Foto de Janet Calterra via Flickr
Mostrar A apreciação é como exercitar e dormir o suficiente: sabemos que é importante para todos e é bom para nós – mas não necessariamente o construímos em nossas vidas diárias tanto quanto gostaríamos.
Parte da razão é que a Apreciação tornou-se uma arte alta – com centenas de cotações de agradecimento, modelos de carta-escrita, presentes e idéias de reconhecimento para escolher, confundir e intimidar.
É por isso que agradeço essa prática de apreciação simples e breve que fazemos em nossas refeições familiares e reuniões de trabalho – emprestado de Myra Walden do Institute for Empowering Communication.
Fazemos essas Apreciações em nossa família há mais de um ano e, enquanto outras práticas de apreciação que tentamos, foram e vieram, essa permaneceu e tornou-se uma favorita.
Você sabe que algo está funcionando bem quando as crianças pedem ("Tempo de Agradecimento!") E quando alguns minutos de Apreciações melhoram o nosso humor coletivo, mesmo nos nossos dias mais mal-humorados, mais difíceis, nada diretos.
Eu também uso as Apreciações quando eu facilitar as reuniões no trabalho – geralmente no início – e em comitês ou grupos de trabalho, geralmente como um ritual de fechamento. Recentemente, um dos meus colegas agradeceu a minha introdução desta prática durante uma rodada de Apreciação.
Todos os presentes se revezam, compartilhando uma maneira específica, observável em que outra pessoa melhorou sua vida (ou contribuiu para essa reunião). Todo mundo recebe uma volta e todos são apreciados uma vez. Se houver dois de vocês – ótimo – menos acompanhar!
Quando fazemos isso em nossa família, geralmente vamos mais jovens para os mais velhos, já que os mais jovens parecem se beneficiar de não ter que aguardar tanto por sua vez – e por terem mais opções (as pessoas posteriores têm menos opções à medida que os nomes são obtidos) . Indo na mesma ordem todos os dias também contribui para facilitar e previsibilidade. No entanto, de vez em quando, alternamos e deixamos o mais antigo para os mais jovens.
Foi nossa experiência que as pessoas se sentem mais apreciadas quando alguém percebe algo específico que eles fizeram para contribuir com outra, em vez de expressar apreciação usando uma descrição geral ou um elogio como "bom" "útil" "confiável" ou "generoso".
Exemplo de apreciações específicas e observáveis:
Em vez de " eu aprecio o quão útil você era hoje ", tente:
"Agradeço que você me ajudou a limpar meus blocos hoje".
"Eu aprecio você cobrindo para mim quando eu fui a essa reunião esta tarde".
No entanto, se esta sugestão é intimidante ou irá congelá-lo antes mesmo de começar, não se preocupe com isso! O importante é pular e experimentá-lo. O seu significado virá se você for sincero – e depois de fazê-lo por um tempo, você pode brincar com diferentes maneiras de expressar gratidão para ver o que você prefere.
Descobrimos que o fluxo funciona melhor e as pessoas se sentem mais doentes quando nos voltamos rapidamente e fazemos a todos pela primeira vez, antes de fazer "extras". Depois de uma rodada terminar e todos foram apreciados, as pessoas estão mais abertas para ouvir extras para outros no grupo. Isso pode ser introduzido simplesmente dizendo "Hoje eu tenho um mais para Molly …"
Eu admito que em alguns dias (ou para algumas pessoas) pode ser difícil inventar QUALQUER COISA para apreciar (isso é mais provável que aconteça, é claro, se você for o último).
O importante não é entrar em pânico ou sentir-se envergonhado. A gratidão, como outras coisas, é prática.
Enquanto isso, respire fundo e dê um minuto dizendo: "Deixe-me pensar sobre como eu quero falar isso …". Quase sempre você pode encontrar algo pequeno, mas significativo como a pessoa que retorna um e-mail de uma forma que sentiu vontade para você ou (se em casa) comendo com entusiasmo (eu aprecio a maneira como você gostava do seu pai / minha cozinha hoje).
Pode ser útil lembrar que não estamos apontando para a melhor valoração do prêmio do dia – apenas querendo compartilhar uma pequena maneira de que alguém tenha contribuído para o seu mundo e ouvir uma pequena maneira de fazer o mesmo.
É verdade – um dos benefícios do ritual de apreciação diário é que parece estar fortalecendo e esticando nossos músculos de gratidão.
Como um exemplo, durante os primeiros 6 meses de nós fazendo esse ritual durante os jantares familiares, nossos 2,5 anos de idade fariam a mesma apreciação exata todos os dias: "Mamãe, obrigado por sentar-se ao meu lado hoje". Sempre tentaria aceite isso graciosamente e alguém, de comum acordo, adiciona uma apreciação "extra" ao final da rodada.
Então, depois de cerca de meio ano disso, suas apreciações começaram a se transformar em expressões de gratidão sobre todos os tipos de coisas, de seu irmão brincando com ela para obter abraços do pai para a deliciosa refeição no prato.
Pode ser que esta seja simplesmente uma questão de desenvolvimento e envelhecimento – exceto, eu também senti que a minha facilidade e capacidade de notar contribuições e expressá-las está melhorando com a prática.
Convido você a tentar esta prática em sua casa, local de trabalho ou comitê e ficar com ela para pelo menos algumas reuniões / refeições.
O efeito real para nós foi aditivo e gradual, tecendo-se em nossas formas de se ver e se juntar ao longo do tempo.
E isso vale a pena apreciar!
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