Desconforto construtivo

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Quantas vezes você pensou: "Seria uma boa idéia exercitar / socializar / fazer alguns planos / fazer algo, mas eu simplesmente não me sinto motivado"? A "falta de motivação" é uma parte fundamental da depressão, mas também é parte da ansiedade, procrastinação e sua evasão generalizada de fazer coisas que você "não sente" como fazendo. Você se sente preso? Inerte? Como se algo estivesse bloqueando você.

Então, olhe no espelho para sua resposta.

Vamos fazer exercícios. Você provavelmente concordaria que o exercício várias vezes por semana seria um bom hábito para ter. Mas você não faz isso. O que está mantendo você preso?

1. Ouça suas desculpas

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Você tem uma longa lista de desculpas – cada uma das quais você acredita, permite que você não faça exercício. Suas desculpas incluem

• Eu não sinto isso
• eu estou muito cansado
• Não vai fazer nada bom – estou longe demais
• Posso fazê-lo mais tarde quando me sentir melhor

Escute a si mesmo. Você é a "Voz Anti-Self-Help". Você tem todos os motivos para não fazer nada. Quando você não faz essas coisas, você acaba se sentindo ineficaz, você se critica, e então você não tem a motivação no dia seguinte porque está deprimido.

2. Faça o que você não sente como fazendo

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O que mantém você preso é a sua convicção de que não pode ou não deve ter que fazer coisas que não quer fazer. "Não quero exercitar, não quero fazer a tarefa, não quero arriscar".

Aqui está a sua fórmula:

"Eu não quero fazê-lo" = "Não faça isso".

Essa é a chave para sua letargia, preguiça e ineficácia. Você acha que não pode fazer coisas a menos que você sinta vontade de fazê-las. Aqui está uma maneira diferente de abordar sua vida diária:

FAÇA ALGUNS DIA QUE NÃO SENTE COMO FAZER PARA QUE VOCE PODE OBTER O QUE VOCÊ REALMENTE QUER OBTER.

Se você quiser ser eficaz, você precisa definir metas diárias e uma delas está conquistando essa idéia de que você tem que gostar do que faz. Você não precisa gostar. Você tem que fazer.

Talvez você possa "gostar" de que você tenha feito isso.

Ok, você acha que é difícil. Mas o objetivo deve ser o que é difícil de fazer. É assim que você fica resiliente.

Você está na academia. Você quer ficar mais forte. Coloque mais peso. Pressione a sua zona de conforto. Mostre-se que você pode fazer o que não pensou que seria capaz de fazer. Mostre-se errado.

Seja a pessoa que faz as coisas difíceis.

3. Não espere a motivação para aparecer

Você tem uma regra implícita sobre a motivação. Você deve esperar para que apareça. Você diz: "Eu vou fazer isso quando estiver motivado" ou "Não estou pronto". Talvez o seu terapeuta bem-intencionado tenha dito para você nos últimos quatro anos, "Você precisa estar pronto para fazer uma mudança. "

Mesmo?

Imaginemos que você está parado na calçada do andar de baixo do meu escritório em Nova York. Você me vê caminhando pela calçada, olhando para o leste e para o oeste. Você quer saber o que estou fazendo. Parece que estou procurando por algo. Você diz: "Bob, o que você está procurando?" E eu respondo: "Estou esperando a minha motivação para aparecer. Então eu irei para o trabalho. "

Motivação não é um ônibus que você entra. Você é o condutor de sua própria motivação.

Ao invés de aguardar a motivação para mostrar ou aguardar a sensação de querer fazê-lo, escolha fazê-lo de qualquer maneira.

Afinal, qual é a pior coisa que acontecerá se você exercitar ou fazer algum trabalho que não tenha vontade de fazer? Eles irão levá-lo ao Centro de Emergência: "Ele exerceu, mas ele não estava se sentindo motivado. Pobre cara.

Ação e comportamento criam motivação. Talvez a motivação venha mais tarde.

• Confie em seus hábitos não em seus sentimentos

A fim de progredir, você precisa se concentrar no desenvolvimento dos hábitos corretos, da dieta adequada, da realização do seu trabalho no tempo, da socialização com pessoas gratificantes. Tanto faz. Faça uma lista de três hábitos que você deseja comprometer nos próximos três meses e acompanhe qualquer comportamento que represente esse hábito. Eu levantei esta manhã e trabalhei como eu faço cinco vezes por semana. Não senti vontade de fazer isso. Mas é um hábito. Estou comprometida com meus hábitos e meus hábitos foram bons para mim. Você faz progresso praticando seus hábitos, não deixando seus sentimentos e sua inércia ditar o que você faz.

• Pratique o desconforto construtivo

Muitas vezes, digo aos pacientes deprimidos ou ansiosos que o objetivo da terapia seja fazer as coisas difíceis. Para fazer as coisas que estão evitando. Proponho que o desenvolvimento da capacidade de fazer coisas incômodas permite que você atinja seus objetivos. Quando eu estava na faculdade eu fiz Judo de Insoo Hwang, que tinha sido o Campeão Nacional na Coréia. Esse cara significava negócios. Ele nos disse que na Coréia eles iriam praticar fora ao meio-dia durante o verão – quando era o mais quente – e no início da manhã no inverno, quando era mais frio. O objetivo era tolerar o desconforto.

Pense no desconforto como um meio para um fim. "Eu usarei meu desconforto para alcançar meu objetivo". Os dançarinos de balé vão te dizer: "Foi um bom treino. Eu sei, doeu muito ".

O desconforto construtivo envolve três etapas:

1. Qual é o meu objetivo? Perder peso.
2. O que eu tenho que fazer para realizá-lo? Faça exercícios e coma menos calorias.
3. Estou disposta a fazê-lo? Não, "eu quero fazer isso?"

Você está disposto a fazer o que você não quer fazer? Aponte para desconforto construtivo esta semana. Defina alguns objetivos simples, acompanhe o que você faz e pergunte-se se você tolerou desconforto.

Dê-se Pontos para DISOLORAR TOLERANDO.

Pense em desconforto como uma ferramenta. Quanto mais forte você conseguir, mais desconforto se torna seu amigo.