Como as resoluções de ano novo conseguem ou falham

Fonte: Chuttersnap / stocksnap.io

É janeiro. Muitos de nós, com entusiasmo, criam nossas resoluções de Ano Novo; então muitos de nós falhamos, e nós fazemos tão rapidamente. A razão é simples. Nossos passos são muito grandes. Vamos dar um momento aqui à medida que o ano começa, então, revisar algumas idéias compartilhadas em um blog anterior, onde falamos sobre estratégias para mudanças bem-sucedidas.

Vivemos em uma cultura de inovação. Então, quando buscamos mudanças, tendemos a ir pelo que eu gosto de chamar de "grande salto". Se a nossa resolução é perder peso, por exemplo, vamos todos. Nós nos juntamos a um ginásio, contratamos um treinador e baixamos a última dieta, muitas vezes no primeiro dia. Em outras palavras, nós saltamos no fim profundo, cabeça primeiro, e possivelmente antes de aprender a nadar. Para alguns, esta estratégia funciona. No entanto, a pesquisa indica que quando fazemos isso, a maioria de nós abandona nossas resoluções dentro de dois a três meses.

Há uma estratégia alternativa, no entanto, que também provou ser muito mais eficaz. É a tomada de passos muito, muito pequenos para atingir grandes objetivos. À primeira vista, isso pode parecer desafiar o senso comum. Pequenos passos levariam muito tempo! No entanto, a pesquisa sobre mudanças bem-sucedidas revela os inegáveis ​​e poderosos efeitos de etapas incrementais na consecução de objetivos maiores. Por exemplo:

* Um estudo no Journal of Clinical Nutrition revelou que uma perda de peso de três libras pode reduzir significativamente o colesterol no sangue;
* A pesquisa publicada no American Journal of Cardiology descobriu que três períodos de exercícios de dez minutos oferecem muitos dos mesmos benefícios que uma sessão de trinta minutos;
* Romper longos períodos de sessão com dois minutos de caminhada a cada vinte minutos pode reduzir os níveis de glicose no sangue quase 30%;
* O famoso estudo de Framingham sobre os riscos para a saúde descobriu que indivíduos que perderam quatro quilos em quatro anos reduziram o risco de desenvolver alta pressão sanguínea em 25%.

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Em nossa cultura de 70mm, super-tamanho e extrema-reforma, nós temos dificuldade em acreditar que pequenos passos podem importar. Mas pequenos passos são poderosos, porque eles constroem hábitos. É por isso que você está sujeito aos mesmos comerciais uma e outra vez durante programas de televisão de uma hora. A repetição, sabem os anunciantes, irá criar a memória que resultará em um plano que você provavelmente seguirá sem pensar muito.

Você pode lembrar que fui apresentado à sabedoria desta estratégia de pequenos passos há muitos anos, quando observei um especialista em dor de fama mundial na UCLA conduzir o primeiro de um programa de duas noites com um grupo de pacientes com dor de câncer. No final da noite, ele ofereceu ao público uma sugestão de lição de casa. Ele pediu a todos que voltassem para casa e meditassem por um minuto. Eu pensei que isso era tolo na melhor das hipóteses. Depois que a platéia saiu, eu me aproximei do orador e, educadamente, perguntei por que ele havia sugerido apenas um minuto. Ele declarou com sabedoria que era provável que todos na sala tivessem ouvido falar de meditação antes. Ele esperava que aqueles que gostavam da idéia já encontraram um livro ou um professor e eles estavam meditando. Para o resto da audiência, a meditação foi possivelmente a pior idéia já apresentada a eles. Ele disse: "Preferiria que meditassem por um minuto do que não meditassem por trinta. Se eles descobrem que gostam, eles podem esquecer de parar. "Ele estava certo, e muitos estudos subseqüentes apoiaram essa estratégia de mudança.

Então, à medida que este ano novo e maravilhoso começa, eu incentivo você a sonhar grandes sonhos. São os passos que você pode querer baixar.

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Confronte o difícil quando ainda é fácil. Realize a grande tarefa por uma série de pequenos atos. -Tao Te Ching

Uma viagem de mil milhas deve começar com o primeiro passo. – Lao Tzu

Procure a pequena melhoria um dia de cada vez. Essa é a única maneira que acontece – e quando isso acontece, dura. – John Wooden, UCLA treinador de basquete