fortes no estágio de manutenção.

Estudos como este mostram que a motivação externa ou introjetada pode produzir resultados, mas apenas no curto prazo, e como sabemos, a perda de peso é um problema a longo prazo.

Está certo ter motivação extrínseca desde que você não esteja operando apenas em motivação extrínseca.

Encontrando sua motivação intrínseca

Uma vez que você precisa de motivação intrínseca para o sucesso a longo prazo, qual o tipo de respostas que alguém poderia procurar ao avaliar o seu fundamento ?

As respostas que representam a motivação intrínseca seriam respostas que estão ligadas a quem você é como indivíduo, com o que você valoriza ou gosta de fazer. Você pode ser o tipo de pessoa que ama a aventura, ou talvez a comradery social seja importante para você. Talvez você avalie atividades que se conectem com seu lado espiritual.

Você pode ter um bom senso do que o faz feliz na vida e o que é mais importante para você. Ou talvez você tenha uma idéia, mas você não tem certeza de como aplicar isso para perda de peso ou fitness.

Se assim for, eu recomendo fazer este exercício para ajudá-lo a pensar sobre o que é realmente importante para você e quais são seus drivers exclusivos. É chamado o You at Your Best Exercise .

Você no seu melhor exercício

Pense em um momento em que você sentiu que estava no seu melhor pessoal. O que você estava fazendo? Com quem você estava?

Este evento é como um instantâneo de você na sua melhor hora e algo com o qual você se sente mais orgulhoso. Poderia ser uma ação realmente grande ou poderia ser uma ação pequena, mas isso exemplifica você e seu personagem.

Anote detalhadamente este evento e depois examine-o. O que esse evento diz sobre o que você valoriza na vida, sobre quais as forças individuais que você já possui, sobre o que você gosta de fazer apenas por causa de fazê-lo.

Pergunte a si mesmo:

• Por que você escolheu esse evento?
• Por que isso é significativo para você?
• O que simboliza ou representa?

O You at Your Best Exercise irá ajudá-lo a conectar a melhoria da sua saúde com coisas que você realmente se preocupa, com coisas que significam algo para você, mostrando quais são seus drivers pessoais.

Por exemplo, talvez esse exercício revele que você é alguém para quem a família é realmente importante. Nesse caso, pense em seu fundamento, porque em termos de seus entes queridos ou conecte-os com seus objetivos de saúde. Poderia estar se exercitando com seu parceiro, ou talvez caminhando com seus pais.

Pode revelar que você obtém energia do seu senso de ambição. Nesse caso, estabelecer metas ambiciosas é algo que você valoriza e leva você a ter sucesso. Talvez então inscreva-se para uma próxima maratona?

Talvez revele que, quando você está no seu melhor, você está usando seu humor e seu senso de jogo. Em caso afirmativo, considere como aproveitar essa energia ao decidir quais classes ou atividades de fitness se juntarem. Para algumas pessoas, a adição de usar meias tolas para o ginásio pode mudar sua atitude para trabalhar.

A idéia por trás desse exercício é entender o que naturalmente lhe interessa para se basear nisso para criar mudanças de estilo de vida que você irá desfrutar.

O Fator de Diversão

Um estudo da Cornell University mostra como, quando o exercício é divertido, surge um efeito colateral positivo interessante. Ou seja, acabamos melhorando nosso comportamento alimentar como resultado.

Quando pensamos em exercício como exercício, pensamos nisso como trabalho, e assim com o trabalho, operamos sobre motivação extrínseca e precisamos de uma recompensa.

Uma vez que precisamos de uma recompensa, o que geralmente acontece é que ao escolher o que comer após o exercício, muitas vezes escolhemos a opção mais indulgente. Isso é chamado de efeito de licenciamento em psicologia.

Mas o que acontece se pensarmos em atividades físicas como divertidas e não apenas em exercicios?

Nessa situação, estamos usando a motivação intrínseca, uma vez que a atividade é agradável por sua própria causa.

O resultado é que não precisamos de uma recompensa externa; A atividade física é recompensa suficiente. Então, quando chega a hora de comer, acabamos escolhendo opções mais saudáveis.

Ao obedecer a regra de diversão, você acabou aproveitando a motivação intrínseca. Isso ajuda você a ter sucesso não só ao reforçar a ação na próxima vez, mas também ao assegurar que nossas outras escolhas de saúde apoiem nossa decisão de perder peso e exercitar-se.

Então, se você está pensando em perder peso ou ficar em forma, espero que este artigo o encoraje a não apenas ao google o mais recente programa de dieta ou fitness, mas pausar e considerar as estratégias internas – suas fontes pessoais de motivação – que realmente podem fazer a diferença entre a dieta de yo-yo versus a mudança de estilo de vida.

"Ser você mesmo em um mundo que está constantemente tentando fazer você fazer outra coisa é a maior realização." – Ralph Waldo Emerson

Não esqueça que isso é realmente tudo sobre você e não sobre a dieta ou programa. Então lembre:

• Faça isso por você mesmo
• Você é o especialista da sua vida
• Você tem todas as ferramentas para ter sucesso
• Você escolhe o que é certo para você
• Diverta-se
• Seja você

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, é escritor sobre saúde e bem-estar psicológico. Saiba mais em AdoreeDurayappah.com.