Não pode ajudar como você sente? Sim você pode!

Quantas centenas de vezes tem as palavras "Eu não posso ajudar como eu sinto!" Saia da sua boca? Você provavelmente começou a dizer isso como uma criança, e então cresceu para acreditar como um adulto.

Mas e se eu lhe disser que isso não é verdade? E se eu lhe dissesse que pode ajudar como se sente, porque seus sentimentos não são fatos.

A maioria de suas reações emocionais na vida, como você se sente sobre certas situações, são realmente ditadas pelo que você pensa.

Sua mente leva e seu coração segue. Parece contra-intuitivo, certo?

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Considere este exemplo. Você está na fila da Starbucks e a pessoa na sua frente está levando para sempre. Você começa a ficar agitado, até mesmo irritado e estressado, porque você tem lugares para ser e não deve levar tanto tempo para pagar por um cappuccino.

Seu coração bate mais rápido, sua mente corre e você pensa: "O que esse idiota está fazendo? Como se atreve a estragar minha agenda. Eu vou estar atrasado por causa dele! "

E então você percebe sua bengala.

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Acontece que o cara que demora tanto para pagar é legalmente cego e tem lutado para encontrar sua carteira. Em um instante, sua irritação diminui e você se sente terrível por ter tido pensamentos tão pouco caridosos!

A coisa a observar sobre este cenário é como suas reações emocionais, seus sentimentos, foram desencadeadas pela sua percepção da realidade, seus pensamentos.

Nada na realidade da situação em si alguma vez mudou – um homem comprou uma xícara de café. E, no entanto, você experimentou um tremendo passeio na montanha-russa de emoção, de raiva a culpa, tudo baseado em como sua mente lhe disse para experimentar essa realidade.

Mas a conclusão é que seus pensamentos não são fatos, e você pode mudar a forma como se sente mudando o que pensa.

A próxima vez que sua mente salte para uma conclusão que faz você se sentir estressado, irritado, inseguro ou com medo, respire fundo e acalme seu corpo.

Você não quer tentar trabalhar com seus pensamentos quando está em mente emocional – eles são muito gostosos de lidar e você não fará escolhas mentais sensíveis até você esfriar. Se você precisar de mais ajuda a se acalmar, pode experimentar este exercício de relaxamento guiado.

Uma vez que seu corpo está mais calmo, pergunte-se esta uma questão importante que pode mudar sua experiência emocional:

"É a maneira como eu estou pensando sobre esta situação absolutamente verdadeira ou há outra maneira de ver isso?"

No exemplo da Starbucks, se você tivesse feito a sua pergunta, talvez tenha surgido algumas maneiras alternativas de ver a situação, mesmo sem saber todos os fatos:

"Estou operando sob o pressuposto de que isso deve ser mais rápido, mas a realidade é que o atendimento ao cliente leva mais tempo do que eu gostaria, muitas vezes é a regra, e não a exceção".

"A lentidão desse homem está me agravando no momento, mas provavelmente fui a pessoa lenta antes e isso provavelmente agravou outras pessoas".

"Eu estou tomando isso pessoalmente, como se esse cara realmente estivesse tentando me atrasar quando ele só estava tentando pegar seu café também".

"A realidade é que os 60 a 90 segundos de mais, ele me levará para que meu café não seja tão ruim quanto eu estou fazendo".

Você pode achar difícil encontrar formas alternativas de pensar sobre a situação quando você começar a usar essa ferramenta, mas quanto mais você faz, mais fácil será.

Quando estamos emocionados, todos nós tendemos a cair em alguns padrões comuns de pensamento negativo. Se você atenta por eles, você pode usá-los como atalhos para encontrar as falhas em sua "história". Aqui está uma folha de truques: confira essa lista de padrões de pensamento distorcidos para ver se você é culpado de qualquer um desses.

Embora você não consiga impedir que um pensamento apareça em sua cabeça, é importante lembrar que você tem a capacidade de controlar sua própria mente. Você pode decidir se um pensamento se enraíza, é eliminado ou obtém bonsai-ed em uma forma mais desejável e duradoura (ou história).

Então, dê uma chance para essas dicas e me avise sobre uma "história" que você descobriu que você conseguiu alterar na seção de comentários abaixo.

Conscientemente,

Erin

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