Casais que têm problemas crônicos ou sentem que seu casamento está além do reparo podem torná-lo melhor. Embora, para alguns, isso possa parecer impossível, os relacionamentos podem mudar. Para corrigir alguns casamentos infelizes, talvez precisemos mudar a forma como nos comportamos, como pensamos sobre o nosso parceiro, ou o que acreditamos que um casamento é suposto ser, e estas são coisas que podemos controlar pessoalmente.
Isso exige muito trabalho para estabelecer padrões melhores em seu relacionamento, mas não é apenas o trabalho. Também é importante entender como a mudança realmente ocorre. Aqui estamos nos referindo ao conhecimento do que é realista e possível. Quando as pessoas tentam mudar, eles geralmente acompanham seu sucesso monitorando o comportamento ou a emoção que eles querem mudar. Por exemplo, as pessoas que desejam superar a depressão podem observar a frequência com que se sentem deprimidas e se está ou não acontecendo com menos frequência. Se seus episódios depressivos diminuem, eles se julgam como tendo feito progresso. No entanto, se a sua depressão retornar, eles vão pensar que eles voltaram a sofrer. Alguns podem então concluir que eles não fizeram nenhum progresso, ou pior, que eles falharam.
Este é um exemplo de tudo ou nenhum, ou pensamento dicotômico. É uma visão muito pouco realista de como as mudanças realmente ocorrem, e pode ajudar a alcançar nosso objetivo de melhoria. Podemos pensar que falhamos, e isso pode nos levar a desistir tentando. Nós também podemos sair com uma sensação de impotência, pensar que as coisas não podem ser mudadas ou que não temos o que é necessário para fazer mudanças, e por isso estamos destinados a viver com o estado desolador de nosso casamento para sempre.
Em vez disso, é muito mais realista pensar em melhorias em seu relacionamento como um processo para cima e para baixo. O progresso real não é uma mudança ascendente constante; é mais precisamente descrito como uma curva de dente de serra, isto é, algum movimento para cima, depois para baixo, depois para cima, etc. Sempre haverá algum deslizamento para trás, o que é seguido por uma melhoria. Podemos até achar que, à medida que tentamos mudar algo, o comportamento que estamos tentando mudar realmente fica um pouco pior nos primeiros estágios. Isso é porque podemos ser resistentes à mudança.
É importante lembrar que os hábitos são difíceis de quebrar porque eles realmente forneceram benefícios para você ao longo dos anos. Se você precisa perder peso, provavelmente adora comida ou lucro emocionalmente comendo; Se você fuma, você provavelmente faz isso porque é bom. Para combater a sua persistência, precisamos manter nosso plano através de todos os altos e baixos. Portanto, devemos continuar nos lembrando de ser paciente porque a mudança vem devagar. Embora possamos reconhecer que a mudança não acontecerá da noite para a noite, ainda podemos ser irrealistas quanto a quanto tempo ele pode realmente tomar.
Quando aceitamos a realidade de como a mudança progride, tiramos alguma pressão sobre nós mesmos, de modo que é menos provável que desistamos de tentar. Nós também deixamos de acreditar na magia, que é melhor descrito como ação sem trabalho. Observamos um mágico colocar um cobertor sobre uma pessoa, ele ou ela então diz algumas palavras e essa pessoa desaparece. O mago não gastou nenhum esforço que possamos detectar para que a pessoa desapareça, simplesmente aconteceu. Esperar que a mudança seja instantânea ou não exigirá esforço durante um período de tempo sustentado equivale a acreditar na magia.
Isso pode parecer bobo, mas às vezes não podemos ajudar a pensar, ou pelo menos esperar, que a magia seja real. Como prova, vá para a seção de auto-ajuda em qualquer livraria. Confira os livros sobre a perda de peso, o abandono do tabagismo, a vida sexual melhor e outros. Você notará que os títulos sugerem que mudar esses padrões é fácil. Você pode encontrar um título como "Coma tudo o que quiser e ainda perca todo o peso que deseja". Livros como estes se tornam os mais vendidos porque as pessoas querem acreditar que suas reivindicações eram reais.
Isso nos leva a aprender a lidar com um sucesso muito lento. Quando as coisas não estão mudando de acordo com nosso plano, podemos abordar nossa falta de sucesso em dois ângulos diferentes. Podemos adotar uma estratégia ativa, ou seja, aderimos ao nosso plano e damos mais tempo, ou tentamos abordagens alternativas e não nos desanimamos. No enfrentamento ativo, fazemos algo para lidar com o evento e / ou suas circunstâncias. Ao enfrentar a situação de frente, temos a oportunidade de encontrar uma solução.
A alternativa é adotar uma abordagem passiva. Quando não obtemos os resultados que esperamos, podemos retirar ou deixar nossas emoções nos levar à inação. Podemos acreditar que somos incapazes de resolver o problema ou que é necessário muito esforço. Ou podemos reagir com raiva, frustração e impaciência. É provável que dirigamos nossas emoções negativas para o nosso parceiro, porque podemos vê-las como motivo de falha. O enfrentamento passivo raramente tem qualquer valor. Na verdade, isso pode nos fazer sentir pior. Podemos concluir que nosso casamento está condenado a permanecer como está, porque não podemos descobrir como consertá-lo.
Mesmo que escolhemos uma estratégia de enfrentamento ativa, temos que garantir que nos concentremos nas coisas certas. Podemos adotar uma abordagem centrada nas emoções, onde tentamos controlar nossa raiva e frustração que nos impedem de progredir. No entanto, o problema com uma estratégia centrada nas emoções é que não entendemos o coração do que está causando as emoções. A menos que lidamos com as causas subjacentes, essas emoções negativas continuarão a surgir e nos causarão mal ou nos levarão a pensar que devemos simplesmente desistir.
Alternativamente, podemos usar a abordagem mais efetiva focada na situação, na qual atacamos nossas crenças irracionais. Se você está enfrentando emoções negativas, como raiva ou frustração, porque você não está mais adiante ao alcançar seu objetivo, concentre-se em suas crenças e não em suas emoções. Você pode, por exemplo, perceber que você esperava melhorias para chegar mais rápido ou facilmente. Tal expectativa pode ser irracional e pode estar no coração de suas emoções negativas. Mas, adotando uma crença mais racional sobre como as mudanças rápidas ou fáceis podem ser alcançadas, você pode reduzir suas emoções negativas não-adaptativas. As habilidades de enfrentamento corretas podem ajudá-lo a configurar expectativas mais realistas sobre seus objetivos e tornar mais fácil para você perseverar diante do sucesso menos do que o esperado.
Se houver muitas coisas que você deseja mudar sobre seu relacionamento, não tente fazer tudo de uma vez. Na verdade, você está melhor tentando trabalhar em um problema por vez. Seu primeiro objetivo é priorizar o que você gostaria de trabalhar. Encontre a única questão que você sente que teria o maior impacto em seu relacionamento, ou aquele que pode ser mais fácil de consertar e concentre sua atenção nisso. Tenha em atenção que destas duas opções, recomendamos começar primeiro com o problema mais fácil de resolver. Você terá uma chance melhor para o sucesso e, com sucesso, é mais provável que se sinta confiante em lidar com o próximo problema que você enfrenta.
Claro, há muitos outros fatores a serem considerados quando estamos tentando melhorar nosso casamento. As mudanças que queremos fazer devem ser viáveis e realistas, e devemos ter um parceiro disposto, entre muitos outros. Mas saber o que esperar e ser realista sobre a rapidez com que avançaremos é tão importante para o sucesso. Isso é o que está no cerne de ficar motivado para atingir nosso objetivo.
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