Aumentando o Mindfulness

A auto-regulação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente.

Fonte: Pixabay

O monge e filósofo budista Thich Nhat Hanh define a atenção plena como a energia de estar consciente e desperto para o momento presente. Referir-se à atenção plena dessa maneira pode ajudar a gerar uma base sólida para a qual você pode voltar para entender o que é a atenção plena, como ela afeta você e como regulá-la. A auto-regulação pode ajudá-lo a tornar-se mais atento – bem, quase tudo. E a sua prática pode fazer bolas de neve, envolvendo-nos mais ricamente com experiências diárias. Este post analisa algumas ferramentas que podem ser usadas para fortalecer a energia da atenção plena.

As ferramentas

• Tudo que você deve saber sobre um narcisista secreto
• Descubra as alegrias do downsizing
• Começar e ter sucesso na prática privada
• Sua Tween está pronta para um smartphone?
• Sim, os ricos e famosos são realmente narcisistas

Sou a favor de usar uma das várias técnicas de respiração bem como uma técnica de condensação de energia e som quando necessário. Aqui está como se você gostaria de experimentá-los.

Respiração Medida Usar a respiração medida é fácil. Pode dar-lhe um pouco de impulso quase imediatamente, embora quando você combina com uma atividade de condensação de energia, pode dar-lhe mais. Mas eu não quero ficar à frente das coisas aqui, pois a condensação surgirá mais tarde no post. Então, para medir sua respiração:

• Comece tomando algumas respirações relaxadas – o que quer que pareça natural e bom para você. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
• Então, meça suas respirações. Você faz isso contando mentalmente com sua inspiração: 1-2-3-4 enquanto respira – ainda relaxado e lento. Em seguida, segure a respiração para a mesma contagem (ou menos, o que for mais confortável) e, finalmente, solte a respiração para a mesma contagem medida. Isso é chamado de respiração medida. Não só pode dar-lhe uma sensação de calma, mas também pode ajudar a estabelecer um padrão que a sua mente irá associar à mentalidade e facilitar a sua entrada no futuro.
• Imagine usar o fundo dos pulmões para puxar o ar. Isso ajudará você a respirar abdominalmente.
• O som toca. Concentre-se no som da sua respiração; como se você estivesse ouvindo o ruído branco ou o fluxo de água. Sempre que sua mente começar a pular, coloque seu foco de volta no som. Você pode praticar isso como uma forma de treinamento de atenção suave. Pode até mesmo ser feito quando você está fora de casa e não apenas quando medita – por exemplo, você pode gostar de tentar enquanto caminha. Com um pouco de prática, apenas fazendo o som rítmico medido e ouvindo começará a enviar sua mente a mensagem para chamar esta mentalidade calma, mas alerta e equilibrada. Esta atividade simples ajuda você a trazer energia pacífica para sua mente e corpo em qualquer lugar, a qualquer hora.
• Quando você está apenas começando, comece com apenas algumas respirações (2 ou 3) ou, novamente, o que for confortável; lembre-se que não é um teste de resistência. Demora um pouco para se acostumar, a fim de obter tudo em sintonia, mas com a prática você pode fazer com que pareça bastante natural e relaxante. A respiração medida ajuda a colocar a mente e o corpo juntos, dá-lhe uma ligeira elevação e relaxa ao mesmo tempo.

Você pode precisar ajustar sua energia ainda mais, gerando maior calma ou sentindo-se mais ativado para se tornar mais presente. As seguintes atividades são destinadas a ajudar a impulsionar essas energias.

• Perdido em machucados passados? Ground você mesmo no presente
• Fazendo o trabalho de resoluções de ano novo
• Assassinato em série versus assassinato em massa
• Bem-estar mental no esporte
• O espírito de serviço como caminho para o significado

Som Natural e Música. Qual som ou música exata que você escolher dependerá de qual caminho você precisa ir – “para cima”, porque sua energia é muito baixa ou “baixa” porque sua energia é muito agitada. Em geral, comece com um som ou uma música que você já tenha um bom senso, que o levará na direção necessária. Por exemplo, alguém que eu conheço favorece o som natural de uma poderosa cachoeira para aumentar sua energia, enquanto o Reflection Eternal, de Nujabes, trabalha para acalmar. Eu pessoalmente usei a Sonata para Dois Pianos em Ré Maior de Mozart, K. 448 para aumentar minha energia quando minha lâmpada inteligente está baixa e eu gosto da coleção de Mia Jang, Sweet Dreams para acalmar. Mas você não precisa restringir suas seleções a apenas duas partes. Faça um arquivo / playlist inteiro. Marque um deles como “Ativando Arquivo de Energia” e o outro como “Arquivo de Energia Calmante”. Mantenha-os no celular ou em outros dispositivos para tê-los quando precisar. Usar sons e músicas naturais é uma maneira divertida e fácil de equilibrar sua energia em mindfulness de maior definição. Você pode se perguntar quanto tempo vai ouvir. Como regra geral, demora mais para se acalmar do que para se ativar. Então, novamente, em geral, cerca de 7 minutos, se você está procurando por um elevador e 12, se você gostaria de acalmar. Dica: Músicas com um BPM (batimentos por minuto) acima de 100 ajudarão você a levantar e as pessoas com menos de 100 anos poderão relaxar. Você pode encontrar o BPM da sua música favorita no Google ou usando um dos mecanismos de pesquisa do BPM que pode encontrar no Google. Usando estes é uma coisa fácil; basta digitar o nome da sua música e o BPM aparece imediatamente.

Se o som não faz isso por você, aqui está outra ferramenta que pode funcionar.

Condensando Sua Energia. Esta atividade é uma das que usamos no treinamento de artes marciais por muitos anos. Pretende-se dar-lhe uma elevação maior quando a sua vareta de energia estiver baixa. Mas você não precisa ser um artista marcial ou um dojo para usar essa ferramenta. Existem alguns passos. Uma vez que você pratique a atividade um par de vezes, no entanto, você pode passar por suas partes com relativa rapidez. Ele pode às vezes até trabalhar no meio da ação quando você precisa de uma explosão de energia no local. Em outras ocasiões, você pode querer dar um tempo e trabalhar lá.

• Mais uma vez, você começa respirando lenta e profundamente, inalando naturalmente pelo nariz e exalando pela boca. Tente relaxar em diferentes lugares do seu corpo onde você se sente tenso. Em seguida, vamos ativar essa ferramenta usando uma forma de visualização guiada. Veja como funciona: Visualize-se puxando energia de seus membros e da terra abaixo de você. Visualize-se transmitindo essa energia – usando suas respirações – e transmitindo-a para o seu núcleo. Em seguida, imagine a condensação (em seu núcleo) de cada respiração em um espaço cada vez menor, até visualizá-la comprimida em um feixe apertado do tamanho de um cubo de açúcar.
• Respire de sua barriga, então expire e imagine a energia indo para fora “como raios de luz” através de todo o seu corpo e sinta a sua onda de energia. Você pode ser criativo e usar suas próprias imagens. Os exemplos que dei são simplesmente para lhe dar a ideia.

Você pode usar qualquer combinação dessas atividades ou de todas elas para ajudar a construir a atenção plena em definição mais alta e transmitir sua mentalidade a partir de um “ponto ideal” entre a calma e o alerta.